Jak zamienić życie w grę

Dlaczego gry działają, a nawyki nie

Pomyśl o ostatniej grze, która pochłonęła ci cały weekend. Zawsze wiedziałeś, co robić dalej. Każde małe działanie od razu dawało coś w zamian: liczba rosła, pasek się wypełniał, otwierały się drzwi. Trudne momenty przychodziły we właściwym czasie, gdy zdążyłeś się wzmocnić. A do przodu ciągnęła cię historia.

Teraz pomyśl o ostatnim nawyku, który próbowałeś zbudować. Pewnie wybrałeś coś dużego („ćwiczyć więcej”), zrobiłeś to kilka razy, nie zobaczyłeś zmiany, opuściłeś dzień i odpuściłeś. Nic nie mówiło ci, co robić w szósty dzień. Nic nie pokazywało, że dziesięć treningów to dziesięć więcej niż zero.

Zamiana życia w grę oznacza dać nawykom to, co sprawia, że gry wciągają:

• Zadania: jasne, małe działania, które możesz skończyć dziś.
• XP i poziomy: widoczny zapis, że twój wysiłek się sumuje.
• Bossowie: krótkie terminy, które proszą o zryw.
• Łupy: nagrody, których naprawdę chcesz, zdobywane według planu.
• Historia: powód większy niż lista kontrolna.

Każdy element zbudujesz w notesie. Poniższe kroki pokazują jak.

Krok 1: Zamień cele w zadania

Cel to miejsce, do którego chcesz dojść. Zadanie to coś, co możesz zrobić dziś i odhaczyć wieczorem. „Być w formie” to cel. „Trenować 15 minut” to zadanie.

Dobre zadania mają trzy wspólne cechy:

1. Da się je skończyć za jednym razem. Jeśli zadanie trwa tydzień, podziel je.
2. Wiesz, kiedy są skończone. „Przeczytaj 10 stron” ma koniec. „Czytaj więcej” nie ma.
3. Są dość małe na zły dzień. Dopasuj zadania do zmęczonego wtorku, nie do najlepszej soboty. Zawsze możesz zrobić więcej.

Zacznij od trzech do pięciu zadań dziennych. Rozłóż je na różne obszary życia, żeby jeden nie zdominował gry. Prosty podział wygląda tak:

• Ciało: trenuj 15 minut albo rozciągaj się przez 3.
• Umysł: 15 minut skupionej pracy nad jednym zadaniem.
• Nauka: przeczytaj 10 stron.
• Spokój: usiądź nieruchomo i oddychaj przez 3 minuty.
• Zamknięcie: zapisz jedno zdanie o dniu przed snem.

Dodaj jedno lub dwa zadania tygodniowe na rzeczy, które nie pasują do dnia, jak generalne porządki albo telefon do kogoś, za kim tęsknisz. Jeśli chcesz więcej pomysłów, nasza lista codziennych zadań z prawdziwego życia ma ich trzydzieści, pogrupowanych według obszaru.

Krok 3: Dodaj poziomy

Samo XP po kilku tygodniach staje się szumem. Poziomy nadają mu kształt. Ustal poziom co kilkaset XP i narysuj pasek w notesie. Co wieczór wypełniaj jedno pole.

Niech pierwsze poziomy przychodzą szybko, a późniejsze wolniej. Poziom 2 powinien przyjść w ciągu kilku dni, żebyś poczuł pierwszą wygraną. Późniejsze poziomy mogą zająć tydzień lub dwa. W prawdziwych grach działa to tak samo: krzywa robi się stromsza, gdy stajesz się silniejszy.

Daj każdemu poziomowi mały znak. Naklejkę, linijkę w dzienniku, nową playlistę. Znak liczy się mniej niż to, że go zauważysz.

Krok 4: Wprowadź bossa

Passy się rozpadają, bo jeden opuszczony dzień wygląda jak utrata wszystkiego. Bossowie działają lepiej. Boss to krótkie wyzwanie z celem i terminem, na przykład: zdobądź 200 XP w trzy dni.

Bossowie pomagają na trzy sposoby:

• Dają powód, żeby przyłożyć się w tym tygodniu, a nie „kiedyś”.
• Porażka jest mała i konkretna. Przegrałeś jedną walkę, nie nawyk.
• Pozwalają wybrać trudność. Weź łatwego bossa w zajęty tydzień, a trudnego, gdy czujesz się mocny.

Nazwij swojego bossa. „Prokrastynator” albo „Niedzielne Lęki” albo cokolwiek, co naprawdę stoi ci na drodze. Narysuj pasek zdrowia i skreślaj kawałek za każdym razem, gdy skończysz zadanie. Brzmi głupio, dopóki nie robisz dodatkowej serii pompek, żeby go dobić.

