XP TRACKERวิธีเลิกเครื่องดื่มหวาน
เครื่องดื่มหวานส่วนใหญ่ผูกกับช่วงเวลาหนึ่ง เช่น ช่วงบ่ายหมดแรง มื้อเที่ยง หรือขับรถกลับบ้าน เก็บช่วงเวลานั้นไว้ เปลี่ยนแค่สิ่งที่อยู่ในแก้ว และถ้าคาเฟอีนเกี่ยวด้วย ให้ค่อยๆ ลดแทนการเลิกทีเดียว
ทำไมถึงยากกว่าที่คิด
น้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องดูเป็นเรื่องเล็ก การเลิกเลยน่าจะง่าย แต่พอบ่ายสามโมงมาถึง มือก็เอื้อมไปที่ตู้เย็น มักมีสามอย่างที่ขวางทาง
- เครื่องดื่มเป็นเจ้าของช่วงเวลานั้นมื้อเที่ยง ช่วงบ่ายหมดแรง ขับรถกลับบ้าน เล่นเกมตอนกลางคืน พอเอาเครื่องดื่มออก ช่วงเวลานั้นก็รู้สึกโหรงเหรง
- คาเฟอีนก็เกี่ยวด้วยโคล่าและเครื่องดื่มชูกำลังมีทั้งคาเฟอีนและน้ำตาล ถ้าหยุดกะทันหัน คุณอาจปวดหัวและรู้สึกห่อเหี่ยวไปสองสามวัน
- มีขายทุกที่ร้านค้า ตู้กดน้ำ และปั๊มน้ำมันขายทั้งนั้น และหลายยี่ห้อมีขวดใหญ่กว่าในราคาต่างกันไม่มาก
เริ่มให้เล็กกว่าที่คิด
นิสัยเริ่มต้นของคุณคือสลับเครื่องดื่มหวานหนึ่งแก้วต่อวัน แก้วที่คุณจะคิดถึงน้อยที่สุด เก็บช่วงเวลาไว้ เปลี่ยนแค่เครื่องดื่ม ถ้าเป็นกระป๋องตอนมื้อเที่ยง ให้ดื่มโซดาเย็นใส่มะนาวตอนมื้อเที่ยงแทน
ตัวกระตุ้นคือช่วงเวลานั้นเอง วางตัวแทนไว้ตรงที่เครื่องดื่มเดิมเคยอยู่ เช่น ในตู้เย็นระดับสายตา ในกระเป๋า หรือในรถ ถ้าตัวแทนเย็นและพร้อมอยู่ คุณก็จะหยิบมัน
ตัวอย่างแผนเริ่มต้น
ลดไปอีกขั้นเมื่อขั้นก่อนหน้าเริ่มง่ายแล้วเท่านั้น ถ้าสัปดาห์ไหนยาก ให้ทำซ้ำสัปดาห์นั้น
- วันที่ 1 ถึง 7: นับและสลับหนึ่งแก้วจดเครื่องดื่มหวานทุกแก้วที่ดื่มและเวลาที่ดื่ม แต่ละวันสลับแก้วที่ง่ายที่สุดเป็นเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
- วันที่ 8 ถึง 14: สลับครึ่งหนึ่งเปลี่ยนครึ่งหนึ่งของเครื่องดื่มหวานที่ดื่มประจำ ถ้ามีคาเฟอีน ให้เก็บกาแฟหรือชาไว้หนึ่งแก้ว คุณจะได้ตัดน้ำตาล ไม่ใช่ตัดคาเฟอีนทั้งหมดในทีเดียว
- วันที่ 15 ถึง 21: วันละแก้วอย่างมากเก็บไว้หนึ่งแก้วในเวลาที่กำหนดถ้าจำเป็น และสลับที่เหลือ เลิกซื้อมาไว้ที่บ้าน
- วันที่ 22 ถึง 30: วันปลอดเครื่องดื่มหวานตั้งเป้าให้ส่วนใหญ่ของวันไม่มีเลย ตัดสินใจกฎสำหรับโอกาสพิเศษไว้ล่วงหน้า เช่น หนึ่งแก้วที่ร้านอาหารหรืองานปาร์ตี้
ดื่มอะไรแทน
- โซดาความซ่าคือสิ่งที่คนดื่มน้ำอัดลมหลายคนคิดถึง เริ่มด้วยการใส่มะนาว ใส่ส้มจี๊ด หรือน้ำผลไม้นิดหน่อย
- ชาเย็นไม่หวานชงเป็นเหยือก เก็บไว้ในตู้เย็น ใส่มิ้นต์หรือส้ม
- น้ำเปล่าใส่ผลไม้เบอร์รี่ แตงกวา หรือส้มหั่นช่วยให้น้ำเปล่าน่าดื่มขึ้น
- น้ำผลไม้เจือจางเป็นขั้นบันไดน้ำผลไม้ครึ่งหนึ่ง โซดาครึ่งหนึ่ง แล้วลดน้ำผลไม้ลงทุกสัปดาห์
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำผลไม้น้ำผลไม้ สมูทตี้ และเครื่องดื่มวิตามินหรือเกลือแร่หลายยี่ห้อมีน้ำตาลมาก ดูฉลากด้วย
- ตัดคาเฟอีนและน้ำตาลในวันเดียวถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือโคล่า ให้ค่อยๆ ลดในหนึ่งถึงสองสัปดาห์
