XP TRACKERCách bỏ đồ uống có đường
Hầu hết đồ uống có đường gắn với một khoảnh khắc: lúc đuối sức buổi chiều, bữa trưa, đoạn đường về nhà. Hãy giữ khoảnh khắc đó, đổi thứ trong ly, và nếu có caffeine thì giảm dần thay vì bỏ hết một lần.
Vì sao khó hơn nghe có vẻ
Một lon nước ngọt có vẻ chuyện nhỏ, nên bỏ nó lẽ ra phải dễ. Rồi 3 giờ chiều đến và tay bạn tự đưa ra tủ lạnh. Thường có ba thứ cản đường:
- Thức uống đó chiếm một khoảnh khắc. Bữa trưa, lúc đuối sức buổi chiều, đoạn đường về nhà, chơi game buổi tối. Lấy thức uống đi thì khoảnh khắc ấy thấy trống trải.
- Caffeine là một phần của nó. Cola và nước tăng lực có caffeine chứ không chỉ đường. Ngừng đột ngột thì bạn có thể đau đầu và thấy uể oải vài ngày.
- Đâu cũng có. Cửa hàng, máy bán tự động, trạm xăng nào cũng bán, và nhiều loại có cỡ lớn hơn mà giá chỉ nhỉnh hơn một chút.
Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ
Thói quen khởi đầu của bạn là đổi một đồ uống có đường mỗi ngày, cái bạn sẽ tiếc ít nhất. Giữ khoảnh khắc và đổi thức uống. Nếu là lon nước ngọt buổi trưa, hãy uống một ly nước có ga lạnh với chanh vào bữa trưa.
Tín hiệu nhắc chính là khoảnh khắc đó. Hãy đặt thức uống thay thế đúng chỗ của thức uống cũ: trong tủ lạnh ngang tầm mắt, trong túi, trong xe. Nếu bản thay thế đã lạnh và sẵn sàng, bạn sẽ với tay lấy nó.
Kế hoạch khởi đầu mẫu
Chỉ xuống một bậc khi bậc trước đã thấy dễ. Nếu một tuần khó, hãy lặp lại nó.
- Ngày 1 đến 7: đếm và đổi một loạiGhi lại mọi đồ uống có đường bạn uống và lúc nào. Mỗi ngày đổi loại dễ nhất sang một thứ không đường.
- Ngày 8 đến 14: đổi một nửaThay một nửa số đồ uống có đường thường ngày. Nếu chúng có caffeine, hãy giữ lại một ly cà phê hoặc trà để bạn cắt đường chứ không cắt hết caffeine cùng lúc.
- Ngày 15 đến 21: tối đa một ly mỗi ngàyNếu cần, giữ một ly vào giờ cố định và đổi phần còn lại. Ngừng mua chúng về nhà.
- Ngày 22 đến 30: những ngày không đồ uống có đườngĐặt mục tiêu phần lớn các ngày không có ly nào. Quyết định trước quy tắc cho dịp đặc biệt, như một ly ở nhà hàng hay buổi tiệc.
Uống gì thay thế
- Nước có ga. Bọt khí là thứ nhiều người uống nước ngọt nhớ nhất. Lúc đầu thêm chanh, chanh xanh hoặc một chút nước ép.
- Trà lạnh không đường. Pha một bình, để trong tủ lạnh, thêm bạc hà hoặc cam chanh.
- Nước ngâm trái cây. Quả mọng, dưa leo hay lát cam làm nước lọc dễ ưa hơn.
- Nước ép pha loãng như một bậc xuống. Nửa nước ép, nửa nước có ga, rồi mỗi tuần bớt nước ép đi.
Những lỗi thường gặp
- Đổi nước ngọt sang nước ép. Nước ép, sinh tố và nhiều loại nước vitamin hay nước thể thao có rất nhiều đường. Hãy xem nhãn.
- Cắt caffeine và đường cùng một ngày. Nếu bạn uống nước tăng lực hoặc cola, hãy giảm dần trong một hai tuần.
