XP TRACKERŞekerli içecekleri nasıl bırakırsın
Şekerli içeceklerin çoğu bir ana bağlıdır: öğleden sonra düşüşü, öğle yemeği, eve dönüş yolu. Anı koru, bardaktakini değiştir. Kafein işin içindeyse hepsini birden bırakmak yerine azalt.
Neden göründüğünden zor
Bir kutu kola küçük bir şey gibi görünür, o yüzden bırakmak kolay olmalı. Sonra saat üç olur ve elin buzdolabına gider. Genelde üç şey yolunu keser:
- İçecek bir anın sahibi. Öğle yemeği, öğleden sonra düşüşü, eve dönüş yolu, gece oyun. İçeceği alırsan o an boş kalır.
- Kafein işin içinde. Kola ve enerji içeceklerinde şekerin yanında kafein de var. Aniden bırakırsan baş ağrısı olabilir ve birkaç gün tükenmiş hissedersin.
- Her yerde. Her market, otomat ve benzin istasyonu satıyor, çoğu da biraz daha fazla parayla daha büyük boyda geliyor.
Düşündüğünden de küçük başla
Başlangıç alışkanlığın günde bir şekerli içeceği değiştirmek, en az özleyeceğini. Anı koru, içeceği değiştir. Öğle yemeğindeki kutuysa onun yerine limonlu soğuk bir soda iç.
İpucu anın kendisi. Yedeği eski içeceğin yerine koy: buzdolabında göz hizasına, çantana, arabaya. Değişiklik soğuk ve hazırsa ona uzanırsın.
Örnek bir başlangıç planı
Bir basamağa yalnızca öncekisi kolay geldiğinde in. Bir hafta zor geçtiyse tekrarla.
- 1. ila 7. günler: say ve birini değiştirİçtiğin her şekerli içeceği ve zamanını not et. Her gün en kolayını şekersiz bir şeyle değiştir.
- 8. ila 14. günler: yarısını değiştirHer zamanki şekerli içeceklerinin yarısını değiştir. Kafein içeriyorlarsa bir kahve ya da çay tut ki bütün kafeini birden değil, şekeri kesesin.
- 15. ila 21. günler: en fazla günde birİhtiyacın varsa belirli bir saatte bir tane tut, gerisini değiştir. Eve almayı bırak.
- 22. ila 30. günler: şekerli içeceksiz günlerÇoğu günü içeceksiz geçirmeyi hedefle. Özel durumlar için kuralını önceden belirle, örneğin restoranda ya da partide bir tane.
Yerine ne içmeli
- Soda. Birçok kola içicisinin özlediği şey gaz. Başlamak için limon, misket limonu ya da biraz meyve suyu ekle.
- Soğuk şekersiz çay. Bir sürahi demle, buzdolabında tut, nane ya da narenciye ekle.
- Meyveli su. Orman meyveleri, salatalık ya da portakal dilimleri sade suyu sevmeyi kolaylaştırır.
- Basamak olarak sulandırılmış meyve suyu. Yarı meyve suyu, yarı soda, sonra her hafta biraz daha az meyve suyu.
Sık yapılan hatalar
- Kolayı meyve suyuyla değiştirmek. Meyve suyu, smoothie'ler ve birçok vitamin ya da spor içeceği bol şeker taşır. Etiketi kontrol et.
- Kafeini ve şekeri aynı gün kesmek. Enerji içeceği ya da kola içiyorsan bir iki haftaya yayarak azalt.
- Evde stok tutmak. Buzdolabındaysa gece 10'da içersin. Eve hiç alma.
Bir gün aksattığında ne yapmalı
Bir kola mı içtin? Tadını çıkar ve devam et. Bir sonraki içecek yeni bir seçim, yarın da sıradan bir gün.
Ne zaman olduğuna bak. Her seferinde aynı andaysa, örneğin öğleden sonra düşüşü ya da sinema, o an için önceden hazır daha iyi bir değişiklik gerekir. Bir hafta ya da daha fazla savrulduysan bir adım geri git. Yoluna geri dönme rehberimiz yeniden başlamayı daha ayrıntılı anlatıyor.
XP Tracker'da görev olarak Şekerli içecek yok
XP Tracker'da Şekerli içecek yok, yaklaşık 60 görevlik kütüphaneden ekleyebileceğin isteğe bağlı görevlerden biri (+ Görev ekle'ye dokun). Gün sonu yoklamasıdır: uygulama bugün onlardan uzak durup durmadığını sorar, sen yanıtlarsın. Varsayılan olarak günlüktür. Su iç bununla iyi gider: günlük hedefi 1,5 ile 4 litre arasında seçersin, her bardak için bir kez dokunursun ve görev hedefe ulaşınca kendiliğinden biter. Daha fazla su içme rehberimiz o alışkanlığı anlatıyor.
Onayladığın her gün kahramanın için XP kazandırır ve mevcut patrona hasar verir, görev de kendi serisini tutar. Bir günü atlamak yalnızca kazanmadığın XP'ye mal olur. Daha fazla fikir için gerçek hayat günlük görevleri listemize bak ya da yaşadığın kuralları sorgulayan, saat üçteki kutu dahil, sınıf olan Kanun Kaçağı'yla tanış. En üstteki görsel Kanun Kaçağı'na ait.
Sık sorulan sorular
Kola yerine ne içebilirim?
Limonlu ya da misket limonlu soda, soğuk şekersiz çay, meyveli ya da naneli su ya da daha az şekerli kahve ve çay. Birçok kişi alışkanlık değişirken diyet versiyonlarını köprü olarak kullanır.
Meyve suyu şekerli içecek sayılır mı?
Evet. Meyve suyu, smoothie'ler ve birçok spor, vitamin ve aromalı su bol şeker içerir. Etiketteki porsiyon başına şekere bak ve bir kutu kolayla karşılaştır.
Bırakırsam baş ağrım olur mu?
İçeceklerin kola ya da enerji içeceği gibi kafein içeriyorsa aniden bırakmak birkaç gün baş ağrısı ve yorgunluk getirebilir. Bir ya da iki haftaya yayarak azaltmak ya da bir kahve ya da çay tutmak bunu kolaylaştırır.
Bırakırken diyet içecekler olur mu?
Birçok kişi diyet versiyonu bir basamak olarak yararlı buluyor, çünkü şekersiz soğuk ve gazlı anı koruyor. Bunu köprü mü yoksa uzun vadeli bir değişiklik mi olarak istediğine karar ver.
Canımın çekmesi ne kadar sürede geçer?
Değişir. Birçok kişi, içecek evde kalmayınca ve günlük anların yeni bir içeceği olunca çekimin birkaç haftada azaldığını görür.
İlgili sayfalar
Yolculuğuna başla
Bir sınıf seç, günün görevlerini yap ve kahramanının seninle birlikte seviye atlamasını izle.
iPhone ve Android'de ücretsiz başla.
Yüklemek için tara Telefon kameranı koda tut. iPhone App Store'u, Android Google Play'i açar.