Morgonrutin

En morgonrutin-app som spelas som ett rollspel

Din morgon blir det första blocket av uppdrag i spelet. Bädda sängen, planera dagen, rör på kroppen. Varje steg ger XP innan de flesta har kollat telefonen.

Uppdragsbild för Ta in solljus från XP Tracker

Varför mornar

Den första timmen sätter poängen

Morgnar går åt ett av två håll. Antingen börjar du med något du valde, eller så väljer telefonen åt dig. En rutin är ett beslut du fattar en gång så att du slipper fatta det klockan 6.45 med ett öga öppet.

De flesta morgonrutin-appar ger dig en checklista och en svit. XP Tracker ger dig en checklista med insats: varje steg ger XP, levlar din hjälte och tar en bit av bossen du slåss mot den här veckan.

Uppdragsbild för Ren start från XP Tracker, Krigarens version — Ren start, ett av de två uppdrag som öppnar din dag.

Morgonuppdrag

De två uppdrag som öppnar din dag

Rakt från uppdragskorten i appen.

Ren start

Gör alla tre momenten.

Planera din dag

Sätt 3 intentioner för i dag...var beredd att justera dem medan dagen rullar på.

Ren start ber om tre små handlingar: bädda sängen, borsta tänderna, stänk kallt vatten i ansiktet. Det tar två minuter och får igång dig. Planera din dag ber om tre föresatser, med utrymme att ändra när dagen ändras.

Bygg ut

Uppdrag som passar en morgon

De ligger i din dagliga lista från första dagen. Gör dem på morgonen eller spara dem till senare. Spelet betalar lika.

Fysisk träning

Träna den tid som krävs. DU bestämmer vad som räknas, lyssna på kroppens signaler.

Stretcha

Stretcha i 3 minuter.

Kall avslutning

Avsluta duschen med kallt vatten den tid som krävs.

Lägg till egna

Morgonuppdrag ur biblioteket

Tryck på + Lägg till uppdrag för att få in mer i morgonen. Biblioteket rymmer cirka 60 valfria uppdrag, och du kan köra upp till 12 extra dagliga. Några som passar en morgon:

Ta in solljus. Ett tidsatt dagligt uppdrag för att komma ut tidigt.
Ta dina vitaminer och Ta din medicin. Enkla morgonbockningar.
Drick vatten. Sätt ett antal glas och räkna dem under dagen.
Andningsövning. Ett tidsatt uppdrag om du hellre andas än mediterar.

Använd Planera min dag för att ställa upp uppdragen så som dina morgnar fungerar.

Druidens bild för uppdraget Ta in solljus

Vakna i tid

Ett väckarlarm med omväxling

Sätt en väckningstid i XP Tracker och välj larmet som spelas. Bygg en rotation eller blanda, så att du vaknar till något nytt varje dag. Ren start hänger ihop med väckningstiden. Vill du inte ha något larm tar du bort väckningstiden.

Para ihop morgonen med Applås så hålls dina sociala appar låsta tills du har klarat det antal uppdrag du satt. Två uppdrag före flödet är en bra början.

Tre regler för en morgon du behåller

Börja mindre än du tror. Ren start och Planera din dag räcker för vecka ett. Lägg till träning när de känns automatiska.
Behåll samma ordning. Samma följd varje dag ger färre beslut medan du är halvsovande.
Planera för dåliga morgnar. Sjuk eller uppe hela natten med en bebis? Ta en vilodag. Dina sviter hålls kvar till i morgon.

Nyfiken på den kalla avslutningen? Läs vår guide om hur du börjar med kalldusch utan att gruva dig.

En exempelmorgon

Så kan 30 minuter se ut

Här är ett sätt att köra en morgon i XP Tracker. Byt ordning, stryk ett steg eller lägg till egna uppdrag.

Väckarlarm. Upp vid den tid du satte kvällen innan.
Ren start, två minuter. Sängen bäddad, tänderna borstade, kallt vatten i ansiktet.
Ta in solljus, tio minuter. Kaffe vid fönstret eller en promenad runt kvarteret.
Planera din dag, tre minuter. Tre föresatser för idag. En av dem är det svåra.
Stretcha, tre minuter. Nacke, axlar, rygg, höfter, ben.
Fysisk träning, den tid du satt. Vad som än räknas för dig idag.
Kall avslutning. Sista delen av duschen, kall, så länge uppdraget anger.

När du går hemifrån har du klarat de flesta av dina morgonuppdrag, tjänat riktig XP och gjort en buckla i bossen. Dagens övriga uppdrag kan vänta till eftermiddagen och kvällen.

Inte en morgonmänniska? Det går bra. Uppdragen nollställs varje dag, och du kan göra dem när din dag tillåter. Morgonen är bara den enklaste tiden att vinna innan något annat kräver din uppmärksamhet.

Vanliga frågor

Vad ingår i morgonrutinen i XP Tracker?

Två uppdrag öppnar din dag: Ren start (bädda sängen, borsta tänderna, stänk kallt vatten i ansiktet) och Planera din dag (sätt tre föresatser). Träning, Stretcha och Kall avslutning finns också i listan, och du kan göra dem på morgonen.

Kan XP Tracker väcka mig?

Ja. Du kan sätta en väckningstid och välja larmljud, eller bygga en rotation så att du vaknar till något nytt varje dag. Du kan också ta bort väckningstiden om du inte vill ha den.

Kan jag ändra ordningen på mina morgonuppdrag?

Ja. Med Planera min dag lägger du uppdragen i den ordning som passar dina morgnar.

Kan jag lägga till egna morgonvanor?

Ja. Ta in solljus, Ta dina vitaminer och Ta din medicin är valfria morgonuppdrag du kan lägga till ur biblioteket, tillsammans med många andra.

Hur lång tid tar rutinen?

Ren start och Planera din dag tar några minuter. Träningen varar så länge du ställde in i introduktionen. Hur lång tid resten tar beror på vilka uppdrag du gör på morgonen och vilka du sparar till senare.