XP TRACKERPaano magsimulang mag-journal
Karamihan ng bagong journal ay namamatay sa ikaapat na pahina, pagkatapos ng tatlong mahahabang entry at isang abalang linggo. Magsimula sa isang pangungusap kada gabi, isinulat kahit paano lumabas, at hayaang humaba ang mga entry kapag nakatayo na ang habit.
Bakit mas mahirap ito kaysa sa inaakala
Ang pagsulat ng ilang linya kada araw ay mukhang pinakamadaling habit. Pagkatapos, bubuksan mo ang notebook at nakatitig sa iyo ang blangkong pahina. Hindi mo alam ang sasabihin, medyo nakakahiya, at isasara mo ulit.
Tatlong bagay ang kadalasang humahadlang:
- Ang blangkong pahina. Masyadong bukas ang "Isulat ang tungkol sa araw mo". Kapag walang tanong na sasagutin, nanlalamig ang karamihan.
- Pagsisikap na magsulat nang maganda. Naiisip mo ang mga malinis na pahinang puno ng talino. Parang ulat ng panahon ang unang entry mo, at ipinasya mong hindi para sa iyo ang pag-journal.
- Masyadong mahahabang entry. Mahirap ulitin sa pagod na Huwebes ang buong pahina sa unang araw. Ang pagkakalaktaw ng isang mahabang entry ay nagpapabigat sa susunod.
Magsimula nang mas maliit kaysa sa inaakala mo
Ang panimulang habit mo ay isang pangungusap kada gabi. Isang kaisipan, isang damdamin, isang nangyari. Isulat nang magulo. Hindi mabibilang ang spelling at grammar.
Ikabit ito sa bagay na ginagawa mo na tuwing gabi, tulad ng pagsisipilyo o pag-charge ng phone. Itabi ang notebook at pen sa unan mo o sa tabi ng sipilyo, para makita mo ang mga ito sa tamang sandali. Kung sa phone ka nagja-journal, maglagay ng notes widget sa home screen at buksan ito bago ang anupaman.
Sa mga gabing marami kang masasabi, ituloy ang pagsulat. Sa mga gabing wala, kumpletong entry na ang isang linya.
Halimbawa ng panimulang plano
Lumipat lang sa susunod na hakbang kapag madali na ang kasalukuyan. Magandang linggo na ang isang linggo ng mga one-liner.
- Araw 1 hanggang 7: isang pangungusapParehong cue tuwing gabi. Petsa sa itaas, isang linya sa ilalim. Isara ang notebook.
- Araw 8 hanggang 14: dagdagan ng isang magandang bagaySa ilalim ng pangungusap mo, isulat ang isang tiyak na bagay na pinasasalamatan mo ngayon. Puwede na ang maliit: mainit na kape, mabait na mensahe.
- Araw 15 hanggang 21: subukan ang promptPumili ng isang tanong para sa linggo at sagutin ito sa dalawa o tatlong linya kada gabi. Palitan ang tanong sa susunod na linggo kung gusto mo.
- Araw 22 hanggang 30: basahin ulitSa katapusan ng buwan, basahin ang lahat ng entry sa isang upuan. Isulat ang isang pattern na napansin mo. Pagkatapos, ituloy ang gabi-gabing habit sa habang pakiramdam mo ay tama para sa iyo.
Mga prompt kapag natigil ka
- Ano ang umubos ng pinakamaraming lakas ko ngayon?
- Ano ang iniwasan ko, at bakit?
- Isang bagay na gagawin ko nang iba bukas.
- Isang napansin ko na karaniwan kong nilalampasan.
- Ano ang nasa isip ko ngayon, sa isang linya?
Magtabi ng maikling listahan ng mga prompt sa loob ng pabalat. Sa mga blangkong gabi, piliin ang unang tumatak sa iyo.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pagbili ng perpektong notebook. Ang mamahaling journal ay puwedeng masyadong maganda para pagsulatan nang pangit. Ang mura ay nagbibigay ng pahintulot.
- Pagsulat para sa madla. Walang ibang kailangang bumasa nito. Isulat ang paraan ng pag-iisip mo.
- Pagsulat lang sa masasamang araw. Ang magagandang araw ay nagbibigay sa iyo ng babalikan, at mas nagpapadali ng pagtukoy sa mga pattern.
