Come gamificare la tua vita

Perché i giochi funzionano e le abitudini no

Pensa all'ultimo gioco che ti ha mangiato un intero fine settimana. Sapevi sempre cosa fare dopo. Ogni piccola azione ti restituiva subito qualcosa: un numero saliva, una barra si riempiva, una porta si apriva. Le parti difficili arrivavano al momento giusto, dopo che avevi avuto il tempo di diventare più forte. E c'era una storia che ti tirava avanti.

Ora pensa all'ultima abitudine che hai provato a costruire. Probabilmente hai scelto qualcosa di grosso («allenarmi di più»), l'hai fatto qualche volta, non hai visto nessun cambiamento, hai saltato un giorno e hai lasciato perdere. Niente ti diceva cosa fare al sesto giorno. Niente ti mostrava che dieci allenamenti sono dieci in più di zero.

Gamificare la tua vita vuol dire dare alle tue abitudini le parti che rendono i giochi appiccicosi:

• Missioni: azioni chiare e piccole che puoi finire oggi.
• XP e livelli: una traccia visibile del fatto che il tuo impegno si somma.
• Boss: scadenze brevi che chiedono uno scatto di impegno.
• Bottino: ricompense che vuoi davvero, guadagnate secondo un calendario.
• Una storia: un motivo più grande della lista di cose da fare.

Ogni pezzo lo puoi costruire con un quaderno. I passi qui sotto mostrano come.

Passo 1: trasforma gli obiettivi in missioni

Un obiettivo è un posto in cui vuoi arrivare. Una missione è qualcosa che puoi fare oggi e spuntare stasera. «Mettermi in forma» è un obiettivo. «Allenarmi per 15 minuti» è una missione.

Le buone missioni hanno tre tratti in comune:

1. Le puoi finire in una volta sola. Se una missione richiede una settimana, spezzala.
2. Sai quando sono finite. «Leggere 10 pagine» ha una fine. «Leggere di più» no.
3. Sono abbastanza piccole per una giornata storta. Dimensiona le missioni sul tuo martedì stanco, non sul tuo sabato migliore. Puoi sempre fare di più.

Parti da tre a cinque missioni quotidiane. Distribuiscile nella tua vita in modo che un'area non monopolizzi il gioco. Una divisione semplice è questa:

• Corpo: allenarti per 15 minuti, oppure fare stretching per 3.
• Mente: 15 minuti di lavoro concentrato su un compito.
• Apprendimento: leggere 10 pagine.
• Calma: stare fermo e respirare per 3 minuti.
• Chiusura: scrivere una riga sulla giornata prima di dormire.

Aggiungi una o due missioni settimanali per le cose che non stanno in un giorno, come una pulizia a fondo o una telefonata a qualcuno che ti manca. Se vuoi altre idee, la nostra lista di missioni quotidiane della vita reale ne ha trenta, divise per area.

Passo 3: aggiungi i livelli

Gli XP da soli diventano rumore dopo qualche settimana. I livelli gli danno forma. Fissa un livello ogni poche centinaia di XP e disegna una barra sul quaderno. Riempi un quadretto ogni sera.

Rendi veloci i primi livelli e più lenti quelli successivi. Il livello 2 deve arrivare nel giro di pochi giorni, così senti la prima vittoria. I livelli più avanti possono richiedere una o due settimane. I giochi veri funzionano allo stesso modo: la curva si fa più ripida man mano che diventi più forte.

Dai a ogni livello un piccolo segno. Un adesivo, una riga su un diario, una nuova playlist. Il segno conta meno dell'accorgertene.

Passo 4: porta un boss

Le serie si sfaldano perché un giorno saltato sembra perdere tutto. I boss funzionano meglio. Un boss è una sfida breve con un obiettivo e una scadenza, per esempio: guadagna 200 XP in tre giorni.

I boss aiutano in tre modi:

• Ti danno un motivo per spingere questa settimana, non «un giorno».
• Una sconfitta è piccola e precisa. Hai perso uno scontro, non l'abitudine.
• Ti lasciano scegliere la difficoltà. Scegli un boss facile in una settimana piena e uno difficile quando ti senti forte.

Dai un nome al tuo boss. «Il Procrastinatore» o «L'ansia della domenica» o quello che ti sta davvero in mezzo. Disegna una barra della salute e cancella un pezzo ogni volta che finisci una missione. Sembra sciocco finché non ti ritrovi a fare una serie in più di flessioni per finirlo.

