XP TRACKERElektronik sigara nasıl bırakılır: alışkanlık tarafı
Elektronik sigara hem bir nikotin alışkanlığı hem de bir rutin alışkanlığıdır. Doktor, eczacı ya da bırakma hattından alacağın destek nikotine yardımcı olur. Bu rehber rutini anlatıyor: eline uzandığın anları ve onun yerine ne yapacağını.
Nikotin için destek al. Bu rehber bırakmanın alışkanlık tarafını anlatıyor, tıbbi tavsiye değil. Bir doktor, eczacı ya da ücretsiz bırakma hattı nikotin yerine koyma gibi ilaçlarda ve bırakırken destekte yardımcı olabilir. Ülkenin sağlık hizmetinin bir bırakma hattı vardır, onu ara. Hamileysen, bir sağlık sorunun varsa ya da başka ilaç kullanıyorsan başlamadan önce bir uzmana danış.
Neden göründüğünden zor
Nikotin bağımlılık yapar ve etrafındaki rutin de seni tutar. Üç şey elektronik sigarayı inatçı bir alışkanlık yapar:
- Hiç bitmez. Bir sigara biter. Elektronik sigara bitmez, o yüzden karar vermeden birkaç dakikada bir nefes çekersin.
- Her şeye bağlı. Yemeklerden sonra, arabada, molalarda, canın sıkılınca, stresliyken, bazı arkadaşlarla. Bu anların her biri bir tetikleyici.
- Ellerin özlüyor. Elden ağza rutini alışkanlığın parçası ve cihaz gidince bir boşluk bırakıyor.
Düşündüğünden de küçük başla
Bırakmadan önce tetikleyicilerini öğren. Üç gün boyunca her zamanki gibi kullan ama her uzandığında not et: nerdeydin, ne yapıyordun, nasıl hissediyordun. Telefonda bir not yeter. Çoğu kişi kullanımının çoğunu kapsayan beş altı an bulur.
Sonra bırakmanın en küçük hâlini dene: erteleme. Bir nefes çekmek istediğinde beş dakika bekle ve önce başka bir şey yap. Bir bardak su iç, dışarı çık, şekersiz sakız çiğne. İstekle eylem arasındaki anı eğitiyorsun.
Örnek bir başlangıç planı
Bu plan bırakma gününü bir haftalık hazırlıktan sonra 8. güne koyuyor. Hazırlanmak için daha çok zamana ihtiyacın varsa al.
- 1. ila 7. günler: hazırlanTetikleyicilerini kaydet. Bırakma gününü seç. Destek için bir eczacıyla, doktorla ya da bırakma hattıyla konuş. Güvendiğin birine söyle. Her tetikleyici için bir yedek eylem seç.
- 8. ila 14. günler: bırakma günü ve ilk haftaHer cihazdan ve kartuştan kurtul, arabadaki ya da çekmecedeki yedek dahil. Günü gün gün al. Yedek eylemlerini ve desteğini kullan.
- 15. ila 21. günler: daha zor tetikleyicilerKaçınamadığın anlara karşı plan yap: geceler, alkol, kullanan arkadaşlar, stresli günler. Ne diyeceğini ve ne yapacağını önceden belirle.
- 22. ila 30. günler: yeni rutini kurYemekten sonra yürüyüş, arabada sakız, işte nefes molası. Sürdür. „Bir nefes bir şey olmaz“ düşüncesine dikkat et.
Bir çekimi atlatmak
- Ertele. Beş dakika sonra karar vereceğini söyle. Çoğu çekim birkaç dakika içinde geçer.
- Hareket et. Odadan çık, blokta yürü, bulaşık yıka. Bulunduğun yeri değiştirmek tetikleyicinin çekimini kırar.
- Ellerine ve ağzına iş ver. Şekersiz sakız, pipetle soğuk bir içecek, oyalanacak bir şey.
- Yavaş nefes al. Birkaç uzun nefes verme, isteğe elektronik sigaradan başka yapacak bir şey verir.
Sık yapılan hatalar
- Yedek tutmak. „Ne olur ne olmaz“ diye çekmecede duran bir cihaz her çekimi pazarlığa çevirir.