Ano ang gagawin pagkatapos ng nalaktawang araw
Isulat ang linya ngayong gabi gaya ng dati. Hindi mo kailangang punan ang puwang o ipaliwanag kung nasaan ka. Kung gusto mo, isulat ang "dalawang araw na nalaktawan, abalang linggo" at magpatuloy.
Kung ilang linggong nakasara ang notebook, magsimula ulit sa isang pangungusap kada gabi, kahit pa umabot ka na dati sa isang pahina. Mas detalyadong sinasaklaw ng gabay naming pagbabalik sa tamang landas ang mga muling pagsisimula.
Tingnan kung saan nakalagay ang notebook. Ang mga journal na napupunta sa drawer o sa bag ay hindi na nasusulatan. Ibalik ito sa lugar kung saan nangyayari ang cue mo.
Ang Itala ang mga Kaisipan bilang quest sa XP Tracker
Sa XP Tracker, ang Itala ang mga Kaisipan ay isa sa mga pangunahing daily quest ng bawat player, sa bawat class. Hinihiling ng quest card na buksan mo ang journal o notes app mo at itala ang isang hilaw na datos: isang kaisipan, isang damdamin, isang aral o isang obserbasyon, at hindi kailangang pulido. Sumulat ka kung saan mo gusto at markahan mong tapos ang quest. Ang Pasasalamat, isa pang pangunahing quest, ay humihiling na pangalanan mo ang isang bagay na pinasasalamatan mo ngayon.
Ang bawat natapos na quest ay kumikita ng XP para sa bayani mo at pinsala sa kasalukuyang boss. Ang art sa pahinang ito ay ang bersyon ng Bard ng quest na Lingguhang Pagsusuri (tatlong panalo at isang aral kada linggo) at ang bersyon ng Shaman ng Pasasalamat. May mas maraming ideya sa mga daily quest sa totoong buhay, o kilalanin ang Shaman, ang class tungkol sa pakikinig at paghahanap ng aral sa bawat araw.
Mga tanong ng mga tao
Ano ang dapat kong isulat sa journal bilang baguhan?
Magsimula sa isang pangungusap tungkol sa araw na ito: isang nangyari, kung ano ang nadama mo, o isang bagay na napansin mo. Kung natigil ka, gumamit ng prompt tulad ng "Ano ang umubos ng pinakamaraming lakas ko ngayon?" o "Isang bagay na pinasasalamatan ko ay..."
Mas mabuti ba ang journal sa papel o sa phone?
Gamitin ang bubuksan mo araw-araw. Inilalayo ka ng papel sa mga notification at mas pribado ang dating sa ilan. Laging nasa bulsa mo ang notes app. Puwede kang lumipat mamaya.
Gaano katagal dapat akong mag-journal kada araw?
Sapat na ang dalawa hanggang limang minuto para buuin ang habit. Sa ilang araw, aabot ka ng isang pahina dahil may bumabagabag sa isip mo. Ikatuwa ang mga araw na iyon at bumalik sa maikling entry pagkatapos.
Mas maganda ba ang pag-journal sa umaga o sa gabi?
Bagay ang gabi sa pagbabalik-tanaw sa araw at pagsulat nito bago matulog. Bagay ang umaga sa paglilinaw ng ulo at pagtatakda ng direksyon. Pumili ng isa at panatilihin ang parehong sandali sa loob ng isang buwan.
Paano kung maglabas ng mabibigat na damdamin ang pag-journal?
Puwede itong mangyari. Madalas nakakatulong ang pagsulat para mas luminaw ito sa iyo. Kung paulit-ulit na bumabalik ang mabibigat na damdamin o nagpapahirap ito sa araw-araw na buhay, mas makakatulong ang pakikipag-usap sa doktor, counsellor o sa taong pinagkakatiwalaan mo kaysa sa notebook.
Mga kaugnay na pahina
Simulan ang paglalakbay mo
Pumili ng klase, gawin ang mga quest ngayong araw, at panoorin ang bayani mong mag-level up kasabay mo.
Magsimula nang libre sa iPhone at Android.
I-scan para mag-install Itutok ang camera ng phone mo sa code. Bubuksan ng iPhone ang App Store, bubuksan ng Android ang Google Play.