XP TRACKERNäin lopetat vapen käytön: tapojen puoli
Vapen käyttö on samaan aikaan nikotiinitottumus ja rutiinitottumus. Lääkärin, apteekin tai lopettamispalvelun tuki auttaa nikotiinin kanssa. Tämä opas käsittelee rutiinia: hetkiä, joina tartut siihen, ja sitä, mitä teet sen sijaan.
Hae tukea nikotiiniin. Tämä opas käsittelee lopettamisen tapapuolta, se ei ole lääketieteellinen neuvo. Lääkäri, apteekkari tai maksuton lopettamispalvelu voi auttaa lääkityksen, kuten nikotiinikorvaushoidon, kanssa ja tukea sinua lopettamisen aikana. Yhdysvalloissa voit soittaa numeroon 1-800-QUIT-NOW, Britanniassa apua antaa NHS Stop Smoking Services, ja muualla oman maasi terveyspalvelulla on lopettamisen tukipuhelin. Jos olet raskaana, sinulla on jokin sairaus tai käytät muita lääkkeitä, kysy ammattilaiselta ennen aloitusta.
Miksi se on vaikeampaa kuin kuulostaa
Nikotiini aiheuttaa riippuvuutta, ja sen ympärillä oleva rutiini pitää sinua kiinni myös. Kolme asiaa tekee vapen käytöstä sitkeän tavan:
- Se ei lopu koskaan. Tupakka palaa loppuun. Vape ei, joten vedät muutaman minuutin välein ilman, että päätät siitä.
- Se on sidottu kaikkeen. Aterioiden jälkeen, autossa, tauoilla, kun on tylsää, kun stressaa, tiettyjen kavereiden kanssa. Jokainen hetki on laukaisija.
- Kätesi kaipaavat sitä. Käden liike suulle on osa tapaa, ja se jättää aukon, kun laite lähtee.
Aloita pienemmästä kuin luulet
Opettele ennen lopettamista laukaisijasi. Jatka kolmen päivän ajan vapen käyttöä normaalisti, mutta merkitse jokainen kerta, kun tartut siihen: missä olit, mitä teit, miltä sinusta tuntui. Muistiinpano puhelimessa riittää. Useimmat löytävät viisi tai kuusi hetkeä, jotka kattavat suurimman osan käytöstä.
Harjoittele sitten lopettamisen pienintä versiota: viivytystä. Kun haluat vetää, odota viisi minuuttia ja tee ensin jotain muuta. Juo lasillinen vettä, mene ulos, pureskele sokeritonta purkkaa. Harjoittelet hetkeä halun ja teon välillä.
Esimerkki aloitussuunnitelmasta
Tämä suunnitelma asettaa lopetuspäiväsi päivälle 8, viikon valmistelun jälkeen. Jos tarvitset valmisteluun enemmän aikaa, ota se.
- Päivät 1-7: valmistauduKirjaa laukaisijasi. Valitse lopetuspäivä. Puhu apteekkarin, lääkärin tai lopettamispalvelun kanssa tuesta. Kerro yhdelle luotettavalle ihmiselle. Valitse korvaava toiminta jokaiselle laukaisijalle.
- Päivät 8-14: lopetuspäivä ja ensimmäinen viikkoHankkiudu eroon jokaisesta laitteesta ja patruunasta, myös varalaitteesta autossa tai laatikossa. Mene päivä kerrallaan. Käytä korvaavia toimintoja ja tukeasi.
- Päivät 15-21: vaikeammat laukaisijatVaraudu hetkiin, joita et voinut välttää: illanviettoihin, alkoholiin, kavereihin, jotka vapettavat, stressaaviin päiviin. Päätä etukäteen, mitä sanot ja teet.
- Päivät 22-30: rakenna uusi rutiiniRuoan jälkeinen kävely, purkka autossa, hengitystauko töissä. Pidä ne yllä. Varo ajatusta ”yksi veto ei haittaa”.
Himon yli pääseminen
- Lykkää. Sano itsellesi, että päätät viiden minuutin kuluttua. Useimmat himot laantuvat muutamassa minuutissa.
- Liiku. Poistu huoneesta, kävele korttelin ympäri, tiskaa. Paikan vaihtaminen katkaisee laukaisijan vedon.
- Anna käsille ja suulle tehtävä. Sokeriton purkka, kylmä juoma pillillä, jotain näpräämistä.
- Hengitä hitaasti. Muutama pitkä uloshengitys antaa halulle tekemistä vapen lisäksi.
