XP TRACKERวิธีเริ่มเขียนบันทึกประจำวัน
สมุดบันทึกเล่มใหม่ส่วนใหญ่จบที่หน้าสี่ หลังจากเขียนยาวสามครั้งและสัปดาห์ที่ยุ่ง เริ่มด้วยคืนละหนึ่งประโยค เขียนตามที่มันออกมา แล้วค่อยให้ยาวขึ้นเมื่อนิสัยอยู่ตัว
ทำไมถึงยากกว่าที่คิด
เขียนไม่กี่บรรทัดต่อวันฟังเหมือนเป็นนิสัยที่ง่ายที่สุด แล้วคุณเปิดสมุดและหน้ากระดาษว่างๆ จ้องกลับมา คุณไม่รู้จะพูดอะไร รู้สึกแปลกๆ นิดหน่อย แล้วก็ปิดมันอีก
มักมีสามอย่างที่ขวางทางอยู่
- หน้ากระดาษว่าง “เขียนเรื่องวันของคุณ” กว้างเกินไป ถ้าไม่มีคำถามให้ตอบ คนส่วนใหญ่จะค้าง
- พยายามเขียนให้ดี คุณนึกภาพหน้าที่เป็นระเบียบเต็มไปด้วยความเข้าใจลึกซึ้ง บันทึกแรกของคุณอ่านเหมือนรายงานสภาพอากาศ แล้วคุณก็สรุปว่าการเขียนบันทึกไม่เหมาะกับคุณ
- บันทึกยาวเกินไป เต็มหน้าตั้งแต่วันแรกยากที่จะทำซ้ำในวันพฤหัสที่เหนื่อย พอพลาดบันทึกยาวหนึ่งครั้ง ครั้งต่อไปก็รู้สึกหนักขึ้น
เริ่มให้เล็กกว่าที่คิด
นิสัยแรกของคุณคือคืนละหนึ่งประโยค หนึ่งความคิด หนึ่งความรู้สึก หนึ่งเรื่องที่เกิดขึ้น เขียนให้เลอะเทอะได้ การสะกดและไวยากรณ์ไม่นับ
ผูกมันกับสิ่งที่คุณทำตอนกลางคืนอยู่แล้ว เช่น แปรงฟันหรือเสียบชาร์จโทรศัพท์ วางสมุดกับปากกาไว้บนหมอนหรือข้างแปรงสีฟัน คุณจะเห็นมันในจังหวะที่ใช่ ถ้าเขียนบนโทรศัพท์ ให้วางวิดเจ็ตโน้ตไว้บนหน้าจอหลักและเปิดมันก่อนอย่างอื่น
คืนไหนมีเรื่องอยากเขียนมาก ก็เขียนต่อ คืนไหนไม่มี หนึ่งบรรทัดก็เป็นบันทึกที่สมบูรณ์
ตัวอย่างแผนเริ่มต้น
ไปขั้นต่อไปเมื่อขั้นปัจจุบันรู้สึกง่ายแล้วเท่านั้น สัปดาห์ที่เขียนบรรทัดเดียวคือสัปดาห์ที่ดี
- วันที่ 1 ถึง 7: หนึ่งประโยคสัญญาณเดิมทุกคืน วันที่อยู่ด้านบน หนึ่งบรรทัดด้านล่าง ปิดสมุด
- วันที่ 8 ถึง 14: เพิ่มเรื่องดีหนึ่งอย่างใต้ประโยคของคุณ เขียนสิ่งเฉพาะเจาะจงหนึ่งอย่างที่คุณขอบคุณวันนี้ เล็กน้อยก็ได้ เช่น กาแฟร้อนๆ ข้อความที่อบอุ่น
- วันที่ 15 ถึง 21: ลองคำถามช่วยเริ่มเลือกคำถามหนึ่งข้อสำหรับสัปดาห์และตอบสองถึงสามบรรทัดทุกคืน สัปดาห์หน้าจะเปลี่ยนคำถามก็ได้
- วันที่ 22 ถึง 30: อ่านย้อนสิ้นเดือน อ่านทุกบันทึกรวดเดียว จดรูปแบบที่คุณสังเกตเห็นหนึ่งอย่าง แล้วทำนิสัยตอนกลางคืนต่อในความยาวที่รู้สึกว่าเหมาะกับคุณ
คำถามช่วยเริ่มเมื่อติด
- อะไรใช้พลังงานฉันมากที่สุดวันนี้
- ฉันเลี่ยงอะไรอยู่ และเพราะอะไร
- สิ่งหนึ่งที่ฉันจะทำต่างออกไปพรุ่งนี้
- สิ่งที่ฉันสังเกตเห็น ซึ่งปกติฉันเดินผ่านไป
- ตอนนี้ในใจฉันคืออะไร ในหนึ่งบรรทัด
เขียนรายการคำถามสั้นๆ ไว้ที่ปกในของสมุด คืนที่ว่างเปล่า เลือกข้อแรกที่ดึงคุณได้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ซื้อสมุดที่สมบูรณ์แบบ สมุดราคาแพงอาจสวยเกินกว่าจะเขียนแย่ๆ ลงไป สมุดราคาถูกให้อิสระกับคุณ
- เขียนให้คนอื่นอ่าน ไม่มีใครต้องอ่าน เขียนอย่างที่คุณคิด
