XP TRACKERComment commencer un journal
La plupart des nouveaux journaux meurent à la page quatre, après trois longues entrées et une semaine chargée. Commence par une phrase par soir, écrite comme elle vient, et laisse les entrées grandir quand l'habitude tient.
Pourquoi c'est plus dur qu'il n'y paraît
Écrire quelques lignes par jour semble être l'habitude la plus simple qui soit. Puis tu ouvres le carnet et la page blanche te fixe. Tu ne sais pas quoi dire, ça te semble un peu bête, et tu refermes.
Trois choses se mettent généralement en travers :
- La page blanche. « Écris sur ta journée », c'est trop ouvert. Sans question à laquelle répondre, la plupart des gens se figent.
- Vouloir bien écrire. Tu imagines de belles pages pleines de réflexion. Ta première entrée ressemble à un bulletin météo, et tu décides que le journal n'est pas pour toi.
- Des entrées trop longues. Une page entière dès le premier jour, c'est dur à refaire un jeudi fatigué. Manquer une longue entrée rend la suivante plus lourde.
Commence plus petit que tu ne crois
Ton habitude de départ, c'est une phrase par soir. Une pensée, un sentiment, une chose qui s'est passée. Écris-la en vrac. L'orthographe et la grammaire ne comptent pas.
Accroche-la à quelque chose que tu fais déjà le soir, comme te brosser les dents ou brancher ton téléphone. Garde le carnet et le stylo sur ton oreiller ou à côté de ta brosse à dents, pour les voir au bon moment. Si tu écris sur ton téléphone, mets un widget de notes sur ton écran d'accueil et ouvre-le avant tout le reste.
Les soirs où tu as plus à dire, continue d'écrire. Les soirs où tu n'as rien, une ligne est une entrée complète.
Un exemple de plan de départ
Ne passe à l'étape suivante que quand l'actuelle te paraît facile. Une semaine de phrases d'une ligne est une bonne semaine.
- Jours 1 à 7 : une phraseMême signal chaque soir. La date en haut, une ligne dessous. Referme le carnet.
- Jours 8 à 14 : ajoute une bonne choseSous ta phrase, écris une chose précise dont tu es reconnaissant aujourd'hui. Petit, c'est bien : un café chaud, un message gentil.
- Jours 15 à 21 : essaie une questionChoisis une question pour la semaine et réponds-y en deux ou trois lignes chaque soir. Change de question la semaine suivante si tu veux.
- Jours 22 à 30 : relis-toiÀ la fin du mois, relis toutes les entrées d'une traite. Note une tendance que tu remarques. Puis garde l'habitude du soir à la longueur qui te convient.
Des questions pour quand tu bloques
- Qu'est-ce qui m'a pris le plus d'énergie aujourd'hui ?
- Qu'est-ce que j'ai évité, et pourquoi ?
- Une chose que je ferais autrement demain.
- Quelque chose que j'ai remarqué et que je dépasse d'habitude sans le voir.
- Qu'est-ce qui me trotte dans la tête en ce moment, en une ligne ?
Garde une courte liste de questions sur la couverture intérieure. Les soirs de page blanche, prends la première qui t'accroche.
Erreurs courantes
- Acheter le carnet parfait. Un journal cher peut sembler trop beau pour y écrire mal. Un carnet bon marché t'en donne la permission.
- Écrire pour un public. Personne d'autre n'a besoin de le lire. Écris comme tu penses.
- N'écrire que les mauvais jours. Les bons jours te donnent de quoi regarder en arrière et rendent les tendances plus faciles à repérer.
Que faire après un jour raté
Écris la ligne de ce soir comme d'habitude. Tu n'as pas à combler le vide ni à expliquer où tu étais. Si tu veux, écris « deux jours ratés, semaine chargée » et continue.
Si le carnet est resté fermé des semaines, reprends à une phrase par soir, même si tu étais monté à une page. Notre guide pour reprendre le fil détaille mieux les redémarrages.
Regarde où vit le carnet. Les journaux qui finissent dans un tiroir ou un sac ne sont plus remplis. Remets-le là où se passe ton signal.
Note tes idées comme quête dans XP Tracker
Dans XP Tracker, Note tes idées est une des quêtes quotidiennes de base que tous les joueurs ont, dans chaque classe. La carte de quête te demande d'ouvrir ton journal ou ton appli de notes et de capter un seul élément brut : une pensée, un sentiment, une leçon ou une observation, sans besoin de polir. Tu écris où tu veux et tu marques la quête comme faite. Gratitude, une autre quête de base, te demande de nommer une chose dont tu es reconnaissant maintenant.
Chaque quête finie rapporte de l'XP à ton héros et inflige des dégâts au boss en cours. L'illustration de cette page est la version Barde de la quête Bilan hebdo (trois victoires et une leçon chaque semaine) et la version Chaman de Gratitude. Tu trouveras d'autres idées dans les quêtes quotidiennes de la vraie vie, ou découvre le Chaman, la classe de l'écoute et de la leçon à tirer de chaque jour.
Les questions qu'on nous pose
Que dois-je écrire dans un journal quand je débute ?
Commence par une phrase sur ta journée : quelque chose qui s'est passé, ce que tu as ressenti ou une chose que tu as remarquée. Si tu bloques, prends une question comme « Qu'est-ce qui m'a pris le plus d'énergie aujourd'hui ? » ou « Une chose dont je suis reconnaissant, c'est... »
Vaut-il mieux tenir son journal sur papier ou sur téléphone ?
Prends ce que tu ouvriras chaque jour. Le papier t'éloigne des notifications et paraît plus intime à certaines personnes. Une appli de notes est toujours dans ta poche. Tu pourras changer plus tard.
Combien de temps écrire chaque jour ?
Deux à cinq minutes suffisent pour installer l'habitude. Certains jours tu écriras une page parce que quelque chose te travaille. Profite de ces jours-là, puis reviens à des entrées courtes.
Journal du matin ou du soir ?
Le soir convient pour regarder la journée en arrière et la poser avant de dormir. Le matin convient pour te vider la tête et prendre une direction. Choisis-en un et garde le même moment pendant un mois.
Et si écrire fait remonter des sentiments difficiles ?
Ça peut arriver. Les écrire aide souvent à y voir plus clair. Si les mêmes sentiments lourds reviennent sans cesse ou rendent le quotidien difficile, parler à un médecin, à un conseiller ou à une personne de confiance peut aider davantage qu'un carnet.
Pages liées
Commence ton voyage
Choisis une classe, fais les quêtes du jour et regarde ton héros monter de niveau avec toi.
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