XP TRACKER단 음료 끊는 법
단 음료는 대부분 어떤 순간에 묶여 있어요. 오후에 처지는 시간, 점심, 집에 가는 차 안이요. 그 순간은 그대로 두고 잔에 담긴 것만 바꾸세요. 카페인이 얽혀 있다면 한 번에 끊지 말고 서서히 줄이세요.
생각보다 어려운 이유
탄산 한 캔은 작은 일 같아서 끊기도 쉬울 것 같아요. 그런데 오후 3시가 되면 손이 냉장고로 가요. 보통 세 가지가 발목을 잡아요.
- 음료가 어떤 순간을 차지하고 있어요. 점심, 오후에 처지는 시간, 집에 가는 차 안, 밤의 게임이요. 음료를 빼면 그 순간이 허전해져요.
- 카페인도 얽혀 있어요. 콜라와 에너지드링크에는 당뿐 아니라 카페인도 들어 있어요. 갑자기 끊으면 머리가 아프고 며칠 동안 기운이 빠질 수 있어요.
- 어디에나 있어요. 가게, 자판기, 주유소 어디서나 팔고, 얼마 차이 나지 않는 값에 더 큰 용량도 있어요.
생각보다 작게 시작하세요
시작 습관은 하루에 단 음료 하나를 바꾸는 거예요. 없어도 가장 덜 아쉬운 걸로요. 순간은 그대로 두고 음료만 바꾸세요. 점심 때 마시던 캔이라면 레몬을 넣은 차가운 탄산수를 대신 마셔요.
신호는 그 순간 자체예요. 대체 음료를 예전 음료가 있던 자리에 두세요. 냉장고의 눈높이 칸, 가방 안, 차 안에요. 차갑게 준비돼 있으면 손이 그쪽으로 가요.
시작 계획 예시
앞 단계가 쉬워졌을 때만 한 단계씩 내려가세요. 힘든 주였다면 그 주를 반복하세요.
- 1~7일차: 세고 하나 바꾸기마신 단 음료를 언제 마셨는지와 함께 적어요. 매일 가장 쉬운 하나를 당이 없는 걸로 바꿔요.
- 8~14일차: 절반 바꾸기평소 마시던 단 음료의 절반을 바꿔요. 카페인이 들어 있다면 커피나 차 한 잔은 남겨서, 카페인을 한꺼번에 끊지 말고 당만 줄이세요.
- 15~21일차: 하루 최대 하나꼭 필요하다면 정해 둔 시간에 하나만 마시고 나머지는 바꿔요. 집에 사 두는 것도 그만두세요.
- 22~30일차: 단 음료 없는 날 만들기대부분의 날을 없이 지내는 걸 목표로 해요. 식당이나 파티에서는 하나만 마시는 식으로, 특별한 날의 규칙을 미리 정해 두세요.
대신 마실 것
- 탄산수. 탄산 음료를 마시던 사람이 가장 그리워하는 게 톡 쏘는 느낌이에요. 처음에는 레몬, 라임, 주스 한 방울을 넣어 보세요.
- 차가운 무가당 차. 한 주전자 우려서 냉장고에 두고, 민트나 감귤류를 넣어요.
- 과일을 넣은 물. 베리, 오이, 오렌지 조각을 넣으면 맹물이 더 좋아져요.
- 한 단계 내리는 희석 주스. 주스 반, 탄산수 반으로 시작해서 매주 주스를 줄여요.
자주 하는 실수
- 탄산음료를 주스로 바꾸기. 주스, 스무디, 많은 비타민·스포츠 음료에는 당이 꽤 많아요. 라벨을 확인하세요.
- 카페인과 당을 같은 날 끊기. 에너지드링크나 콜라를 마신다면 한두 주에 걸쳐 줄이세요.
- 집에 쟁여 두기. 냉장고에 있으면 밤 10시에 마시게 돼요. 집에는 사 두지 마세요.
하루 놓쳤을 때
탄산을 마셨나요? 맛있게 마시고 넘어가세요. 다음 한 잔은 새로운 선택이고, 내일은 평범한 하루예요.
언제 마셨는지 살펴보세요. 오후에 처질 때나 영화관처럼 매번 같은 순간이었다면, 그 순간에 맞는 더 좋은 대체 음료를 미리 준비해야 해요. 일주일 넘게 멀어졌다면 한 단계 뒤로 돌아가세요. 다시 궤도에 오르기 가이드에 다시 시작하는 방법이 더 자세히 있어요.
XP Tracker의 퀘스트로 단 음료 끊기
XP Tracker에서 단 음료 금지는 약 60개의 선택 퀘스트 라이브러리에서 추가할 수 있는 퀘스트예요(+ 퀘스트 추가를 눌러요). 하루를 마칠 때 하는 확인이에요. 오늘 단 음료를 피했는지 앱이 물으면 답해요. 기본은 매일이에요. 물 마시기와 함께하면 좋아요. 하루 목표를 1.5리터에서 4리터 사이로 정하고, 한 잔마다 한 번씩 누르면 목표에 닿을 때 퀘스트가 저절로 완료돼요. 그 습관은 물 더 마시기 가이드에서 다뤄요.
자주 묻는 질문
탄산음료 대신 무엇을 마시면 되나요?
레몬이나 라임을 넣은 탄산수, 차가운 무가당 차, 과일이나 민트를 넣은 물, 설탕을 덜 넣은 커피와 차가 있어요. 습관이 바뀌는 동안 징검다리로 제로 제품을 쓰는 사람도 많아요.
과일 주스도 단 음료인가요?
네. 과일 주스, 스무디, 그리고 많은 스포츠·비타민·맛 첨가 워터에는 당이 많이 들어 있어요. 1회 제공량당 당류를 확인하고 탄산음료 한 캔과 비교해 보세요.
끊으면 두통이 오나요?
콜라나 에너지드링크처럼 카페인이 든 음료라면, 갑자기 끊을 때 며칠 동안 두통과 피로가 올 수 있어요. 한두 주에 걸쳐 줄이거나 커피나 차 한 잔을 남겨 두면 한결 수월해요.
끊는 동안 제로 음료는 괜찮나요?
차갑고 톡 쏘는 순간은 지키면서 당만 빼 주기 때문에, 한 단계 내려가는 데 쓸모 있다고 느끼는 사람이 많아요. 징검다리로 쓸지, 오래 바꿔 쓸지는 직접 정하세요.
얼마나 지나야 당기지 않나요?
사람마다 달라요. 집에 음료를 두지 않고, 하루의 순간들에 새 음료를 채워 두면 몇 주에 걸쳐 당기는 힘이 약해진다고 느끼는 사람이 많아요.
여정을 시작하세요
직업을 고르고, 그날의 퀘스트를 해내고, 영웅이 여러분과 함께 레벨업하는 걸 지켜보세요.
iPhone과 Android에서 무료로 시작하세요.
스캔해서 설치 휴대폰 카메라로 코드를 비추세요. iPhone에서는 App Store가, Android에서는 Google Play가 열려요.