XP TRACKERমিষ্টি পানীয় ছাড়ার উপায়
বেশিরভাগ মিষ্টি পানীয় কোনো একটা মুহূর্তের সঙ্গে বাঁধা: বিকেলের ঝিমুনি, দুপুরের খাবার, বাড়ি ফেরার পথ। মুহূর্তটা রাখুন, গ্লাসের জিনিসটা বদলান, আর ক্যাফেইন জড়িয়ে থাকলে একবারে ছেড়ে না দিয়ে ধীরে কমান।
শুনতে যতটা সহজ, করতে ততটা নয়
এক ক্যান সোডা ছোট জিনিস মনে হয়, তাই ছাড়াও সহজ হওয়ার কথা। তারপর বিকেল 3টা বাজে আর আপনার হাত ফ্রিজের দিকে যায়। সাধারণত তিনটা জিনিস পথে বাধা হয়:
- পানীয়টা একটা মুহূর্তের দখল নিয়ে আছে। দুপুরের খাবার, বিকেলের ঝিমুনি, বাড়ি ফেরার পথ, রাতে গেম খেলা। পানীয় সরিয়ে নিলে মুহূর্তটা ফাঁকা লাগে।
- ক্যাফেইন এর অংশ। কোলা আর এনার্জি ড্রিংকে চিনির সঙ্গে ক্যাফেইনও থাকে। হঠাৎ ছেড়ে দিলে কয়েক দিন মাথাব্যথা হতে পারে আর ঝিম ধরা লাগতে পারে।
- এটা সব জায়গায় আছে। প্রতিটা দোকান, ভেন্ডিং মেশিন আর পেট্রোল পাম্পে এগুলো বিক্রি হয়, আর অনেক সময় সামান্য বেশি দামে বড় সাইজ পাওয়া যায়।
ভাবার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন
আপনার শুরুর অভ্যাস রোজ একটা মিষ্টি পানীয় বদলে ফেলা, যেটার অভাব আপনি সবচেয়ে কম টের পাবেন। মুহূর্তটা রাখুন আর পানীয় বদলান। দুপুরের ক্যানটা হলে, তার বদলে দুপুরে লেবু দেওয়া ঠান্ডা গ্যাসযুক্ত পানি খান।
সংকেত হলো মুহূর্তটাই। পুরনো পানীয়ের জায়গায় বদলিটা রাখুন: ফ্রিজে চোখের সামনে, ব্যাগে, গাড়িতে। বদলি ঠান্ডা আর তৈরি থাকলে আপনি সেটাই হাতে নেবেন।
শুরুর একটা নমুনা পরিকল্পনা
এক ধাপ নামুন তখনই, যখন আগেরটা সহজ লাগে। কোনো সপ্তাহ কঠিন গেলে সেটা আবার করুন।
- দিন 1 থেকে 7: গুনুন আর একটা বদলানপ্রতিটা মিষ্টি পানীয় আর কখন খেলেন তা লিখে রাখুন। রোজ সবচেয়ে সহজটা চিনিছাড়া কিছু দিয়ে বদলান।
- দিন 8 থেকে 14: অর্ধেক বদলানআপনার সাধারণ মিষ্টি পানীয়ের অর্ধেক বদলে ফেলুন। সেগুলোতে ক্যাফেইন থাকলে একটা কফি বা চা রাখুন, যাতে একসঙ্গে সব ক্যাফেইন নয়, শুধু চিনি কাটছেন।
- দিন 15 থেকে 21: দিনে বড়জোর একটাদরকার হলে একটা নির্দিষ্ট সময়ে রাখুন, বাকিগুলো বদলান। ঘরের জন্য কেনা বন্ধ করুন।
- দিন 22 থেকে 30: মিষ্টি পানীয় ছাড়া দিনবেশিরভাগ দিন একটাও না খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। বিশেষ উপলক্ষের নিয়ম আগে থেকে ঠিক করে নিন, যেমন রেস্তোরাঁ বা পার্টিতে একটা।
বদলে কী খাবেন
- গ্যাসযুক্ত পানি। সোডা-খাওয়া অনেকে ফুসফুসে-ওঠা গ্যাসটাই মিস করেন। শুরুতে লেবু, পাতিলেবু বা একটু জুস মেশান।
- ঠান্ডা চিনিছাড়া চা। এক জগ বানিয়ে ফ্রিজে রাখুন, পুদিনা বা লেবুজাতীয় ফল দিন।
- ফল দেওয়া পানি। বেরি, শসা বা কমলার টুকরো সাদা পানি ভালো লাগানো সহজ করে।
- এক ধাপ নামার জন্য পাতলা জুস। অর্ধেক জুস, অর্ধেক গ্যাসযুক্ত পানি, তারপর প্রতি সপ্তাহে জুস কমান।
সাধারণ ভুল
- সোডার বদলে জুস খাওয়া। জুস, স্মুদি আর অনেক ভিটামিন বা স্পোর্টস ড্রিংকে প্রচুর চিনি থাকে। লেবেল দেখুন।
- একই দিনে ক্যাফেইন আর চিনি কাটা। এনার্জি ড্রিংক বা কোলা খেলে এক-দুই সপ্তাহ ধরে ধীরে কমান।
- ঘরে মজুত রাখা। ফ্রিজে থাকলে রাত 10টায় আপনি সেটাই খাবেন। ঘরের জন্য কিছুই কিনবেন না।