- Trữ sẵn ở nhà. Nếu nó nằm trong tủ lạnh, bạn sẽ uống nó lúc 10 giờ tối. Đừng mua gì về nhà.
Làm gì sau một ngày bỏ lỡ
Lỡ uống một lon nước ngọt? Cứ thưởng thức rồi đi tiếp. Ly kế tiếp là một lựa chọn mới, và ngày mai là một ngày bình thường.
Hãy nhìn xem nó xảy ra lúc nào. Nếu lần nào cũng cùng một khoảnh khắc, như lúc đuối sức buổi chiều hay khi đi xem phim, thì khoảnh khắc đó cần một thức uống thay thế tốt hơn được chuẩn bị sẵn. Nếu bạn đã trôi đi một tuần hoặc hơn, hãy lùi một bậc. Bài hướng dẫn quay lại guồng của chúng tôi nói kỹ hơn về việc làm lại.
Không đồ uống có đường như một nhiệm vụ trong XP Tracker
Trong XP Tracker, Không đồ uống có đường là một trong những nhiệm vụ tùy chọn bạn có thể thêm từ thư viện khoảng 60 nhiệm vụ (bấm + Thêm nhiệm vụ). Đây là lần xác nhận cuối ngày: ứng dụng hỏi hôm nay bạn có tránh được chúng không, và bạn trả lời. Mặc định nó lặp lại hằng ngày. Uống nước đi cùng rất hợp: bạn chọn mục tiêu mỗi ngày từ 1,5 đến 4 lít, bấm một lần cho mỗi ly, và nhiệm vụ tự hoàn thành khi đạt mục tiêu. Bài hướng dẫn uống nhiều nước hơn nói về thói quen đó.
Mỗi ngày bạn xác nhận cho anh hùng của bạn XP và gây sát thương lên con trùm hiện tại, và nhiệm vụ giữ chuỗi riêng. Bỏ một ngày chỉ làm bạn mất phần XP chưa kiếm được. Nếu muốn thêm ý tưởng, hãy xem danh sách nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thực của chúng tôi, hoặc làm quen với Đạo Tặc, lớp dám đặt câu hỏi về những quy tắc bạn đang sống theo, kể cả lon nước lúc 3 giờ chiều. Ảnh ở đầu trang là bản Đạo Tặc.
Những câu hỏi thường gặp
Tôi có thể uống gì thay nước ngọt?
Nước có ga với chanh, trà lạnh không đường, nước ngâm trái cây hoặc bạc hà, hoặc cà phê và trà ít đường hơn. Nhiều người dùng bản ăn kiêng làm cầu nối trong lúc thói quen đổi.
Nước ép trái cây có phải đồ uống có đường không?
Có. Nước ép trái cây, sinh tố và nhiều loại nước thể thao, nước vitamin hay nước có hương vị chứa rất nhiều đường. Hãy xem nhãn để biết lượng đường mỗi khẩu phần và so với một lon nước ngọt.
Tôi có bị đau đầu nếu ngừng không?
Nếu đồ uống của bạn có caffeine, như cola hoặc nước tăng lực, ngừng đột ngột có thể gây đau đầu và mệt trong vài ngày. Giảm dần trong một hai tuần, hoặc giữ lại một ly cà phê hay trà, sẽ dễ hơn.
Đồ uống ăn kiêng có ổn khi tôi đang bỏ không?
Nhiều người thấy bản ăn kiêng hữu ích như một bước hạ xuống, vì nó giữ lại khoảnh khắc lạnh và sủi bọt mà không có đường. Hãy quyết định bạn muốn nó làm cầu nối hay đổi lâu dài.
Bao lâu thì tôi hết thèm?
Còn tùy từng người. Nhiều người thấy sức hút mờ dần sau vài tuần, khi thức uống đó không còn trong nhà và những khoảnh khắc hằng ngày đã có một thức uống mới.
Trang liên quan
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.