XP TRACKERJak rzucić słodzone napoje
Większość słodzonych napojów wiąże się z jakąś chwilą: popołudniowym spadkiem energii, lunchem, drogą do domu. Zostaw tę chwilę, zmień zawartość szklanki, a jeśli częścią jest kofeina, zmniejszaj ją stopniowo zamiast rzucać wszystko naraz.
Dlaczego to trudniejsze, niż się wydaje
Puszka coli wydaje się drobiazgiem, więc rzucenie powinno być łatwe. Potem nadchodzi 15:00 i ręka sama idzie do lodówki. Zwykle przeszkadzają trzy rzeczy:
- Napój ma swoją chwilę. Lunch, popołudniowy spadek energii, droga do domu, granie wieczorem. Zabierz napój, a ta chwila wydaje się pusta.
- Częścią jest kofeina. Cola i energetyki mają oprócz cukru także kofeinę. Gdy odstawisz je nagle, możesz przez kilka dni mieć ból głowy i czuć się bez energii.
- Są wszędzie. Każdy sklep, automat i stacja benzynowa je sprzedaje, a wiele jest w większym rozmiarze za niewiele więcej.
Zacznij od mniej, niż myślisz
Twój startowy nawyk to zamiana jednego słodzonego napoju dziennie, tego, którego będzie ci najmniej brakować. Zostaw chwilę, zmień napój. Jeśli to puszka do lunchu, wypij zamiast niej zimną wodę gazowaną z cytryną.
Sygnałem jest sama ta chwila. Postaw zamiennik tam, gdzie stał stary napój: w lodówce na wysokości oczu, w torbie, w samochodzie. Gdy zamiennik jest zimny i pod ręką, sięgniesz po niego.
Przykładowy plan na start
Przejdź na kolejny stopień dopiero wtedy, gdy poprzedni wydaje się łatwy. Jeśli tydzień był ciężki, powtórz go.
- Dni 1 do 7: policz i zamień jedenZapisuj każdy słodzony napój i porę, kiedy go pijesz. Codziennie zamień najłatwiejszy na coś bez cukru.
- Dni 8 do 14: zamień połowęZastąp połowę zwykłych słodzonych napojów. Jeśli zawierają kofeinę, zostaw kawę lub herbatę, żeby ograniczać cukier, a nie całą kofeinę naraz.
- Dni 15 do 21: najwyżej jeden dziennieZostaw jeden o stałej porze, jeśli go potrzebujesz, a resztę zamień. Przestań kupować je do domu.
- Dni 22 do 30: dni bez słodzonych napojówCeluj w większość dni bez żadnego. Ustal z wyprzedzeniem zasadę na wyjątkowe okazje, na przykład jeden w restauracji albo na imprezie.
Co pić zamiast
- Woda gazowana. Bąbelków najbardziej brakuje wielu pijącym colę. Na początek dodaj cytrynę, limonkę albo odrobinę soku.
- Zimna niesłodzona herbata. Zaparz dzbanek, trzymaj w lodówce, dodaj miętę albo cytrusy.
- Woda z owocami. Jagody, ogórek albo plasterki pomarańczy sprawiają, że zwykła woda łatwiej smakuje.
- Rozcieńczony sok jako krok pośredni. Pół soku, pół wody gazowanej, potem z tygodnia na tydzień mniej soku.
Częste błędy
- Zamiana coli na sok. Soki, smoothie i wiele napojów witaminowych lub sportowych ma mnóstwo cukru. Sprawdzaj etykietę.
- Odstawienie kofeiny i cukru tego samego dnia. Jeśli pijesz energetyki lub colę, zmniejszaj je przez tydzień czy dwa.
- Trzymanie zapasu w domu. Jeśli stoi w lodówce, wypijesz go o 22:00. Nie kupuj nic do domu.
Co zrobić po opuszczonym dniu
Wypiłeś colę? Ciesz się nią i ruszaj dalej. Następny napój to nowy wybór, a jutro jest zwykłym dniem.
Zobacz, kiedy to się stało. Jeśli za każdym razem w tej samej chwili, na przykład w popołudniowym spadku energii albo w kinie, ta chwila potrzebuje lepszego zamiennika przygotowanego z góry. Jeśli odpłynąłeś na tydzień lub dłużej, cofnij się o jeden krok. Nasz poradnik o powrocie na właściwe tory opisuje powroty dokładniej.
Bez słodzonych napojów jako zadanie w XP Tracker
W XP Tracker Bez słodzonych napojów to jedno z opcjonalnych zadań, które możesz dodać z biblioteki około 60 (dotknij + Dodaj zadanie). To wieczorne sprawdzenie: aplikacja pyta, czy dziś się powstrzymałeś, a ty odpowiadasz. Domyślnie jest codzienne. Dobrze łączy się z nim Pij wodę: wybierasz dzienny cel od 1,5 do 4 litrów, dotykasz raz na szklankę, a zadanie kończy się samo po osiągnięciu celu. Nasz poradnik o piciu większej ilości wody opisuje ten nawyk.
Każdy potwierdzony dzień daje XP twojemu bohaterowi i obrażenia aktualnemu bossowi, a zadanie ma własną passę. Pominięty dzień kosztuje tylko XP, którego nie zdobyłeś. Więcej pomysłów znajdziesz na naszej liście prawdziwych codziennych zadań, albo poznaj Banitę, klasę, która kwestionuje zasady, według których żyjesz, także tę puszkę o 15:00. Grafika na górze jest Banity.
Pytania, które ludzie zadają
Co pić zamiast coli?
Wodę gazowaną z cytryną lub limonką, zimną niesłodzoną herbatę, wodę z owocami lub miętą albo kawę i herbatę z mniejszą ilością cukru. Wiele osób używa wersji dietetycznych jako pomostu, kiedy nawyk się zmienia.
Czy sok owocowy to słodzony napój?
Tak. Soki owocowe, smoothie i wiele napojów sportowych, witaminowych i smakowych wód zawiera dużo cukru. Sprawdź na etykiecie cukry w porcji i porównaj je z puszką coli.
Czy będzie mnie boleć głowa, jeśli przestanę?
Jeśli twoje napoje zawierają kofeinę, jak cola czy energetyki, nagłe odstawienie może przez kilka dni dawać ból głowy i zmęczenie. Zmniejszanie dawki przez tydzień czy dwa albo zostawienie kawy lub herbaty to ułatwia.
Czy napoje dietetyczne są w porządku, gdy rzucam?
Wiele osób uważa wersję dietetyczną za przydatny krok pośredni, bo zostaje zimna, gazowana chwila bez cukru. Zdecyduj, czy chcesz ją jako pomost, czy jako stałą zamianę.
Jak długo będę mieć na nie ochotę?
To bywa różne. Wiele osób zauważa, że ciąg słabnie po kilku tygodniach, gdy napoju nie ma już w domu, a codzienne chwile mają nowy napój.
Powiązane strony
Zacznij swoją podróż
Wybierz klasę, wykonuj zadania dnia i patrz, jak twój bohater rośnie razem z tobą.
Zacznij za darmo na iPhonie i Androidzie.
Zeskanuj, aby zainstalować Skieruj aparat telefonu na kod. iPhone otworzy App Store, Android otworzy Google Play.