XP TRACKERNäin lopetat sokerijuomat
Useimmat sokerijuomat liittyvät johonkin hetkeen: iltapäivän notkahdukseen, lounaaseen, kotimatkaan. Pidä hetki, vaihda se, mitä lasissa on, ja vähennä vähitellen kaiken kerralla lopettamisen sijaan, jos kofeiini kuuluu asiaan.
Miksi se on vaikeampaa kuin kuulostaa
Limsatölkki tuntuu pieneltä asialta, joten lopettamisen pitäisi olla helppoa. Sitten kello on kolme iltapäivällä ja kätesi hakeutuu jääkaapille. Kolme asiaa on yleensä tiellä:
- Juomalla on oma hetkensä. Lounas, iltapäivän notkahdus, kotimatka, pelaaminen illalla. Ota juoma pois, ja hetki tuntuu tyhjältä.
- Kofeiini kuuluu asiaan. Colassa ja energiajuomissa on sokerin lisäksi kofeiinia. Jos lopetat äkkiä, voit saada päänsäryn ja olla väsynyt muutaman päivän.
- Niitä on joka paikassa. Jokainen kauppa, automaatti ja huoltoasema myy niitä, ja moni tulee isommassa koossa vain vähän kalliimmalla.
Aloita pienemmästä kuin luulet
Aloitustapasi on vaihtaa yksi sokerijuoma päivässä, se jota kaipaat vähiten. Pidä hetki ja vaihda juoma. Jos kyse on lounaan tölkistä, juo lounaalla sen sijaan kylmää kivennäisvettä sitruunan kanssa.
Merkki on itse hetki. Laita korvaava juoma sinne, missä vanha oli: jääkaappiin silmien korkeudelle, laukkuun, autoon. Kun vaihtoehto on kylmä ja valmiina, tartut siihen.
Esimerkki aloitussuunnitelmasta
Siirry seuraavaan askeleeseen vasta, kun edellinen tuntuu helpolta. Jos viikko oli rankka, toista se.
- Päivät 1-7: laske ja vaihda yksiKirjaa jokainen sokerijuoma ja milloin sen juot. Vaihda helpoin niistä joka päivä johonkin ilman sokeria.
- Päivät 8-14: vaihda puoletKorvaa puolet tavallisista sokerijuomistasi. Jos niissä on kofeiinia, säilytä kahvi tai tee, jotta vähennät sokeria etkä koko kofeiinia kerralla.
- Päivät 15-21: korkeintaan yksi päivässäPidä yksi sovittuun aikaan, jos tarvitset sen, ja vaihda loput. Lopeta niiden ostaminen kotiin.
- Päivät 22-30: sokerijuomattomat päivätTavoittele useimpia päiviä ilman sitä. Päätä etukäteen sääntösi erityistilaisuuksille, esimerkiksi yksi ravintolassa tai juhlissa.
Mitä juoda sen sijaan
- Kivennäisvesi. Poreet ovat se, mitä moni limsaa juova kaipaa. Lisää alkuun sitruunaa, limeä tai ripaus mehua.
- Kylmä sokeroimaton tee. Keitä kannullinen, pidä se jääkaapissa ja lisää mintua tai sitrusta.
- Vesi hedelmien kanssa. Marjat, kurkku tai appelsiiniviipaleet tekevät tavallisesta vedestä helpommin pidettävää.
- Laimennettu mehu välivaiheena. Puoli mehua, puoli kivennäisvettä, ja sitten vähemmän mehua joka viikko.
Yleisiä virheitä
- Limsan vaihtaminen mehuun. Mehuissa, smoothieissa ja monissa vitamiini- tai urheilujuomissa on paljon sokeria. Tarkista pakkaus.
- Kofeiinin ja sokerin lopettaminen samana päivänä. Jos juot energiajuomia tai colaa, vähennä viikon tai kahden aikana.
- Varaston pitäminen kotona. Jos se on jääkaapissa, juot sen kymmeneltä illalla. Älä osta yhtään kotiin.
Mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen
Joitko limsan? Nauti siitä ja jatka. Seuraava juoma on uusi valinta, ja huominen on tavallinen päivä.
Katso, milloin se tapahtui. Jos se oli joka kerta sama hetki, kuten iltapäivän notkahdus tai elokuvateatteri, sitä varten tarvitaan parempi vaihtoehto valmiiksi etukäteen. Jos olet ajautunut sivuun viikon tai kauemmin, palaa yksi askel taaksepäin. Oppaamme takaisin raiteille pääsystä käsittelee uudelleenaloituksia tarkemmin.
Ei sokerijuomia tehtävänä XP Trackerissa
XP Trackerissa Ei sokerijuomia on yksi valinnaisista tehtävistä, jotka voit lisätä noin 60 tehtävän kirjastosta (napauta + Lisää tehtävä). Se on päivän päätteeksi tehtävä kirjaus: sovellus kysyy, pysyitkö niistä erossa tänään, ja sinä vastaat. Se toistuu oletuksena päivittäin. Juo vettä sopii sen pariksi: valitset päivittäisen tavoitteen 1,5 ja 4 litran väliltä, napautat kerran jokaista lasia kohden, ja tehtävä valmistuu itsestään tavoitteen täyttyessä. Oppaamme veden juomisesta käsittelee sitä tapaa.
Jokainen vahvistamasi päivä tuo sankarillesi XP:tä ja vahingoittaa nykyistä pomoa, ja tehtävällä on oma putkensa. Väliin jättäminen maksaa vain sen XP:n, jota et ansainnut. Lisää ideoita löydät arjen päivittäisten tehtävien listastamme, tai tutustu Lainsuojattomaan, luokkaan, joka kyseenalaistaa säännöt, joiden mukaan elät, kolmen tölkki mukaan lukien. Ylin kuva on Lainsuojattoman.
Usein kysyttyä
Mitä voin juoda limsan sijaan?
Kivennäisvettä sitruunan tai limen kanssa, kylmää sokeroimatonta teetä, vettä hedelmien tai mintun kanssa tai kahvia ja teetä vähemmällä sokerilla. Monet käyttävät kevytversioita siltana, kun tapa muuttuu.
Onko hedelmämehu sokerijuoma?
On. Hedelmämehut, smoothiet ja monet urheilu-, vitamiini- ja makuvedet sisältävät paljon sokeria. Katso pakkauksesta sokerit annosta kohti ja vertaa niitä limsatölkkiin.
Tuleeko minulle päänsärkyä, jos lopetan?
Jos juomissasi on kofeiinia, kuten colassa tai energiajuomissa, äkillinen lopettaminen voi tuoda muutaman päivän päänsärkyä ja väsymystä. Vähentäminen viikon tai kahden aikana tai kahvin tai teen säilyttäminen helpottaa tätä.
Käyvätkö kevytjuomat, kun lopetan?
Monen mielestä kevytversio on hyödyllinen välivaihe, koska se säilyttää kylmän ja poreilevan hetken ilman sokeria. Päätä, haluatko sen siltaksi vai pysyväksi vaihdoksi.
Kuinka kauan menee, ennen kuin himo loppuu?
Se vaihtelee. Monien mielestä veto hellittää muutamassa viikossa, kun juomaa ei enää ole kotona ja päivän hetkillä on uusi juoma.
Aiheeseen liittyvät sivut
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.