- ตุนไว้ที่บ้านถ้ามีในตู้เย็น คุณก็จะดื่มตอนสี่ทุ่ม อย่าซื้อมาไว้ที่บ้านเลย
ทำอย่างไรหลังพลาดไปหนึ่งวัน
ดื่มน้ำอัดลมไปแล้วเหรอ ดื่มให้เต็มที่แล้วเดินหน้าต่อ แก้วถัดไปคือการเลือกใหม่ และพรุ่งนี้ก็เป็นวันปกติ
ดูว่าเกิดขึ้นตอนไหน ถ้าเป็นช่วงเดิมทุกครั้ง เช่น ช่วงบ่ายหมดแรงหรือตอนดูหนังในโรง ช่วงนั้นต้องมีตัวแทนที่ดีกว่าเตรียมไว้ล่วงหน้า ถ้าหลุดไปหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ให้ถอยกลับหนึ่งขั้น คู่มือกลับมาเข้าที่เข้าทางของเรามีเรื่องการเริ่มใหม่ละเอียดกว่านี้
งดเครื่องดื่มหวานเป็นเควสใน XP Tracker
ใน XP Tracker งดเครื่องดื่มหวานเป็นหนึ่งในเควสเสริมที่คุณเพิ่มได้จากคลังราว 60 อย่าง (กด + เพิ่มเควส) เป็นการเช็กอินตอนสิ้นวัน แอปจะถามว่าวันนี้คุณงดได้ไหม แล้วคุณตอบ ค่าเริ่มต้นคือรายวัน ดื่มน้ำเข้ากันได้ดีกับเควสนี้ คุณเลือกเป้าหมายรายวันตั้งแต่ 1.5 ถึง 4 ลิตร แตะหนึ่งครั้งต่อหนึ่งแก้ว และเควสจะทำให้เสร็จเองเมื่อถึงเป้า คู่มือดื่มน้ำให้มากขึ้นของเราพูดถึงนิสัยนี้
ทุกวันที่คุณยืนยันได้ XP ให้ฮีโร่ของคุณและสร้างความเสียหายให้บอสตัวปัจจุบัน และเควสมีสถิติต่อเนื่องของตัวเอง การข้ามหนึ่งวันเสียแค่ XP ที่ไม่ได้รับ ดูไอเดียเพิ่มได้ในรายการเควสประจำวันในชีวิตจริง หรือมารู้จักคนนอกกฎหมาย คลาสที่ตั้งคำถามกับกฎที่คุณใช้ชีวิตอยู่ รวมถึงกระป๋องตอนบ่ายสามโมง ภาพด้านบนเป็นของคนนอกกฎหมาย
คำถามที่พบบ่อย
ดื่มอะไรแทนน้ำอัดลมได้บ้าง
โซดาใส่มะนาว ชาเย็นไม่หวาน น้ำเปล่าใส่ผลไม้หรือใบมิ้นต์ หรือกาแฟกับชาที่หวานน้อยลง หลายคนใช้สูตรไม่มีน้ำตาลเป็นตัวช่วยข้ามระหว่างที่นิสัยกำลังเปลี่ยน
น้ำผลไม้นับเป็นเครื่องดื่มหวานไหม
นับ น้ำผลไม้ สมูทตี้ และน้ำเกลือแร่ น้ำวิตามิน หรือน้ำแต่งกลิ่นหลายยี่ห้อมีน้ำตาลสูง ลองดูฉลากว่ามีน้ำตาลกี่กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แล้วเทียบกับน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง
เลิกแล้วจะปวดหัวไหม
ถ้าเครื่องดื่มของคุณมีคาเฟอีน เช่น โคล่าหรือเครื่องดื่มชูกำลัง การหยุดกะทันหันอาจทำให้ปวดหัวและอ่อนเพลียไปสองสามวัน การค่อยๆ ลดในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ หรือเก็บกาแฟหรือชาไว้หนึ่งแก้ว จะช่วยให้ผ่านไปได้ง่ายขึ้น
ระหว่างเลิก ดื่มสูตรไม่มีน้ำตาลได้ไหม
หลายคนพบว่าสูตรไม่มีน้ำตาลช่วยเป็นขั้นบันได เพราะยังได้ความเย็นซ่าโดยไม่มีน้ำตาล ลองตัดสินใจว่าจะใช้เป็นตัวช่วยข้าม หรือเป็นของทดแทนระยะยาว
นานแค่ไหนกว่าจะหายอยาก
แต่ละคนไม่เหมือนกัน หลายคนพบว่าความอยากจางลงในไม่กี่สัปดาห์ เมื่อไม่มีเครื่องดื่มนั้นในบ้านแล้ว และช่วงเวลาประจำวันมีเครื่องดื่มใหม่เข้ามาแทน
เริ่มการเดินทางของคุณ
เลือกคลาส ทำเควสของวัน แล้วดูฮีโร่เลเวลอัปไปพร้อมกับคุณ
เริ่มใช้ฟรีบน iPhone และ Android
สแกนเพื่อติดตั้ง ชี้กล้องโทรศัพท์ไปที่รหัส iPhone จะเปิด App Store ส่วน Android จะเปิด Google Play