習慣指南

如何和朋友保持聯絡

友誼很少因為吵架而結束。它是因為沒有人傳下一則訊息，才慢慢淡掉。你每週傳幾則短訊息，就能讓在乎的人留在身邊，而且你不必是愛講電話的人。

作者：Pawlygon - Game Master · 更新日期：2026 年 11 月 9 日

XP Tracker 吟遊詩人版的傳訊息給朋友任務美術圖：一名吟遊詩人正在傳訊息給朋友

為什麼比聽起來難

你喜歡你的朋友，也會想起他們。但訊息還是沒傳出去，而你等得越久，打破沉默就越奇怪。

通常有三件事會擋住你：

你在等一個好理由。生日、新消息、重大近況。大多數的週間都沒有這些，所以大多數的週間你都什麼也沒說。
你想像的是一場長談。如果聯絡就意味著講一小時電話，你就會拖到有一小時的時候。那一小時很少出現。
空白越久越尷尬。過了幾個月，你覺得自己欠一個解釋，而寫那個解釋像是一份工作，於是空白越拉越長。

比你想的還要小一步

起步習慣是每天傳一則短訊息給一個人。兩行就夠了。「剛看到一隻長得很像你家那隻的狗。牠最近好嗎？」就算數。

把它掛在你原本就有的時刻上。好用的提示有早上的咖啡、回家的公車或火車上，或是午餐後的前幾分鐘。挑一個，在那裡傳出訊息，在你打開手機上其他任何東西之前。

用一份短名單讓開始更容易。寫下 10 到 15 個你不想失去聯絡的人：親近的朋友、家人，還有幾位你想念的老朋友。提示一來，你不用想要找誰，照著名單往下就好。

溫和的第一個月

起步計畫範例

只有在前一步覺得容易時，才往下一步走。如果某一週落下了，就把那一週重來一次。

第 1 到 7 天：每天一則訊息第 1 天寫好名單。每天傳一則短訊息給下一個名字。不需要對方回覆，也不用期待後續。
第 8 到 14 天：加一通家人電話維持每天的訊息。選這週的一個晚上，打給父母、兄弟姊妹或祖父母，講十分鐘。
第 15 到 21 天：聯絡一位老朋友選一個你一年以上沒說過話的人。傳一則關於共同回憶的具體訊息。繼續每天的訊息。
第 22 到 30 天：訂出你自己的節奏看看你的名單，決定你想每週、每月，或每隔幾個月聯絡誰。在每個名字旁寫下日期，並繼續每天的訊息。

容易傳出去的訊息

先說是什麼讓你想起對方。一張照片、一首歌、你們一起去過的地方。它讓訊息有了理由，也讓對方的回覆有了起點。
問一個容易回答的問題。「搬家還順利嗎？」比「你最近怎麼樣？」更容易回答。
傳一段語音。三十秒的聲音，比一大段文字更貼近，錄起來也更快。
提議一件小事。一杯咖啡、一次散步、週日的 15 分鐘通話。有時間的約定，比「我們該聚聚」更容易成真。

常見的錯誤

留著等寫長訊息。短而已傳出，勝過長而停在草稿。
計較誰付出多。有些朋友不擅長開啟話題，你開口時他們很高興。不平均不等於單方面。
為斷了聯絡過度道歉。一句話就夠了。一整段的愧疚，只會讓對方更難回覆。

XP Tracker 德魯伊版的打電話給家人任務美術圖 — 打電話給家人，德魯伊版。同一個任務，每個職業都有自己的美術圖。

漏掉一天之後怎麼辦

明天照常傳訊息。不用兩則一起傳來補。一天兩則會像在做雜務，一則才能讓習慣保持輕鬆。

如果你已經安靜了好幾週，就從最容易收到你消息的那個人重新開始。一次輕鬆的成功，能讓你動起來。我們的重回軌道指南有更詳細的重新開始方法。

如果名單上有人自己安靜了下來，就讓他們留在名單上。每個人都會有難熬的幾個月。一則不需要回覆的輕鬆訊息，在對方喘過氣來的時候，意義可能很大。

在 App 裡

把保持聯絡當成 XP Tracker 裡的任務

XP Tracker 的約 60 個任務庫裡，有三個選用任務和這件事有關（點「+ 新增任務」）。傳訊息給朋友和打電話給家人是每日打勾任務：你傳出訊息或打完電話，再領取。聯絡一位老朋友預設是每週。它們都可以設定成每天、每週或每月，每日任務也可以限定在某幾天，所以打電話給家人可以只在週日。今天新增的任務，明天才開始。