XP TRACKERZo stop je met vapen: de gewoontekant
Vapen is een nicotinegewoonte en tegelijk een routinegewoonte. Hulp van een huisarts, apotheker of stoplijn helpt bij de nicotine. Deze gids gaat over de routine: de momenten waarop je ernaar grijpt en wat je dan in plaats daarvan doet.
Zoek hulp voor de nicotine. Deze gids gaat over de gewoontekant van stoppen en is geen medisch advies. Een huisarts, apotheker of gratis stoplijn kan helpen met medicatie zoals nicotinevervangers en met begeleiding tijdens het stoppen. In de VS kun je 1-800-QUIT-NOW bellen; in het VK helpen de NHS Stop Smoking Services; elders heeft de gezondheidsdienst van je land een stoplijn. Ben je zwanger, heb je een aandoening of gebruik je andere medicijnen, vraag het dan aan een professional voordat je begint.
Waarom het moeilijker is dan het klinkt
Nicotine is verslavend, en de routine eromheen houdt je ook vast. Drie dingen maken vapen een hardnekkige gewoonte:
- Hij is nooit op. Een sigaret is uitgerookt. Een vape niet, dus je neemt elke paar minuten een trekje zonder erover te beslissen.
- Hij is aan alles gekoppeld. Na het eten, in de auto, in pauzes, als je je verveelt, als je gestrest bent, met bepaalde vrienden. Elk van die momenten is een trigger.
- Je handen missen het. De beweging van hand naar mond hoort bij de gewoonte en laat een gat achter als het apparaat weg is.
Begin kleiner dan je denkt
Leer je triggers kennen voordat je stopt. Vaap drie dagen gewoon door, maar noteer elke keer dat je ernaar grijpt: waar je was, wat je deed, hoe je je voelde. Een notitie op je telefoon is genoeg. De meeste mensen vinden vijf of zes momenten die het grootste deel van hun vapen dekken.
Oefen dan de kleinste vorm van stoppen: uitstellen. Heb je zin in een trekje, wacht dan vijf minuten en doe eerst iets anders. Drink een glas water, ga even naar buiten, kauw op suikervrije kauwgom. Je traint het moment tussen de drang en de handeling.
Een voorbeeld van een startplan
In dit plan valt je stopdatum op dag 8, na een week voorbereiding. Heb je meer tijd nodig om je voor te bereiden, neem die dan.
- Dag 1 tot 7: bereid je voorNoteer je triggers. Kies je stopdatum. Praat met een apotheker, huisarts of stoplijn over hulp. Vertel het aan één persoon die je vertrouwt. Kies voor elke trigger een vervangende handeling.
- Dag 8 tot 14: stopdag en de eerste weekRuim elk apparaat en elke pod op, ook de reserve in de auto of de la. Neem het dag voor dag. Gebruik je vervangende handelingen en je hulp.
- Dag 15 tot 21: de lastigere triggersPlan voor de momenten die je niet kon vermijden: avondjes uit, alcohol, vrienden die vapen, stressvolle dagen. Bepaal van tevoren wat je zegt en doet.
- Dag 22 tot 30: bouw de nieuwe routineDe wandeling na het eten, de kauwgom in de auto, de ademhalingspauze op werk. Houd ze vol. Let op de gedachte "één trekje maakt niets uit".
Door de trek heen komen
- Stel uit. Zeg tegen jezelf dat je over vijf minuten beslist. De meeste trek zakt binnen een paar minuten weg.
- Beweeg. Verlaat de kamer, loop een blokje om, doe de afwas. Een andere plek haalt de aantrekkingskracht van de trigger weg.
- Geef je handen en mond een taak. Suikervrije kauwgom, een koud drankje met een rietje, iets om mee te friemelen.
- Adem langzaam. Een paar lange uitademingen geven je iets om met de drang te doen, behalve vapen.
Veelgemaakte fouten
- Een reserve houden. Een vape in de la "voor het geval dat" maakt van elke trek een onderhandeling.
- Jezelf testen met één trekje. Het blijft zelden bij één, en de trek begint weer opnieuw.
- Alcohol negeren. Drinken verlaagt je waakzaamheid. Plan je eerste avondjes uit goed, of sla ze een tijdje over.
Wat te doen na een terugval
Vaap je toch weer, stop dan zodra je het merkt en zie het als informatie. Eén terugval wist de dagen ervoor niet uit. Veel mensen doen meerdere pogingen voordat ze definitief stoppen.
Zoek uit wat er gebeurde. Schrijf de trigger op en bepaal wat je de volgende keer doet als dat moment komt. Blijven terugvallen gebeuren, ga dan terug naar je apotheker, huisarts of stoplijn; zij kunnen je hulp aanpassen. Onze gids over weer op koers komen gaat dieper in op opnieuw beginnen.
Ruim vandaag nog alles op wat je tijdens de terugval hebt gekocht. Tel dan vanaf morgen.
Niet roken of vapen als quest in XP Tracker
In XP Tracker is Niet roken of vapen een van de optionele quests die je kunt toevoegen uit de bibliotheek van ongeveer 60 (tik op + Quest toevoegen). Het is een check-in aan het eind van de dag: de app vraagt of je er vandaag vanaf bent gebleven, en jij antwoordt ja of nee. Standaard is hij dagelijks. Gebruik hem naast hulp van een huisarts, apotheker of stoplijn, als dagelijkse lijn die je bewaakt.
Elke dag dat je bevestigt levert XP op voor je held en schade aan de huidige baas, en de quest houdt zijn eigen reeks bij. Ademwerk en Wandel passen er goed bij, omdat trek dan ergens heen kan. Meer ideeën vind je in onze lijst met dagelijkse quests uit het echte leven, of maak kennis met de Krijger, de klasse die leert dat angst blijft en dat je toch doorgaat. De art bovenaan is die van de Krijger.
Vragen die mensen stellen
Wat is de beste manier om te stoppen met vapen?
Combineer een plan voor je gewoontes met hulp bij de nicotine. Een huisarts, apotheker of gratis stoplijn kan opties zoals nicotinevervangers met je doorspreken en je blijvend steunen. De gewoontekant, die hier aan bod komt, is je triggers kennen en iets klaar hebben om in plaats daarvan te doen.
Hoe lang duurt trek naar vapen?
De meeste trek stijgt en zakt binnen een paar minuten weer weg. Lukt het je om zo lang uit te stellen en iets anders te doen, dan gaat de drang meestal over. In de eerste weken komt hij meestal minder vaak terug.
Moet ik in één keer stoppen of afbouwen?
Beide manieren werken, voor verschillende mensen. Velen vinden een vaste stopdatum makkelijker dan afbouwen, omdat een vape geen natuurlijk eindpunt heeft. Een apotheker of stoplijn helpt je kiezen en plannen, wat je ook kiest.
Ik ben gaan vapen om te stoppen met roken. Moet ik dan ook met vapen stoppen?
Bespreek dit eerst met je huisarts, apotheker of een stoplijn. Van sigaretten afblijven is belangrijk, en zij kunnen je helpen de volgorde en timing van het stoppen te plannen.
Wat als ik na het stoppen toch weer vaap?
Eén terugval wist je voortgang niet uit. Zoek uit wat de trigger was, plan voor die trigger en stop meteen weer. Veel mensen doen meerdere pogingen voordat ze definitief stoppen.
Gerelateerde pagina's
Begin je reis
Kies een klasse, doe de quests van de dag en zie je held met je meelevelen.
Begin gratis op iPhone en Android.
Scan om te installeren Richt je telefooncamera op de code. iPhone opent de App Store, Android opent Google Play.