- Kendini bir nefesle denemek. Nadiren bir nefeste kalır ve çekimi yeniden başlatır.
- Alkolü görmezden gelmek. İçmek korumanı düşürür. İlk birkaç gece çıkışını dikkatle planla ya da bir süre atla.
Bir kayma olursa ne yapmalı
Tekrar kullanırsan fark eder etmez bırak ve bunu bir bilgi olarak gör. Tek bir kayma öncesindeki günleri silmez. Birçok kişi kalıcı olarak bırakmadan önce birkaç kez dener.
Ne olduğunu anla. Tetikleyiciyi yaz, sonra o an tekrar geldiğinde ne yapacağına karar ver. Kaymalar sürerse eczacına, doktoruna ya da bırakma hattına geri dön, desteğini ayarlayabilirler. Yoluna geri dönme rehberimiz yeniden başlamayı daha ayrıntılı anlatıyor.
Kayma sırasında aldığın her şeyden bugün kurtul. Sonra yarından saymaya başla.
XP Tracker'da görev olarak Sigara ve elektronik sigara yok
XP Tracker'da Sigara ve elektronik sigara yok, yaklaşık 60 görevlik kütüphaneden ekleyebileceğin isteğe bağlı görevlerden biri (+ Görev ekle'ye dokun). Gün sonu yoklamasıdır: uygulama bugün uzak durup durmadığını sorar, sen evet ya da hayır diye yanıtlarsın. Varsayılan olarak günlüktür. Doktor, eczacı ya da bırakma hattı desteğinin yanında, tutacağın günlük bir çizgi olarak kullan.
Onayladığın her gün kahramanın için XP kazandırır ve mevcut patrona hasar verir, görev de kendi serisini tutar. Nefes çalışması ve Yürü iyi gider, çünkü çekime gidecek bir yer verirler. Daha fazla fikir için gerçek hayat günlük görevleri listemize bak ya da korkunun kaldığını ve yine de ilerlemeyi öğrenen sınıf olan Savaşçı'yla tanış. En üstteki görsel Savaşçı'ya ait.
Sık sorulan sorular
Elektronik sigarayı bırakmanın en iyi yolu nedir?
Alışkanlıklarına bir planı nikotin için destekle birleştir. Bir doktor, eczacı ya da ücretsiz bırakma hattı nikotin yerine koyma gibi seçenekleri anlatabilir ve devam eden destek verebilir. Burada anlatılan alışkanlık tarafı, tetikleyicilerini bilmek ve yerine yapacak bir şeyin hazır olması.
Elektronik sigara çekimi ne kadar sürer?
Çoğu çekim birkaç dakika içinde yükselir ve geçer. O kadar süre erteleyip başka bir şey yapabilirsen istek genelde geçer. İlk haftalarda seyrekleşme eğilimindedir.
Hepsini birden mi bırakmalıyım yoksa azaltmalı mıyım?
İki yaklaşım da farklı insanlara uyar. Elektronik sigaranın doğal bir bitişi olmadığı için birçok kişi net bir bırakma gününü azaltmaktan kolay buluyor. Bir eczacı ya da bırakma hattı hangisini seçeceğine ve nasıl planlayacağına yardım edebilir.
Sigarayı bırakmak için elektronik sigaraya geçtim. Onu da bırakmalı mıyım?
Önce bunu doktorunla, eczacınla ya da bir bırakma hattıyla konuş. Sigaradan uzak kalmak önemli ve bırakma sırasını ve zamanını planlamana yardım edebilirler.
Bıraktıktan sonra tekrar kullanırsam ne olur?
Tek bir kayma ilerlemeni silmez. Neyin tetiklediğini anla, o tetikleyiciye karşı plan yap ve hemen tekrar bırakmaya dön. Birçok kişi kalıcı olarak bırakmadan önce birkaç kez dener.
İlgili sayfalar
Yolculuğuna başla
Bir sınıf seç, günün görevlerini yap ve kahramanının seninle birlikte seviye atlamasını izle.
iPhone ve Android'de ücretsiz başla.
Yüklemek için tara Telefon kameranı koda tut. iPhone App Store'u, Android Google Play'i açar.