Yleisiä virheitä
- Varalaitteen pitäminen. Vape laatikossa ”varmuuden vuoksi” tekee jokaisesta himosta neuvottelun.
- Itsensä testaaminen yhdellä vedolla. Se harvoin jää yhteen, ja se käynnistää himon uudelleen.
- Alkoholin sivuuttaminen. Juominen laskee vartiotasi. Suunnittele ensimmäiset illanvietot huolellisesti tai jätä ne väliin hetkeksi.
Mitä tehdä lipsahduksen jälkeen
Jos vapetat taas, lopeta heti kun huomaat ja pidä sitä tietona. Yksi lipsahdus ei pyyhi pois sitä edeltäneitä päiviä. Monet yrittävät useita kertoja ennen kuin lopettavat lopullisesti.
Selvitä, mitä tapahtui. Kirjoita laukaisija ylös ja päätä sitten, mitä teet, kun se hetki tulee seuraavan kerran. Jos lipsahduksia tulee jatkuvasti, palaa apteekkarin, lääkärin tai lopettamispalvelun luo, sillä he voivat säätää tukeasi. Oppaamme takaisin raiteille pääsystä käsittelee uudelleenaloituksia tarkemmin.
Hankkiudu eroon kaikesta, minkä ostit lipsahduksen aikana, jo tänään. Laske sitten päivät huomisesta.
Ei tupakkaa eikä vapea tehtävänä XP Trackerissa
XP Trackerissa Ei tupakkaa eikä vapea on yksi valinnaisista tehtävistä, jotka voit lisätä noin 60 tehtävän kirjastosta (napauta + Lisää tehtävä). Se on päivän päätteeksi tehtävä kirjaus: sovellus kysyy, pysyitkö erossa siitä tänään, ja vastaat kyllä tai ei. Se toistuu oletuksena päivittäin. Käytä sitä lääkärin, apteekkarin tai lopettamispalvelun tuen rinnalla päivittäisenä rajana, josta pidät kiinni.
Jokainen vahvistamasi päivä tuo sankarillesi XP:tä ja vahingoittaa nykyistä pomoa, ja tehtävällä on oma putkensa. Hengitystreeni ja Kävele sopivat pariksi, koska ne antavat himolle paikan mennä. Lisää ideoita löydät arjen päivittäisten tehtävien listastamme, tai tutustu Soturiin, luokkaan, joka oppii, että pelko ei katoa ja liikut silti eteenpäin. Ylin kuva on Soturin.
Usein kysyttyä
Mikä on paras tapa lopettaa vapen käyttö?
Yhdistä suunnitelma tapoihisi ja tuki nikotiiniin. Lääkäri, apteekkari tai maksuton lopettamispalvelu voi käydä läpi vaihtoehtoja, kuten nikotiinikorvaushoitoa, ja antaa jatkuvaa tukea. Tapapuoli, josta tässä kerrotaan, on laukaisijoiden tunteminen ja jonkin tekemisen valmiina pitäminen sen tilalle.
Kuinka kauan vapehimo kestää?
Useimmat himot nousevat ja laantuvat muutamassa minuutissa. Jos pystyt lykkäämään ja tekemään sen ajan jotain muuta, halu yleensä menee ohi. Himot yleensä harvenevat ensimmäisten viikkojen aikana.
Pitäisikö minun lopettaa kerralla vai vähentää?
Molemmat tavat toimivat eri ihmisille. Monelle selkeä lopetuspäivä on helpompi kuin vähentäminen, koska vapessa ei ole luonnollista lopetuskohtaa. Apteekkari tai lopettamispalvelu auttaa valitsemaan ja suunnittelemaan kumman tahansa.
Vaihdoin vapeen lopettaakseni tupakoinnin. Pitäisikö minun lopettaa myös vape?
Puhu tästä ensin lääkärin, apteekkarin tai lopettamispalvelun kanssa. Tupakasta pysyminen erossa on tärkeää, ja he voivat auttaa suunnittelemaan lopettamisen järjestyksen ja ajoituksen.
Mitä jos vapetan taas lopettamisen jälkeen?
Yksi lipsahdus ei pyyhi edistystäsi pois. Selvitä, mikä sen laukaisi, suunnittele sitä laukaisijaa varten ja palaa heti takaisin vapettomuuteen. Monet yrittävät useita kertoja ennen kuin lopettavat lopullisesti.
Aiheeseen liittyvät sivut
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.