XP TRACKERSlik slutter du med søte drikker
De fleste søte drikker er knyttet til et bestemt øyeblikk: formiddagsslappheten, lunsjen, kjøreturen hjem. Behold øyeblikket, bytt det som er i glasset, og trapp ned i stedet for å slutte brått hvis koffein er en del av det.
Hvorfor det er vanskeligere enn det høres ut
En boks brus virker som en liten ting, så det burde være lett å slutte. Så blir klokka 15, og hånden går mot kjøleskapet. Tre ting står som regel i veien:
- Drikken eier et øyeblikk. Lunsjen, formiddagsslappheten, kjøreturen hjem, gaming om kvelden. Tar du drikken bort, føles øyeblikket tomt.
- Koffein er en del av det. Cola og energidrikker har koffein i tillegg til sukker. Slutter du brått, kan du få hodepine og føle deg flat i noen dager.
- Det finnes overalt. Alle butikker, automater og bensinstasjoner selger dem, og mange kommer i en større størrelse for litt mer.
Start mindre enn du tror
Startvanen din er å bytte ut én søt drikk om dagen, den du kommer til å savne minst. Behold øyeblikket og bytt drikken. Hvis det er lunsjboksen, ta et kaldt kullsyreholdig vann med sitron til lunsj i stedet.
Signalet er selve øyeblikket. Sett erstatningen der den gamle drikken pleide å stå: i kjøleskapet i øyehøyde, i vesken, i bilen. Når byttet er kaldt og klart, er det det du strekker deg etter.
Et eksempel på startplan
Gå ett steg videre først når det forrige føles lett. Hvis en uke var tung, ta den på nytt.
- Dag 1 til 7: tell og bytt énNoter hver søte drikk du tar og når. Bytt den letteste hver dag med noe uten sukker.
- Dag 8 til 14: bytt halvpartenErstatt halvparten av de vanlige søte drikkene dine. Hvis de inneholder koffein, behold en kaffe eller te, slik at du kutter sukker og ikke all koffein på én gang.
- Dag 15 til 21: én om dagen på det mesteBehold én til et fast tidspunkt hvis du trenger den, og bytt resten. Slutt å kjøpe dem inn til huset.
- Dag 22 til 30: dager uten søte drikkerSikt på de fleste dager uten. Bestem reglene for spesielle anledninger på forhånd, for eksempel én på restaurant eller på en fest.
Hva du kan drikke i stedet
- Kullsyreholdig vann. Det er boblene mange som drikker brus savner. Tilsett sitron, lime eller en skvett juice til å begynne med.
- Kald usøtet te. Trekk en mugge, ha den i kjøleskapet og tilsett mynte eller sitrus.
- Vann med frukt. Bær, agurk eller appelsinskiver gjør vanlig vann lettere å like.
- Utvannet juice som mellomtrinn. Halvt juice, halvt kullsyreholdig vann, og så litt mindre juice hver uke.
Vanlige feil
- Å bytte brus med juice. Juice, smoothies og mange vitamin- eller sportsdrikker har mye sukker. Sjekk innholdsfortegnelsen.
- Å kutte koffein og sukker samme dag. Hvis du drikker energidrikk eller cola, trapp ned over en uke eller to.
- Å ha lager hjemme. Hvis det står i kjøleskapet, drikker du det klokka 22. Kjøp ingenting inn til huset.
Hva du gjør etter en tapt dag
Tok du en brus? Nyt den og gå videre. Den neste drikken er et nytt valg, og i morgen er en vanlig dag.
Se på når det skjedde. Hvis det var samme øyeblikk hver gang, som formiddagsslappheten eller kinoen, trenger det øyeblikket et bedre bytte klart på forhånd. Hvis du har sklidd av i en uke eller mer, gå ett steg tilbake. Guiden vår om å komme tilbake på sporet tar opp nye starter mer utførlig.
Ingen søte drikker som oppdrag i XP Tracker
I XP Tracker er Ingen søte drikker et av de valgfrie oppdragene du kan legge til fra biblioteket med omtrent 60 (trykk på + Legg til oppdrag). Det er en innsjekk på slutten av dagen: appen spør om du holdt deg unna dem i dag, og du svarer. Det går daglig som standard. Drikk vann passer godt sammen med det: du velger et daglig mål fra 1,5 til 4 liter, trykker én gang per glass, og oppdraget fullfører seg selv når målet er nådd. Guiden vår om å drikke mer vann tar for seg den vanen.
Hver dag du bekrefter, gir XP til helten din og skade på den aktive bossen, og oppdraget har sin egen rekke. Hvis du hopper over en dag, koster det bare XP-en du ikke tjente. Flere ideer finner du i listen vår over daglige oppdrag fra det virkelige liv, eller du kan bli kjent med Fredløs, klassen som stiller spørsmål ved reglene du lever etter, også boksen klokka 15. Bildet øverst er Fredløs sitt.
Spørsmål folk stiller
Hva kan jeg drikke i stedet for brus?
Kullsyreholdig vann med sitron eller lime, kald usøtet te, vann med frukt eller mynte, eller kaffe og te med mindre sukker. Mange bruker lettversjoner som en bro mens vanen endrer seg.
Er fruktjuice en søt drikk?
Ja. Fruktjuice, smoothies og mange sports-, vitamin- og smaksatte vann inneholder mye sukker. Sjekk innholdsfortegnelsen for sukker per porsjon og sammenlign med en boks brus.
Får jeg hodepine hvis jeg slutter?
Hvis drikkene dine inneholder koffein, som cola eller energidrikker, kan det å slutte brått gi hodepine og tretthet i noen dager. Å trappe ned over en uke eller to, eller å beholde en kaffe eller te, gjør det lettere.
Er lettdrikker greit mens jeg slutter?
Mange synes en lettversjon er nyttig som et mellomtrinn, fordi du beholder den kalde, brusende følelsen uten sukkeret. Bestem om du vil bruke den som en bro eller som et varig bytte.
Hvor lenge går det før jeg slutter å ha lyst?
Det varierer. Mange merker at trangen avtar etter noen uker, når drikken ikke lenger står i huset og de daglige øyeblikkene har fått en ny drikk.
Relaterte sider
Start reisen din
Velg en klasse, gjør dagens oppdrag og se helten din gå opp i nivå sammen med deg.
Start gratis på iPhone og Android.
Skann for å installere Pek telefonkameraet mot koden. iPhone åpner App Store, Android åpner Google Play.