XP TRACKERComment arrêter les boissons sucrées
La plupart des boissons sucrées sont liées à un moment : le coup de barre de l'après-midi, le déjeuner, le trajet du retour. Garde le moment, change ce qu'il y a dans le verre, et réduis la caféine petit à petit plutôt que de tout couper d'un coup si elle fait partie du tableau.
Pourquoi c'est plus dur qu'il n'y paraît
Une canette de soda a l'air d'un petit truc, donc arrêter devrait être facile. Puis 15 h arrivent et ta main file vers le frigo. Trois choses se mettent en général en travers :
- La boisson possède un moment. Le déjeuner, le coup de barre de l'après-midi, le trajet du retour, le jeu le soir. Enlève la boisson et le moment paraît vide.
- La caféine en fait partie. Le cola et les boissons énergisantes contiennent de la caféine en plus du sucre. Si tu arrêtes d'un coup, tu peux avoir mal à la tête et te sentir à plat pendant quelques jours.
- C'est partout. Chaque magasin, chaque distributeur et chaque station-service en vend, et beaucoup existent en format plus grand pour à peine plus.
Commence plus petit que tu ne le crois
Ton habitude de départ, c'est remplacer une boisson sucrée par jour, celle qui te manquera le moins. Garde le moment et change la boisson. Si c'est la canette du midi, prends plutôt une eau gazeuse bien fraîche avec du citron au déjeuner.
Le signal, c'est le moment lui-même. Mets le remplaçant là où se trouvait l'ancienne boisson : dans le frigo à hauteur des yeux, dans ton sac, dans la voiture. Si le remplaçant est frais et prêt, tu l'attraperas.
Un exemple de plan de départ
Ne descends d'une marche que lorsque la précédente est facile. Si une semaine a été dure, refais-la.
- Jours 1 à 7 : compte et remplace-en uneNote chaque boisson sucrée que tu bois et quand. Chaque jour, remplace la plus facile par quelque chose sans sucre.
- Jours 8 à 14 : remplace la moitiéRemplace la moitié de tes boissons sucrées habituelles. Si elles contiennent de la caféine, garde un café ou un thé : tu coupes le sucre, pas toute ta caféine d'un coup.
- Jours 15 à 21 : une par jour au maximumGarde-en une à heure fixe si tu en as besoin, et remplace les autres. Arrête d'en acheter pour la maison.
- Jours 22 à 30 : des jours sans boisson sucréeVise la plupart des jours sans. Décide ta règle pour les occasions spéciales à l'avance, par exemple une au restaurant ou en soirée.
Que boire à la place
- L'eau gazeuse. Ce sont les bulles qui manquent à beaucoup de buveurs de soda. Pour commencer, ajoute du citron, du citron vert ou un trait de jus.
- Le thé froid non sucré. Prépare une carafe, garde-la au frigo, ajoute de la menthe ou des agrumes.
- L'eau aux fruits. Des baies, du concombre ou des tranches d'orange rendent l'eau nature plus facile à aimer.
- Le jus dilué comme palier. Moitié jus, moitié eau gazeuse, puis un peu moins de jus chaque semaine.
Erreurs courantes
- Remplacer le soda par du jus. Le jus, les smoothies et beaucoup de boissons vitaminées ou de sport contiennent beaucoup de sucre. Lis l'étiquette.
- Couper la caféine et le sucre le même jour. Si tu bois des boissons énergisantes ou du cola, réduis sur une ou deux semaines.
- Garder un stock à la maison. S'il est dans le frigo, tu le boiras à 22 h. N'en achète pas pour la maison.
Que faire après un jour manqué
Tu as bu un soda ? Savoure-le et passe à autre chose. La prochaine boisson est un nouveau choix, et demain est un jour normal.
Regarde quand c'est arrivé. Si c'était chaque fois au même moment, comme le coup de barre de l'après-midi ou le cinéma, ce moment demande un meilleur remplaçant préparé à l'avance. Si tu as dérivé pendant une semaine ou plus, reviens d'une marche en arrière. Notre guide pour te remettre sur les rails détaille les reprises.
Pas de boissons sucrées en quête dans XP Tracker
Dans XP Tracker, Pas de boissons sucrées est l'une des quêtes optionnelles que tu peux ajouter depuis la bibliothèque d'environ 60 (touche + Ajouter une quête). C'est un bilan de fin de journée : l'appli te demande si tu t'en es passé aujourd'hui, et tu réponds. Elle est quotidienne par défaut. Bois de l'eau s'y associe bien : tu choisis un objectif quotidien de 1,5 à 4 litres, tu touches une fois par verre, et la quête se termine toute seule à l'objectif. Notre guide pour boire plus d'eau couvre cette habitude.
Chaque jour que tu confirmes rapporte de l'XP à ton héros et inflige des dégâts au boss en cours, et la quête a sa propre série. Sauter un jour ne te coûte que l'XP que tu n'as pas gagnée. Pour d'autres idées, vois notre liste de quêtes quotidiennes de la vraie vie, ou rencontre le Hors-la-loi, la classe qui remet en question les règles qu'on s'impose, y compris la canette de 15 h. L'illustration du haut est celle du Hors-la-loi.
Les questions qu'on nous pose
Que boire à la place du soda ?
De l'eau gazeuse avec du citron ou du citron vert, du thé froid non sucré, de l'eau avec des fruits ou de la menthe, ou du café et du thé avec moins de sucre. Beaucoup de gens utilisent les versions light comme transition, le temps que l'habitude change.
Le jus de fruits est-il une boisson sucrée ?
Oui. Le jus de fruits, les smoothies et beaucoup d'eaux aromatisées, vitaminées ou de sport contiennent beaucoup de sucre. Regarde sur l'étiquette les sucres par portion et compare avec une canette de soda.
Est-ce que j'aurai des maux de tête si j'arrête ?
Si tes boissons contiennent de la caféine, comme le cola ou les boissons énergisantes, arrêter d'un coup peut donner des maux de tête et de la fatigue pendant quelques jours. Réduire sur une ou deux semaines, ou garder un café ou un thé, rend ça plus facile.
Les boissons light, c'est bien pendant que j'arrête ?
Beaucoup de gens trouvent une version light utile comme palier, parce qu'elle garde le côté frais et pétillant sans le sucre. Décide si tu la veux comme transition ou comme remplacement durable.
Au bout de combien de temps l'envie passe-t-elle ?
Ça varie. Beaucoup de gens constatent que l'attirance s'estompe en quelques semaines, une fois que la boisson n'est plus à la maison et que leurs moments de la journée ont une nouvelle boisson.
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