XP TRACKERZo begin je met een dagboek bijhouden
De meeste nieuwe dagboeken sneuvelen op pagina vier, na drie lange stukken en een drukke week. Begin met één zin per avond, opgeschreven zoals het eruit komt, en laat de stukken groeien als de gewoonte staat.
Waarom het lastiger is dan het klinkt
Elke dag een paar regels schrijven klinkt als de makkelijkste gewoonte die er is. Dan sla je het schrift open en staart de lege pagina je aan. Je weet niet wat je moet zeggen, het voelt een beetje gek en je klapt het weer dicht.
Meestal werken drie dingen tegen je:
- De lege pagina. “Schrijf over je dag” is te open. Zonder een vraag om te beantwoorden bevriezen de meeste mensen.
- Mooi willen schrijven. Je ziet nette pagina’s vol inzicht voor je. Je eerste stuk leest als een weerbericht en je besluit dat een dagboek niets voor je is.
- Te lange stukken. Een hele pagina op dag één is moeilijk te herhalen op een vermoeide donderdag. Mis je één lang stuk, dan voelt het volgende zwaarder.
Begin kleiner dan je denkt
Je startgewoonte is één zin per avond. Eén gedachte, één gevoel, één ding dat er gebeurde. Schrijf het rommelig op. Spelling en grammatica tellen niet mee.
Hang het aan iets wat je ’s avonds al doet, zoals tandenpoetsen of je telefoon aan de oplader leggen. Leg het schrift en de pen op je kussen of naast je tandenborstel, zodat je ze op het juiste moment ziet. Hou je je dagboek op je telefoon bij, zet dan een notitiewidget op je beginscherm en open die voor al het andere.
Op avonden dat je meer te vertellen hebt, schrijf je door. Op avonden dat je dat niet hebt, is één regel een compleet stuk.
Een voorbeeld van een startplan
Ga pas naar de volgende stap als de huidige makkelijk voelt. Een week met losse zinnen is een goede week.
- Dag 1 tot 7: één zinElke avond hetzelfde signaal. Datum bovenaan, één regel eronder. Sluit het schrift.
- Dag 8 tot 14: één goed ding erbijSchrijf onder je zin één specifiek ding op waar je vandaag dankbaar voor bent. Klein is prima: warme koffie, een lief bericht.
- Dag 15 tot 21: probeer een vraagKies voor de week één vraag en beantwoord hem elke avond in twee of drie regels. Verander de vraag volgende week als je dat wilt.
- Dag 22 tot 30: lees het terugLees aan het eind van de maand alle stukken in één keer. Schrijf één patroon op dat je opvalt. Houd de avondgewoonte daarna aan op de lengte die voor jou goed voelt.
Vragen voor als je vastzit
- Wat kostte me vandaag de meeste energie?
- Wat ontweek ik, en waarom?
- Eén ding dat ik morgen anders zou doen.
- Iets wat me opviel en waar ik meestal aan voorbijloop.
- Wat houdt me nu bezig, in één regel?
Houd een kort lijstje met vragen op de binnenkant van de kaft. Kies op lege avonden de eerste die je raakt.
Veelgemaakte fouten
- Het perfecte schrift kopen. Een duur dagboek kan te mooi voelen om slecht in te schrijven. Een goedkoop geeft je de ruimte.
- Voor een publiek schrijven. Niemand anders hoeft het te lezen. Schrijf zoals je denkt.
- Alleen op slechte dagen schrijven. Goede dagen geven je iets om op terug te kijken en maken patronen makkelijker te zien.
Wat te doen na een gemiste dag
Schrijf vanavond je regel zoals altijd. Je hoeft het gat niet op te vullen of uit te leggen waar je was. Wil je, schrijf dan “twee dagen gemist, drukke week” en ga door.
Is het schrift al weken dicht, begin dan opnieuw met één zin per avond, ook al was je opgebouwd naar een pagina. Onze gids over weer op de rails komen gaat dieper in op opnieuw beginnen.
Kijk waar het schrift ligt. Dagboeken die in een la of een tas belanden, worden niet meer beschreven. Leg het terug op de plek waar je signaal gebeurt.
Noteer Gedachten als quest in XP Tracker
In XP Tracker is Noteer Gedachten een van de dagelijkse kernquests die elke speler heeft, in elke klasse. De questkaart vraagt je je dagboek of notitie-app te openen en één ruw gegeven vast te leggen: één gedachte, één gevoel, één les of één observatie, zonder dat het gepolijst hoeft te zijn. Je schrijft waar je wilt en markeert de quest als gedaan. Dankbaarheid, een andere kernquest, vraagt je één ding te noemen waar je nu dankbaar voor bent.
Elke afgeronde quest levert XP op voor je held en schade aan de huidige baas. De art op deze pagina is de Bard-versie van de quest Weekoverzicht (elke week drie overwinningen en één les) en de Sjamaan-versie van Dankbaarheid. Meer ideeën vind je in dagelijkse quests uit het echte leven. Of maak kennis met de Sjamaan, de klasse over luisteren en de les in elke dag vinden.
Vragen die mensen stellen
Wat moet ik als beginner in een dagboek schrijven?
Begin met één zin over vandaag: iets wat er gebeurde, hoe je je voelde of iets wat je opviel. Zit je vast, gebruik dan een vraag als “Wat kostte me vandaag de meeste energie?” of “Ik ben dankbaar voor...”
Is een dagboek op papier beter dan op mijn telefoon?
Gebruik wat je elke dag opent. Papier houdt je uit de buurt van meldingen en voelt voor sommigen persoonlijker. Een notitie-app zit altijd in je zak. Je kunt later nog wisselen.
Hoe lang moet ik per dag schrijven?
Twee tot vijf minuten is genoeg om de gewoonte op te bouwen. Op sommige dagen schrijf je een hele pagina omdat er iets op je hart ligt. Geniet daarvan en ga daarna terug naar korte stukjes.
Ochtend of avond schrijven?
De avond past bij terugkijken op de dag en het van je afschrijven voor het slapen. De ochtend past bij je hoofd leegmaken en een richting kiezen. Kies één moment en houd het een maand vast.
Wat als schrijven moeilijke gevoelens oproept?
Dat kan gebeuren. Opschrijven helpt vaak om het helderder te zien. Blijven dezelfde zware gevoelens terugkomen of maken ze je dagelijks leven moeilijk, dan kan praten met een arts, een counselor of iemand die je vertrouwt meer helpen dan een schrift.
Gerelateerde pagina's
Begin je reis
Kies een klasse, doe de quests van de dag en zie je held met je meelevelen.
Begin gratis op iPhone en Android.
Scan om te installeren Richt je telefooncamera op de code. iPhone opent de App Store, Android opent Google Play.