Krok 5: Ustal łupy, zanim ich potrzebujesz

Nagrody działają najlepiej, gdy ustalasz je z góry i wiążesz z wysiłkiem, a nie z kalendarzem. Kilka zasad, które pomagają:

• Małe nagrody często, większe rzadko. Ulubiona kawa za wygraną z bossem. Nowa książka na poziomie 5.
• Wybieraj nagrody, które nie cofają zadania. Dzień obżarstwa jako nagroda za zdrowe jedzenie wysyła sprzeczny sygnał.
• Dodaj trochę niespodzianki. Zapisz sześć małych nagród i rzuć kostką przy awansie. Losowe łupy to część tego, dlaczego gry są ekscytujące.

Krok 6: Napisz sobie historię

To część, którą większość ludzi pomija, a to ona trzyma cię w grze, gdy nowość mija. Zapytaj siebie, kim się stajesz. Wybierz dla tego postać. Wojownika, który przestaje czekać, aż strach zniknie. Mnicha, który znajduje spokój w hałasie. Barda, który tworzy, czy ktoś słucha, czy nie.

Napisz jeden akapit o tej postaci. Gdy nie masz ochoty na zadanie, przeczytaj go. Nie robisz pompek. Trenujesz postać, którą chcesz być.

Dobierz mechaniki do tego, jak grasz

Nie każdy element gry działa na każdego. Pomyśl o grach, które kochałeś, i pożycz z nich:

• Kochasz zbierać? Zrób kolekcję. Naklejka za każdą skończoną książkę, pieczątka za każdego pokonanego bossa, karta za każdy nowy poziom.
• Kochasz rywalizować? Znajdź jednego znajomego i porównujcie tygodniowe XP. Bez spiny. Chodzi o to, żeby się pojawiać, a nie wygrać za wszelką cenę.
• Kochasz historię? Poświęć więcej czasu na krok 6. Pisz następny rozdział swojej postaci przy każdym poziomie.
• Kochasz mielić liczby? Śledź sumy: strony przeczytane w tym roku, minuty skupienia, zrobione treningi. Patrzenie, jak duże liczby rosną, samo w sobie jest nagrodą.
• Kochasz odkrywać? Co miesiąc podmieniaj kilka zadań, żeby gra wciąż pokazywała ci coś nowego.

Pomiń mechaniki, które cię stresują. Jeśli passy wywołują u ciebie lęk, nie śledź ich. Jeśli rankingi sprawiają, że czujesz się w tyle, graj sam. Gra istnieje, żeby ci pomagać, więc to ty ustalasz zasady.

Krok 7: Rób przegląd co tydzień

Raz w tygodniu spójrz na swoje XP, wyniki z bossami i zadania. Zapisz trzy wygrane i jedną lekcję. Potem dostosuj:

• Zadanie, które pomijałeś każdego dnia? Zrób je mniejsze.
• Zadanie, które skończyłeś bez zastanowienia? Zrób je trochę trudniejsze albo obniż jego XP.
• Przegrany boss? Zapytaj, co stanęło na drodze, a nie co jest z tobą nie tak.

Papier, aplikacja czy gra

Wszystko powyższe poprowadzisz w notesie i dla niektórych to najlepsza opcja. Jeśli wolisz nie liczyć punktów sam, masz do wyboru dwa rodzaje aplikacji.

Narzędzia do budowania własnego, jak Habitica i LifeUp, pozwalają ustawić każde zadanie, nagrodę i zasadę. Świetne, jeśli kochasz projektować systemy. Haczyk w tym, że jesteś i projektantem gry, i graczem, a praca projektanta nigdy się nie kończy.

RPG nawyków z programem mają grę już zbudowaną. XP Tracker jest jednym z nich. Wybierasz jedną z ośmiu klas, a aplikacja daje ci codzienne zadania oparte na starych, sprawdzonych nawykach: trening, skupienie, czytanie, spokój, zamknięcie dnia. Każda klasa dodaje cztery własne zadania. XP podnosi poziom twojego bohatera i odblokowuje kolejny panel komiksu twojej klasy. Bossowie pojawiają się co kilka dni, a XP z twoich zadań to obrażenia. Ekwipunek i jaja zwierzaków wypadają z kolejnymi poziomami. Gdy ukończysz wszystkie osiem klas, gra się kończy, a ostatnie zadanie prosi, żebyś odpuścił aplikację.

Własne nawyki nadal możesz dodawać z biblioteki około 60 zadań opcjonalnych (do 12 dziennych), jak woda, cel kroków, który wybierasz, leki, nauka języka czy brak mediów społecznościowych. Zobacz, jak działa XP Tracker, albo porównaj go z innymi opcjami na naszej liście aplikacji do nawyków w formie gry.

Twój pierwszy tydzień w jednej liście

1. Zapisz pięć małych zadań dziennych i jedno tygodniowe.
2. Daj każdemu XP. Płać więcej za trudne.
3. Narysuj pasek poziomu. Ustaw poziom 2 kilka dni dalej.
4. Nazwij bossa i daj mu trzydniowy cel XP.
5. Wybierz trzy małe nagrody i jedną większą.
6. Napisz jeden akapit o postaci, którą się stajesz.
7. W siódmym dniu zrób przegląd i dostosuj.

To cała gra. Zagraj w nią tydzień i zobacz, co się zmieni.