甘い飲み物をやめる方法

思ったより難しい理由

缶のジュースは小さなことに思えるので、やめるのも簡単なはずです。ところが午後3時になると、手が冷蔵庫に向かいます。邪魔をするのは、たいてい次の3つです。

• 飲み物がある場面を占めている。昼ごはん、午後の眠気、帰りの車、夜のゲーム。飲み物を取ると、その場面が空っぽに感じられます。
• カフェインも関わっている。コーラやエナジードリンクには、砂糖だけでなくカフェインも入っています。急にやめると、数日間、頭痛やだるさが出ることがあります。
• どこにでもある。お店も自動販売機もガソリンスタンドも売っていて、少しの差額で大きいサイズになることも多いです。

思ったより小さく始める

最初の習慣は、1日1本、甘い飲み物を置き換えることです。いちばん惜しくないものを選びます。場面はそのままで、飲み物だけ変えます。昼に飲んでいた缶なら、代わりに冷たいレモン入りの炭酸水を飲みましょう。

きっかけは、その場面そのものです。代わりの飲み物は、前の飲み物があった場所に置きます。目線の高さの冷蔵庫、バッグの中、車の中。冷えてすぐ飲める状態なら、自然と手が伸びます。

毎日確認するたびに、ヒーローにXPが入り、今のボスにダメージを与え、クエストには専用の連続記録がつきます。1日飛ばして失うのは、稼げなかったXPだけです。ほかのアイデアは現実のデイリークエストの一覧で、午後3時の缶も含め、自分が従っているルールを問い直すクラス、無法者もぜひ見てみてください。いちばん上のアートは無法者のものです。