- เขียนเฉพาะวันที่แย่ วันที่ดีให้คุณมีอะไรย้อนกลับมาดู และทำให้เห็นรูปแบบง่ายขึ้น
ทำอย่างไรหลังพลาดไปหนึ่งวัน
เขียนบรรทัดของคืนนี้ตามปกติ คุณไม่ต้องเติมช่องว่างหรืออธิบายว่าหายไปไหน ถ้าอยากเขียน ก็เขียนว่า “พลาดสองวัน สัปดาห์ยุ่ง” แล้วไปต่อ
ถ้าสมุดปิดมาหลายสัปดาห์ ให้เริ่มใหม่ที่คืนละหนึ่งประโยค แม้ก่อนหน้านี้คุณจะเขียนถึงเต็มหน้าแล้วก็ตาม คู่มือกลับมาเริ่มใหม่ให้ได้ของเราพูดถึงการเริ่มใหม่ไว้ละเอียดกว่านี้
ดูว่าสมุดอยู่ที่ไหน สมุดที่ไปอยู่ในลิ้นชักหรือในกระเป๋าจะหยุดถูกเขียน วางมันกลับไปไว้ตรงที่สัญญาณของคุณเกิดขึ้น
บันทึกความคิดเป็นเควสใน XP Tracker
ใน XP Tracker บันทึกความคิดเป็นหนึ่งในเควสหลักรายวันที่ผู้เล่นทุกคนมีในทุกคลาส การ์ดเควสให้คุณเปิดสมุดบันทึกหรือแอปโน้ตและจับข้อมูลดิบหนึ่งจุด หนึ่งความคิด หนึ่งความรู้สึก หนึ่งบทเรียน หรือหนึ่งข้อสังเกต ไม่ต้องขัดเกลา คุณเขียนที่ไหนก็ได้แล้วทำเครื่องหมายว่าเควสเสร็จ ความกตัญญู เควสหลักอีกอัน ให้คุณระบุสิ่งหนึ่งที่คุณขอบคุณในตอนนี้
เควสที่ทำเสร็จแต่ละอันได้ XP ให้ฮีโร่ของคุณและสร้างความเสียหายให้บอสปัจจุบัน ภาพในหน้านี้เป็นเวอร์ชันของกวีพเนจรของเควสทบทวนรายสัปดาห์ (สามชัยชนะและหนึ่งบทเรียนในแต่ละสัปดาห์) และเวอร์ชันของชาแมนของความกตัญญู ไอเดียเพิ่มเติมอยู่ในเควสประจำวันในชีวิตจริง หรือรู้จักชาแมน คลาสที่เกี่ยวกับการรับฟังและการหาบทเรียนในแต่ละวัน
คำถามที่พบบ่อย
มือใหม่ควรเขียนอะไรในสมุดบันทึก
เริ่มด้วยหนึ่งประโยคเกี่ยวกับวันนี้ เรื่องที่เกิดขึ้น ความรู้สึกของคุณ หรือสิ่งหนึ่งที่คุณสังเกตเห็น ถ้าติด ลองใช้คำถามอย่าง “อะไรใช้พลังงานฉันมากที่สุดวันนี้” หรือ “สิ่งหนึ่งที่ฉันขอบคุณคือ...”
เขียนบนกระดาษหรือบนโทรศัพท์ดีกว่า
ใช้อันที่คุณจะเปิดทุกวัน กระดาษอยู่ห่างจากการแจ้งเตือนและรู้สึกเป็นส่วนตัวกว่าสำหรับบางคน แอปโน้ตอยู่ในกระเป๋าเสมอ เปลี่ยนทีหลังได้
ควรเขียนบันทึกวันละนานแค่ไหน
สองถึงห้านาทีก็พอสำหรับสร้างนิสัย บางวันคุณจะเขียนเต็มหน้าเพราะมีเรื่องอยู่ในใจ เพลิดเพลินกับวันเหล่านั้น แล้วกลับมาเขียนสั้นๆ
เขียนตอนเช้าหรือตอนเย็นดี
ตอนเย็นเหมาะกับการมองย้อนวันและวางมันลงก่อนนอน ตอนเช้าเหมาะกับการเคลียร์หัวและตั้งทิศทาง เลือกหนึ่งอย่างและใช้ช่วงเวลาเดิมตลอดหนึ่งเดือน
ถ้าการเขียนบันทึกทำให้ความรู้สึกหนักๆ ผุดขึ้นมาล่ะ
เกิดขึ้นได้ การเขียนลงไปมักช่วยให้เห็นมันชัดขึ้น ถ้าความรู้สึกหนักเดิมๆ วนกลับมาหรือทำให้ชีวิตประจำวันลำบาก การคุยกับแพทย์ ที่ปรึกษา หรือคนที่ไว้ใจช่วยได้มากกว่าสมุดบันทึก
หน้าที่เกี่ยวข้อง
เริ่มการเดินทางของคุณ
เลือกคลาส ทำเควสของวัน แล้วดูฮีโร่เลเวลอัปไปพร้อมกับคุณ
เริ่มใช้ฟรีบน iPhone และ Android
สแกนเพื่อติดตั้ง ชี้กล้องโทรศัพท์ไปที่รหัส iPhone จะเปิด App Store ส่วน Android จะเปิด Google Play