Ochtendroutine

Een ochtendroutine-app die speelt als een RPG

Je ochtend wordt het eerste blok quests in het spel. Maak je bed op, plan de dag, beweeg je lichaam. Elke stap levert XP op voordat de meeste mensen hun telefoon hebben bekeken.

Quest-art van Zonlicht opdoen uit XP Tracker

Waarom ochtenden

Het eerste uur bepaalt de score

Ochtenden gaan op een van twee manieren. Of je begint met iets dat je zelf hebt gekozen, of je telefoon kiest voor je. Een routine is een besluit dat je één keer neemt, zodat je het niet om 6:45 hoeft te nemen met één oog open.

De meeste ochtendroutine-apps geven je een checklist en een reeks. XP Tracker geeft je een checklist met inzet: elke stap levert XP op, laat je held levelen en knabbelt aan de baas tegen wie je deze week vecht.

Quest-art van Schone Start uit XP Tracker, Krijger-versie — Schone Start, een van de twee quests die je dag openen.

Ochtendquests

De twee quests die je dag openen

Rechtstreeks van de questkaarten in de app.

Schone Start

Voltooi alle drie de acties.

Plan je Dag

Stel 3 intenties voor vandaag...pas ze aan terwijl de dag verloopt.

Schone Start vraagt om drie kleine handelingen: je bed opmaken, je tanden poetsen, koud water in je gezicht spatten. Het kost twee minuten en brengt je in beweging. Plan je Dag vraagt om drie intenties, met ruimte om bij te sturen als de dag verandert.

Bouw het uit

Quests die bij een ochtend passen

Deze staan vanaf dag één in je dagelijkse lijst. Doe ze 's ochtends of bewaar ze voor later. Het spel betaalt hetzelfde.

Lichamelijke Training

Train de vereiste tijd. JIJ bepaalt wat telt, respecteer de signalen van je lichaam.

Stretchen

Stretch 3 minuten.

Koude Afsluiting

Eindig je douche met koud water voor de vereiste tijd.

Voeg je eigen toe

Ochtendquests uit de bibliotheek

Tik op + Quest toevoegen om meer in de ochtend te stoppen. De bibliotheek bevat ongeveer 60 optionele quests en je kunt tot 12 extra dagelijkse quests draaien. Een paar die bij een ochtend passen:

Zonlicht opdoen. Een dagelijkse quest met timer om vroeg naar buiten te gaan.
Neem je vitamines en Neem je medicijnen. Simpel ochtendafvinken.
Drink water. Stel een aantal glazen in en tel ze door de dag heen.
Ademwerk. Een quest met timer als je liever ademt dan mediteert.

Gebruik Mijn dag ordenen om de quests te zetten in de volgorde waarin je ochtenden verlopen.

Druïde-art voor de quest Zonlicht opdoen

Op tijd wakker

Een wekalarm met afwisseling

Stel in XP Tracker een wektijd in en kies het alarm dat afspeelt. Bouw een rotatie of zet het op willekeurig, zodat je elke dag wakker wordt met iets anders. Schone Start sluit aan op die wektijd. Wil je geen alarm, haal dan de wektijd weg.

Combineer de ochtend met App-vergrendeling en je social-apps blijven op slot tot je het aantal quests hebt gedaan dat je hebt ingesteld. Twee quests voor de feed is een goed begin.

Drie regels voor een ochtend die je volhoudt

Begin kleiner dan je denkt. Schone Start en Plan je Dag zijn genoeg voor week één. Voeg training toe als die twee vanzelf gaan.
Houd de volgorde gelijk. Dezelfde reeks elke dag betekent minder keuzes als je half slaapt.
Plan voor slechte ochtenden. Ziek of de hele nacht op met een baby? Neem een rustdag. Je reeksen blijven staan tot morgen.

Benieuwd naar de koude afsluiting? Lees onze gids over hoe je begint met een koude-douchegewoonte zonder ertegen op te zien.

Een voorbeeldochtend

Hoe 30 minuten eruit kunnen zien

Zo kun je een ochtend draaien in XP Tracker. Wissel de volgorde, schrap een stap of voeg je eigen quests toe.

Wekalarm. Op het tijdstip dat je de avond ervoor hebt ingesteld.
Schone Start, twee minuten. Bed opgemaakt, tanden gepoetst, koud water in je gezicht.
Zonlicht opdoen, tien minuten. Koffie bij het raam of een rondje om de blok.
Plan je Dag, drie minuten. Drie intenties voor vandaag. Een daarvan is het moeilijke ding.
Stretchen, drie minuten. Nek, schouders, rug, heupen, benen.
Lichamelijke Training, de tijd die je hebt ingesteld. Wat vandaag voor jou telt.
Koude Afsluiting. Het laatste stuk van je douche, koud, zo lang als de quest vraagt.

Als je het huis uitgaat, heb je het grootste deel van je ochtendquests gehaald, echte XP verdiend en de baas een deuk bezorgd. De overige quests van de dag kunnen wachten tot de middag en de avond.

Geen ochtendmens? Dat is prima. De quests resetten elke dag en je doet ze wanneer je dag het toelaat. De ochtend is gewoon het makkelijkste moment om te winnen voordat iets anders om je aandacht vraagt.

Vragen die mensen stellen

Wat zit er in de ochtendroutine van XP Tracker?

Twee quests openen je dag: Schone Start (maak je bed op, poets je tanden, spat koud water in je gezicht) en Plan je Dag (stel drie intenties). Training, Stretchen en Koude Afsluiting staan ook in de lijst, en je kunt ze 's ochtends doen.

Kan XP Tracker me wakker maken?

Ja. Je kunt een wektijd instellen en het alarmgeluid kiezen, of een rotatie bouwen zodat je elke dag wakker wordt met iets anders. Je kunt de wektijd ook weghalen als je hem niet wilt.

Kan ik de volgorde van mijn ochtendquests veranderen?

Ja. Met Mijn dag ordenen zet je je quests in de volgorde die bij je ochtenden past.

Kan ik mijn eigen ochtendgewoonten toevoegen?

Ja. Zonlicht opdoen, Neem je vitamines en Neem je medicijnen zijn optionele ochtendquests die je uit de bibliotheek kunt toevoegen, naast veel andere.

Hoe lang duurt de routine?

Schone Start en Plan je Dag duren een paar minuten. Training duurt zo lang als je in de onboarding hebt ingesteld. Hoe lang de rest duurt, hangt af van welke quests je 's ochtends doet en welke je voor later bewaart.