XP TRACKERNäin aloitat päiväkirjan pidon
Useimmat uudet päiväkirjat kuolevat neljännelle sivulle, kolmen pitkän merkinnän ja kiireisen viikon jälkeen. Aloita yhdestä lauseesta illassa, kirjoitettuna miten sattuu, ja anna merkintöjen kasvaa, kun tapa pitää.
Miksi se on vaikeampaa kuin kuulostaa
Muutaman rivin kirjoittaminen päivässä kuulostaa helpoimmalta tavalta, mitä on. Sitten avaat vihon ja tyhjä sivu tuijottaa takaisin. Et tiedä mitä sanoa, se tuntuu hieman hölmöltä ja suljet vihon taas.
Kolme asiaa on yleensä tiellä:
- Tyhjä sivu. ”Kirjoita päivästäsi” on liian avoin. Ilman kysymystä, johon vastata, useimmat jäätyvät.
- Hyvin kirjoittamisen yrittäminen. Kuvittelet siistejä sivuja täynnä oivalluksia. Ensimmäinen merkintäsi kuulostaa säätiedotukselta, ja päätät, ettei päiväkirja ole sinua varten.
- Liian pitkät merkinnät. Kokonaista sivua on vaikea toistaa väsyneenä torstaina. Yhden pitkän merkinnän väliin jättäminen tekee seuraavasta raskaamman.
Aloita pienemmästä kuin luulet
Aloitustapasi on yksi lause illassa. Yksi ajatus, yksi tunne, yksi asia, joka tapahtui. Kirjoita se sotkuisesti. Oikeinkirjoitus ja kielioppi eivät lasketa.
Sido se johonkin, mitä teet iltaisin jo muutenkin, kuten hampaiden pesuun tai puhelimen lataukseen. Pidä vihko ja kynä tyynyllä tai hammasharjan vieressä, jotta näet ne oikealla hetkellä. Jos kirjoitat puhelimella, laita muistiinpanowidget aloitusnäytölle ja avaa se ennen mitään muuta.
Iltoina, jolloin sanottavaa on enemmän, jatka kirjoittamista. Iltoina, jolloin ei ole, yksi rivi on täysi merkintä.
Esimerkki aloitussuunnitelmasta
Siirry seuraavaan vaiheeseen vasta, kun nykyinen tuntuu helpolta. Viikko yhden rivin merkintöjä on hyvä viikko.
- Päivät 1-7: yksi lauseSama vihje joka ilta. Päivämäärä ylös, yksi rivi alle. Sulje vihko.
- Päivät 8-14: lisää yksi hyvä asiaKirjoita lauseesi alle yksi tarkka asia, josta olet tänään kiitollinen. Pieni käy: kuuma kahvi, ystävällinen viesti.
- Päivät 15-21: kokeile kysymystäValitse viikolle yksi kysymys ja vastaa siihen kahdella tai kolmella rivillä joka ilta. Vaihda kysymystä ensi viikolla, jos haluat.
- Päivät 22-30: lue takaisinKuukauden lopussa lue kaikki merkinnät yhdeltä istumalta. Kirjoita ylös yksi huomaamasi toistuva piirre. Pidä sitten iltatapa sellaisen mittaisena, joka tuntuu sinusta oikealta.
Kysymyksiä, kun jäät jumiin
- Mikä vei tänään eniten energiaa?
- Mitä vältin ja miksi?
- Yksi asia, jonka tekisin huomenna toisin.
- Jotain, minkä huomasin ja minkä ohi yleensä kävelen.
- Mikä on mielessäni juuri nyt, yhdellä rivillä?
Pidä lyhyt kysymyslista kansilehdellä. Tyhjinä iltoina valitse ensimmäinen, joka tarttuu.
Yleisiä virheitä
- Täydellisen vihon ostaminen. Kallis päiväkirja voi tuntua liian hienolta kirjoittaa huonosti. Halpa antaa luvan.
