Träningsuppdrag

Gamifiera din träning med ett riktigt vane-RPG

Träning blir ett dagligt uppdrag. Timern går, du rör dig, och XP:n du tjänar levlar upp din hjälte och träffar bossen. Du bestämmer vad som räknas som träning.

Bild på uppdraget Fysisk träning från XP Tracker

Problemet

Motivationen svalnar runt vecka tre

Första veckan med en ny träningsvana går på spänning. Tredje veckan går på ingenting. Du kan redan passet. Det du behöver är en anledning att starta det en grå tisdag.

XP Tracker ger dig några. Ett uppdrag på din lista som vill bli klart. En nivåmätare som rör sig. En boss med en timer som blir svagare varje gång du tränar. Inget av det ändrar knäböjen. Det ändrar hur knäböjen känns klockan sju på morgonen.

Härjarvargen, en tidig Krigarboss i XP Tracker — Härjarvarg, en tidig Krigarboss. Din träning är skadan.

Från appen

Dina träningsuppdrag

Två kroppsuppdrag finns i din Dagliga lista från första dagen. Texten nedan kommer från uppdragskorten i appen.

Fysisk träning

Träna den tid som krävs. DU bestämmer vad som räknas, lyssna på kroppens signaler.

Stretcha

Stretcha i 3 minuter.

Fysisk träning går på en timer. Du anger var du börjar och vart du vill komma, och uppdraget byggs upp därifrån, så vanan blir lite större i takt med dig. Stretcha är en kort daglig stretch som håller dig rörlig inför nästa pass.

Din klass lägger också till två dagliga klassuppdrag som roterar, plus ett veckovis och ett månadsvis klassuppdrag.

Lägg till egna

Uppdrag för träningen du redan gör

Tryck på + Lägg till ett uppdrag och välj från det valfria biblioteket. Du anger målet och, för tidsatta uppdrag, längden.

Promenad

Sätt ett stegmål. Med Apple Health eller Health Connect kopplat räknar uppdraget dina steg och slutför sig självt.

Långpromenad

Ett veckovis uppdrag med timer för den långa på helgen.

Utöva en sport

Ett veckovis uppdrag för matchen, pickup-spelet eller klätterkvällen.

Andra kroppsuppdrag i biblioteket är Drick vatten, tre Nyttig måltid-uppdrag och Andningsövning.

Därför hjälper spelet

Bossar belönar de dagar du dyker upp

En bossfight i XP Tracker varar i ungefär två dagar. Bossen har HP, och varje uppdrag du klarar tar bort lite. Hoppa över träningen så glider striden ur räckhåll. Träna så kan du se HP-mätaren sjunka.

Det korta fönstret spelar roll. Ett mål på en månad låter dig skjuta upp idag. En strid på två dagar frågar efter idag. Vinn så får du en utrustningslåda. Utrustning ger XP-bonusar på vissa uppdrag, och en del föremål ger mer XP för din träning, så nästa strid blir lite lättare.

Förlora så förlorar du striden, inget annat. Dina nivåer och din utrustning finns kvar, och en ny boss kommer efter en kort paus.

Se hur bossfighter fungerar →

En Krigarhjälte med utrustning på sig i XP Tracker — Utrustningsplatser på en Krigarhjälte.

Få det att fastna

Tre tips för gamifierad träning

Räkna små pass. Uppdraget frågar efter tid, inte intensitet. Femton minuters rörlighetsövningar en trött dag räknas ändå, och du får ändå XP:n.
Välj den lätta bossen när livet är hektiskt. Lätta strider ger mindre byte, men en vinst håller dig i rörelse. Spara Mytisk till veckorna då du känner dig stark.
Ta vilodagar med avsikt. Återhämtning är en del av träningen. En vilodag håller dina sviter till imorgon, så en ledig dag känns inte som ett misslyckande.

Vill du träna på morgonen? Se hur XP Tracker bygger en morgonrutin runt den.

Bortom gymmet

Uppdragen runt din träning

Träning sker inte i ett vakuum. Sömn, mat och stress avgör hur passet går. XP Tracker lägger uppdrag runt dina pass som stöttar dem.

Nyttig måltid 1, 2 och 3. Valfria dagliga uppdrag, ett per måltid, så en bra lunch räknas även om frukosten uteblev.
Drick vatten. Räkna dina glas under dagen.
Meditera och Avsluta dagen. Kärnuppdrag som hjälper dig varva ner efter ett hårt pass.
Hälsokoll. Ett månadsuppdrag: bedöm hur du mår och skriv ner ett åtagande för din hälsa den månaden.

Alla ger XP och räknas mot bossen. En vilovecka med bra måltider och sömn för ändå din hjälte framåt.

Vanliga frågor

Ger XP Tracker mig ett träningsprogram?

Nej. Det ger dig ett dagligt träningsuppdrag med en timer och överlåter träningen åt dig. Lyft, spring, simma, gör yoga eller gå ut med hunden. Om du redan följer ett program blir XP Tracker spelet runt det.

Hur långt är träningsuppdraget?

Du bestämmer. I introduktionen anger du var du börjar och vart du vill komma, till exempel 10 minuter upp till en timme, eller 20 till 30 minuter. Uppdraget byggs upp därifrån.

Kopplas det till Apple Health eller Health Connect?

Uppdraget Promenad kan läsa ditt stegantal från Apple Health på iPhone eller Health Connect på Android och slutföra sig självt när du når ditt mål. XP Tracker läser ingen annan hälsodata.

Kan jag lägga till sporter eller vandringar?

Ja. Långpromenad och Utöva en sport är veckovisa uppdrag du kan lägga till från biblioteket med valfria uppdrag, båda med en timer.

Hjälper det mig att gå ner i vikt eller bygga muskler?

Vi kan inte lova något kroppsligt resultat, och det kan ingen app ärligt göra. Det XP Tracker gör är att göra det mer givande att dyka upp, så att träningen blir av fler dagar. För ett program byggt kring ett mål, prata med en tränare eller en läkare.