Passo 5: decidi il bottino prima di averne bisogno

Le ricompense funzionano meglio quando le decidi in anticipo e le leghi allo sforzo, non al calendario. Alcune regole che aiutano:

• Piccole ricompense spesso, ricompense più grandi di rado. Il tuo caffè preferito per una vittoria contro un boss. Un libro nuovo al livello 5.
• Scegli ricompense che non annullino la missione. Un giorno libero dalla dieta come premio per mangiare sano manda un segnale confuso.
• Aggiungi un po' di sorpresa. Scrivi sei piccole ricompense e tira un dado quando sali di livello. Il bottino casuale è parte del motivo per cui i giochi sono emozionanti.

Passo 6: scriviti una storia

Questa è la parte che la maggior parte delle persone salta, ed è quella che ti fa andare avanti quando la novità svanisce. Chiediti chi stai diventando. Scegli un personaggio per questo. Un guerriero che smette di aspettare che la paura se ne vada. Un monaco che trova la calma nel rumore. Un bardo che crea cose che qualcuno ascolti o no.

Scrivi un paragrafo su quel personaggio. Quando non hai voglia di fare una missione, leggilo. Non stai facendo flessioni. Stai allenando il personaggio che vuoi essere.

Scegli meccaniche adatte a come giochi

Non tutti gli elementi di gioco funzionano per tutti. Pensa ai giochi che hai amato e prendi in prestito da quelli:

• Ami collezionare? Fai una collezione. Un adesivo per ogni libro finito, un timbro per ogni boss battuto, una carta per ogni nuovo livello.
• Ami competere? Trova un amico e confrontate gli XP settimanali. Tienila leggera. L'obiettivo è presentarsi, non vincere a tutti i costi.
• Ami una storia? Dedica più tempo al Passo 6. Scrivi il prossimo capitolo del tuo personaggio a ogni livello.
• Ami macinare numeri? Segna i totali: pagine lette quest'anno, minuti di focus, allenamenti fatti. Guardare salire i numeri grandi è già una ricompensa.
• Ami esplorare? Cambia qualche missione ogni mese, così il gioco continua a mostrarti qualcosa di nuovo.

Salta le meccaniche che ti stressano. Se le serie ti mettono ansia, non seguirle. Se le classifiche ti fanno sentire indietro, gioca da solo. Il gioco esiste per aiutarti, quindi le regole le fai tu.

Passo 7: rivedi ogni settimana

Una volta a settimana guarda i tuoi XP, i risultati dei boss e le tue missioni. Scrivi tre vittorie e una lezione. Poi aggiusta:

• Una missione che hai saltato ogni giorno? Falla più piccola.
• Una missione che hai finito senza pensarci? Falla un po' più difficile, oppure abbassa i suoi XP.
• Hai perso un boss? Chiediti cosa si è messo in mezzo, non cosa c'è che non va in te.

Carta, un'app o un gioco

Tutto quello che c'è sopra lo puoi fare in un quaderno, e per alcune persone è l'opzione migliore. Se preferisci non tenere tu il punteggio, ci sono due tipi di app tra cui scegliere.

Gli strumenti da costruire da sé come Habitica e LifeUp ti lasciano impostare ogni missione, ricompensa e regola. Ottimi se ami progettare sistemi. Il problema è che sei sia il game designer sia il giocatore, e il lavoro del designer non finisce mai.

I GDR delle abitudini con un programma arrivano con il gioco già costruito. XP Tracker è uno di questi. Scegli una di otto classi, e l'app ti dà missioni quotidiane basate su abitudini antiche e ben collaudate: allenamento, focus, lettura, quiete, chiudere la giornata. Ogni classe aggiunge quattro missioni sue. Gli XP fanno salire di livello il tuo eroe e sbloccano la tavola successiva del fumetto della tua classe. I boss si presentano ogni pochi giorni, e gli XP delle tue missioni sono il danno. Equipaggiamento e uova di compagno cadono man mano che sali di livello. Quando finisci tutte e otto le classi, il gioco finisce e l'ultima missione ti chiede di lasciare andare l'app.

Puoi comunque aggiungere le tue abitudini da una libreria di circa 60 missioni facoltative (fino a 12 giornaliere), come l'acqua, un obiettivo di passi che scegli tu, i farmaci, la pratica di una lingua o niente social. Scopri come funziona XP Tracker, oppure confrontalo con altre opzioni nella nostra lista delle app gamificate per abitudini.

La tua prima settimana, in una lista

1. Scrivi cinque piccole missioni quotidiane e una settimanale.
2. Dai XP a ciascuna. Paga di più quelle difficili.
3. Disegna una barra del livello. Metti il livello 2 a pochi giorni di distanza.
4. Dai un nome a un boss e fissagli un obiettivo di XP di tre giorni.
5. Scegli tre piccole ricompense e una più grande.
6. Scrivi un paragrafo sul personaggio che stai diventando.
7. Al settimo giorno, rivedi e aggiusta.

Questo è tutto il gioco. Giocalo per una settimana e guarda cosa cambia.