- Yleisölle kirjoittaminen. Kenenkään muun ei tarvitse lukea sitä. Kirjoita niin kuin ajattelet.
- Vain huonoina päivinä kirjoittaminen. Hyvät päivät antavat sinulle jotain, mihin palata, ja toistuvat piirteet on helpompi huomata.
Mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen
Kirjoita tämän illan rivi niin kuin ennenkin. Sinun ei tarvitse täyttää aukkoa tai selittää, missä olit. Jos haluat, kirjoita ”kaksi päivää väliin, kiireinen viikko” ja jatka.
Jos vihko on ollut kiinni viikkoja, aloita uudelleen yhdestä lauseesta illassa, vaikka olisit ehtinyt sivuun asti. Oppaamme takaisin raiteille pääsemisestä käsittelee uudelleenaloituksia tarkemmin.
Katso, missä vihko asuu. Päiväkirjaan ei kirjoiteta, jos se on päätynyt laatikkoon tai laukkuun. Vie se takaisin siihen, missä vihjeesi tapahtuu.
Kirjaa ajatukset tehtävänä XP Trackerissa
XP Trackerissa Kirjaa ajatukset on yksi perustehtävistä, jotka jokaisella pelaajalla on, jokaisessa luokassa. Tehtäväkortti pyytää avaamaan päiväkirjasi tai muistiinpanosovelluksen ja kirjaamaan yhden raa'an havainnon: yhden ajatuksen, tunteen, opin tai huomion, kiillotusta ei tarvita. Kirjoitat minne haluat ja merkitset tehtävän tehdyksi. Kiitollisuus, toinen perustehtävä, pyytää nimeämään yhden asian, josta olet juuri nyt kiitollinen.
Jokainen tehty tehtävä tuo sankarillesi XP:tä ja vahingoittaa nykyistä pomoa. Tämän sivun kuva on Viikkokatsaus-tehtävän Bardi-versio (kolme voittoa ja yksi oppi joka viikko) ja Kiitollisuuden Shamaani-versio. Lisää ideoita löydät oikean elämän päivän tehtävien listasta, tai tutustu Shamaaniin, luokkaan, joka kertoo kuuntelemisesta ja opin löytämisestä jokaisesta päivästä.
Usein kysyttyä
Mitä aloittelijan pitäisi kirjoittaa päiväkirjaan?
Aloita yhdellä lauseella tästä päivästä: jostain, mitä tapahtui, miltä tuntui tai mitä huomasit. Jos jäät jumiin, käytä kysymystä kuten ”Mikä vei tänään eniten energiaa?” tai ”Olen kiitollinen siitä, että...”
Onko parempi pitää päiväkirjaa paperilla vai puhelimella?
Käytä sitä, jonka avaat joka päivä. Paperi pitää sinut kaukana ilmoituksista, ja joillekin se tuntuu yksityisemmältä. Muistiinpanosovellus on aina taskussa. Voit vaihtaa myöhemmin.
Kuinka kauan päiväkirjaa pitäisi kirjoittaa päivässä?
Kaksi–viisi minuuttia riittää tavan rakentamiseen. Joinain päivinä kirjoitat sivun, koska jokin painaa mielessä. Nauti niistä päivistä ja palaa sen jälkeen lyhyisiin merkintöihin.
Aamulla vai illalla?
Ilta sopii päivän läpikäymiseen ja sen purkamiseen ennen nukkumaanmenoa. Aamu sopii pään tyhjentämiseen ja suunnan asettamiseen. Valitse toinen ja pidä sama hetki kuukauden ajan.
Entä jos päiväkirja nostaa esiin vaikeita tunteita?
Niin voi käydä. Kirjoittaminen auttaa usein näkemään asian selkeämmin. Jos samat raskaat tunteet palaavat tai vaikeuttavat arkea, lääkärille, terapeutille tai luotettavalle ihmiselle puhuminen voi auttaa enemmän kuin vihko.
Aiheeseen liittyvät sivut
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.