XP TRACKERSu içme alışkanlığı nasıl kazanılır
Su içmeyi "unutan" çoğu kişinin hafıza sorunu yok. Susadığında su sadece yanında değil. Suyun nerede durduğunu düzelt, tek bardakla başla ve oradan ilerle.
Başlamadan önce bir not. Bu rehber bir alışkanlık kurmakla ilgili, tıbbi tavsiye değil. Kalp ya da böbrek rahatsızlığın varsa ya da bir doktor sıvıyı sınırlamanı söylediyse, buradaki her şeyden önce onun tavsiyesine uy.
Neden göründüğünden zor
Su içmek kolay. Zor olan hatırlamak. Susuzluk sessiz bir sinyal ve bütün gün e-postaya, toplantılara ve telefonuna yenilir. Fark ettiğinde saat 16.00 olmuştur ve bir kahve ile yarım bardak su içmişsindir.
Genelde üç şey yolunu keser:
- Su yanında değil. Kalkıp bir bardak bulup doldurman gerekiyorsa, on seferin dokuzunda vazgeçersin.
- Hedef çok büyük. Hiç başlamamışken "3 litre iç" ödev gibi gelir ve çarşambaya kadar bırakırsın.
- Sevmiyorsun. Bulanık bir bardaktaki ılık musluk suyu bir ödül değil. Tat, insanların kabul ettiğinden daha önemli.
Düşündüğünden de küçük başla
Başlangıç alışkanlığın, kalkar kalkmaz bir bardak dolusu su. Kahveden önce, telefondan önce. İlk hafta bu kadar.
İşe yarıyor çünkü an sabit: her gün uyanırsın, işaret hiç kaybolmaz. Suyun seni beklemesi için bir önceki gece yatağının ya da su ısıtıcısının yanına bir bardak ya da şişe koy.
O bardak otomatik olduktan sonra, her birini zaten yaptığın bir şeye bağlayarak daha fazla bardak ekle:
- Her öğünle bir bardak.
- Bir moladan sonra masana her oturduğunda bir doldurma.
- Eve geldiğinde, oturmadan önce bir bardak.
Örnek bir başlangıç planı
Bir önceki adım sıkıcı gelmeye başladığında ilerle. Bir hafta zor geçtiyse tekrarla. Seni kimse zamanlamıyor.
- 1 ile 7. günler: uyanınca bir bardakBir gece önceden doldur. Başka bir şeyden önce iç. İşaretle.
- 8 ile 14. günler: öğle yemeğine bir bardak ekleGünde iki sabit an. Sabah bardağını sürdür.
- 15 ile 21. günler: bir şişe taşıSabah 500 ml'lik bir şişe doldur ve öğleden sonra ortasına kadar bitirmeyi hedefle. Bir kez yeniden doldur.
- 22 ile 30. günler: kendi sayını belirleBedenine ve gününe uyan bir günlük toplam seç, birçok yetişkin için yaklaşık 1,5 ila 2 litre su, ve güne yay. Oraya varınca eklemeyi bırak.
Suyu sevmeyi kolaylaştır
- Soğuk yap. Buzdolabında bir şişe tut. Soğuk suyu çok içmek daha kolay.
- Şekersiz lezzet kat. Limon, misket limonu, salatalık, nane, dondurulmuş böğürtlen. Gazlı su da sayılır.
- Sevdiğin bir şişe al. Pipetli kapak, çoğu kişiyi düşünmeden daha çok içirir.
- Gözünün önünde tut. Masanda, araba bardaklığında, koltuğun yanında. Gördüğünü içersin.
Sık yapılan hatalar
- Geceleyin telafi için hepsini birden içmek. Sabah 3'te kalkarsın. Bunun yerine suyu günün başına yükle.
- Başkasının sayısını kopyalamak. Yazın 1,90 boyunda bir koşucu ile kışın ofiste çalışan biri aynı miktara ihtiyaç duymaz.
- Her yudumu takip etmek. Bardakları ya da şişeleri say. Hassasiyet alışkanlığı öldürür.
Kaçırılan bir günden sonra ne yapmalı
Dramatik bir şey yok. Yarın sabah bardağını iç ve kaldığın yerden devam et. Susuz bir gün, iki haftalık alışkanlığı bozmaz.
Bir hafta ya da daha uzun süre aksattıysan, bir adım geri dön ve yeniden tırman. Bu genelde haftalar değil, birkaç gün sürer. Yola geri dönme rehberimiz yeniden başlamayı daha ayrıntılı anlatıyor.
Örüntüye de bak. Hafta sonları hep kaçırıyorsan, işaret muhtemelen masandı. Hafta sonlarına kahvaltıda bir bardak gibi kendi işaretini ver.
XP Tracker'da görev olarak su içmek
XP Tracker'da Su iç, yaklaşık 60 görevlik kütüphaneden ekleyebileceğin isteğe bağlı görevlerden biri (+ Görev ekle'ye dokun). Günlük hedefini 1,5 ile 4 litre arasından seçersin ve her bardak için bir kez dokunursun. Hedefe ulaştığında görev kendiliğinden biter ve daha düşük bir hedefle başlayıp zamanla artabilir.
Her bardak seni hedefe yaklaştırır; bitirmek kahramanına XP, mevcut patrona hasar kazandırır. Eklenen her görev gibi kendi serisi vardır ve bir günü atlamak yalnızca kazanmadığın XP'ye mal olur. Eşleştirebileceğin daha fazla fikir için gerçek hayat günlük görevleri listemize bak ya da sabır ve büyüyeni gözetme sınıfı olan Druid ile tanış.
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?
Boyuna, havaya, ne kadar hareketli olduğuna ve ne yediğine göre değişir. Birçok sağlık kuruluşu yetişkinler için günde kabaca 2 ila 3 litre toplam sıvı önerir ve yemekler bunun bir kısmını karşılar. Açık sarı idrar, yeterince aldığının basit bir günlük işareti. Kalp ya da böbrek rahatsızlığın varsa doktoruna sor, çünkü bazı kişilere daha fazla değil, daha az içmeleri söylenir.
Çay ya da kahve sayılır mı?
Çoğu kişi için evet, çay, kahve ve diğer içecekler günlük sıvına eklenir. Yine de sade su en kolay temel, çünkü şekeri yok ve kafein sınırı yok.
Tadından nefret ediyorsam nasıl su içerim?
Daha soğuk yap, bir dilim limon, salatalık ya da birkaç böğürtlen ekle, gazlı su dene ya da pipetli bir şişe kullan. Sudan nefret ettiğini söyleyen çoğu kişi aslında bütün gün açıkta duran bardaktaki ılık musluk suyundan nefret ediyor.
Alışkanlık yapmanın en hızlı yolu nedir?
Her gün zaten yaptığın bir şeye bir bardak bağla: uyanmak, her öğün, masana oturmak. Şişeyi bir gece önceden doldur ki seni beklesin.
Çok fazla su içebilir miyim?
Evet, mümkün; çoğunlukla uzun dayanıklılık etkinliklerinde ya da biri çok büyük miktarları hızlıca içmeye zorladığında. Suyunu güne yay ve temelin üstüne susadıkça iç. Büyük sayıların peşinden koşman gerekmez.
İlgili sayfalar
Yolculuğuna başla
Bir sınıf seç, günün görevlerini yap ve kahramanının seninle birlikte seviye atlamasını izle.
iPhone ve Android'de ücretsiz başla.
Yüklemek için tara Telefon kameranı koda tut. iPhone App Store'u, Android Google Play'i açar.