একদিন বাদ গেলে কী করবেন
একটা সোডা খেয়ে ফেলেছেন? উপভোগ করুন আর এগিয়ে যান। পরের পানীয়টা নতুন একটা সিদ্ধান্ত, আর কাল একটা সাধারণ দিন।
কখন হলো দেখুন। প্রতিবার একই মুহূর্তে হলে, যেমন বিকেলের ঝিমুনি বা সিনেমা হলে, সেই মুহূর্তের জন্য আগে থেকে একটা ভালো বদলি তৈরি রাখা দরকার। এক সপ্তাহ বা বেশি সময় ধরে আলগা হয়ে গিয়ে থাকলে এক ধাপ পিছিয়ে যান। আবার পথে ফেরার গাইডে ফিরে আসার কথা আরও বিস্তারে আছে।
XP Tracker-এ মিষ্টি পানীয় নয় একটা কোয়েস্ট হিসেবে
XP Tracker-এ মিষ্টি পানীয় নয় প্রায় 60টা ঐচ্ছিক কোয়েস্টের লাইব্রেরির একটা, যেটা আপনি যোগ করতে পারেন (+ কোয়েস্ট যোগ করো ট্যাপ করুন)। এটা দিনের শেষের চেক-ইন: অ্যাপ জিজ্ঞেস করে আজ আপনি এগুলো থেকে দূরে ছিলেন কি না, আর আপনি উত্তর দেন। ডিফল্টে এটা রোজকার। পানি পান করো এর সঙ্গে ভালো যায়: আপনি 1.5 থেকে 4 লিটারের মধ্যে একটা দৈনিক লক্ষ্য বেছে নেন, প্রতি গ্লাসে একবার ট্যাপ করেন, আর লক্ষ্যে পৌঁছালে কোয়েস্ট নিজে থেকেই শেষ হয়। সেই অভ্যাসের কথা আছে বেশি পানি পান করা গাইডে।
প্রতিদিন আপনি যা নিশ্চিত করেন তাতে আপনার হিরোর XP আসে আর বর্তমান বসের গায়ে আঘাত লাগে, আর কোয়েস্টের নিজের স্ট্রিক থাকে। একদিন বাদ গেলে শুধু সেদিনের না-পাওয়া XP-টাই যায়। আরও ধারণা আছে সত্যিকারের জীবনের দৈনিক কোয়েস্টে, অথবা পরিচিত হোন আউটলোর সঙ্গে, যে ক্লাসটা যেসব নিয়মে আপনি চলেন সেগুলোকে প্রশ্ন করে, বিকেল 3টার ক্যান সহ। ওপরের ছবিটা আউটলোর।
যা নিয়ে সবাই জানতে চায়
সোডার বদলে কী খেতে পারি?
লেবু বা পাতিলেবু দেওয়া গ্যাসযুক্ত পানি, ঠান্ডা চিনিছাড়া চা, ফল বা পুদিনা দেওয়া পানি, অথবা কম চিনির কফি আর চা। অভ্যাস বদলানোর সময় অনেকেই ডায়েট সংস্করণকে সেতু হিসেবে ব্যবহার করেন।
ফলের জুস কি মিষ্টি পানীয়?
হ্যাঁ। ফলের জুস, স্মুদি আর অনেক স্পোর্টস, ভিটামিন বা ফ্লেভার দেওয়া পানিতে প্রচুর চিনি থাকে। প্রতি সার্ভিংয়ে চিনির পরিমাণ লেবেলে দেখুন আর এক ক্যান সোডার সঙ্গে মিলিয়ে নিন।
ছাড়লে কি মাথাব্যথা হবে?
আপনার পানীয়তে ক্যাফেইন থাকলে, যেমন কোলা বা এনার্জি ড্রিংকে, হঠাৎ ছেড়ে দিলে কয়েক দিন মাথাব্যথা আর ক্লান্তি আসতে পারে। এক-দুই সপ্তাহ ধরে কমালে, বা একটা কফি বা চা রেখে দিলে, সেটা সহজ হয়।
ছাড়ার সময় ডায়েট পানীয় চলে কি?
অনেকে ডায়েট সংস্করণটাকে এক ধাপ নামার উপায় হিসেবে কাজের মনে করেন, কারণ চিনি ছাড়াই ঠান্ডা, গ্যাসওয়ালা মুহূর্তটা থেকে যায়। সেতু হিসেবে নেবেন, না দীর্ঘমেয়াদি বদল হিসেবে, সেটা ঠিক করে নিন।
কতদিন পর টান কমে যাবে?
এটা একেকজনের একেক রকম। অনেকে দেখেন, পানীয়টা ঘরে না থাকলে আর দিনের মুহূর্তগুলোতে নতুন একটা পানীয় থাকলে কয়েক সপ্তাহে টান কমে আসে।
আপনার যাত্রা শুরু করুন
একটা ক্লাস বেছে নিন, দিনের কোয়েস্টগুলো করুন, আর দেখুন আপনার হিরো আপনার সঙ্গে লেভেল আপ করছে।
iPhone ও Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন।
ইনস্টল করতে স্ক্যান করুন ফোনের ক্যামেরা কোডের দিকে ধরুন। iPhone-এ App Store খুলবে, Android-এ Google Play।