XP TRACKER如何开始写日记
大多数新日记本都死在第四页：先是三篇长长的记录，然后一个忙碌的星期。从每晚一句话开始，想到什么写什么，等习惯稳了，再让篇幅慢慢变长。
为什么比听起来难
每天写几行字，听起来是最容易的习惯。可你打开本子，空白的一页回望着你。你不知道说什么，觉得有点傻，就又合上了。
通常有三件事在拖后腿：
- 空白的一页。「写写你的一天」太宽泛了。没有一个要回答的问题，大多数人会卡住。
- 想写得好。你脑子里想象的是工整的页面和满满的洞见。你的第一篇却像天气预报，于是你断定写日记不适合自己。
- 记录太长。第一天就写满一页，在疲惫的周四很难重复。漏掉一篇长的，下一篇就显得更沉重。
比你想的还要小
你的入门习惯，是每晚一句话。一个念头、一种感受、一件发生的事。写得乱也没关系。拼写和语法都不算数。
把它挂在你晚上本来就做的事上，比如刷牙或给手机充电。把本子和笔放在枕头上，或者牙刷旁边，让你在对的时刻看到它们。如果你用手机写，就在主屏幕放一个备忘录小组件，先打开它，再做别的。
在话多的晚上，就接着写。在没什么可说的晚上，一行就是一篇完整的记录。
入门计划示例
只有当现在这一步感觉轻松了，才进入下一步。一周都只写一句话，也是很好的一周。
- 第 1 到 7 天：一句话每晚同一个触发点。顶上写日期，下面写一行。合上本子。
- 第 8 到 14 天：加上一件好事在你那句话下面，写一件今天让你感恩的具体的事。小也没关系：一杯热咖啡、一条暖心的消息。
- 第 15 到 21 天：试试提示语每周选一个问题，每晚用两三行来回答。想的话，下周换一个问题。
- 第 22 到 30 天：回头读一遍月底，一口气把所有记录读完。写下你注意到的一个规律。然后，把每晚的习惯保持在你觉得合适的篇幅。
卡住时可以用的提示语
- 今天什么事最耗我的精力？
- 我回避了什么，为什么？
- 明天我会换一种做法的一件事。
- 我注意到一件平时会走过去不看的事。
- 此刻我心里想的是什么，用一句话说？
在封面内页留一份简短的提示语清单。遇到写不出来的晚上，挑第一个吸引你的就行。
常见错误
- 买那本完美的笔记本。昂贵的日记本会让人觉得太精致，不舍得写得难看。便宜的反而给你许可。
- 为读者而写。没有别人需要读它。按你思考的方式写。
- 只在糟糕的日子写。好日子给你留下可以回望的东西，也让规律更容易被发现。
错过一天之后怎么办
今晚照常写下那一行。你不用补上空缺，也不用解释自己去了哪里。如果愿意，可以写「两天没写，这周太忙」，然后继续。
如果本子已经合上好几周了，就从每晚一句话重新开始，即使你之前已经写到了一页。我们的重回正轨指南对重新开始有更详细的说明。
看看本子放在哪里。最后落进抽屉或包里的日记本，就不会再被写了。把它放回你的触发点发生的地方。
「记录思绪」，在 XP Tracker 里是一个任务
在 XP Tracker 里，「记录思绪」是每位玩家在每个职业里都有的核心每日任务之一。任务卡片会让你打开日记或备忘录应用，记下一个原始的数据点：一个念头、一种感受、一条教训或一个观察，不用修饰。你想在哪里写都行，写完标记完成。另一个核心任务「感恩」，会让你说出此刻你感恩的一件事。
大家常问的问题
新手日记该写什么？
从一句关于今天的话开始：发生了什么事、你的感受，或者你注意到的一件小事。如果卡住了，就用一个提示语，比如「今天什么事最耗我的精力？」或者「我感恩的一件事是……」
写在纸上好，还是写在手机上好？
哪个你每天都会打开，就用哪个。纸质本能让你远离通知，对一些人来说也更私密。备忘录应用则永远在你口袋里。以后随时可以换。
每天应该写多久？
两到五分钟就足够养成习惯。有些日子你会因为心里有事而写满一页，好好享受那样的日子，之后再回到简短的记录。
早上写还是晚上写？
晚上适合回顾这一天，在睡前把它放下。早上适合清空头脑、定下方向。选一个，并在一个月内固定在同一个时刻。
如果写日记勾起了难受的情绪呢？
这是可能发生的。把它写下来，往往能让你看得更清楚。如果同样沉重的情绪反复出现，或者让日常生活变得艰难，找医生、心理咨询师或你信任的人谈谈，会比一本笔记本更有帮助。
开启你的旅程
选一个职业，完成今天的任务，看着你的英雄和你一起升级。
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