XP TRACKER用真正的習慣 RPG 讓健身遊戲化
訓練變成每天的任務。計時器開始跑，你動起來，賺到的 XP 讓你的英雄升級，也打在頭目身上。什麼算訓練，由你決定。
動力到第三週就消退了
新訓練習慣的第一週靠興奮撐著。第三週什麼都不靠。你早就知道要練什麼。你需要的是一個理由，讓你在灰濛濛的週二開始。
XP Tracker 給你幾個。清單上有個想被完成的任務。一條會前進的等級條。一位帶著計時器、每次你訓練就變弱的頭目。這些都不會改變深蹲本身，改變的是早上 7 點做深蹲時的感覺。
你的訓練任務
從第一天起，你的每日清單裡就有兩個身體任務。下面的文字來自 App 裡的任務卡片。
體能訓練靠計時器運作。你設定自己從哪裡開始、想練到哪裡，任務會從那裡慢慢往上加，所以習慣會隨著你一起變大。伸展是簡短的每日伸展，讓你為下一次訓練保持活動力。
你的職業還會加入每天兩個輪替的職業任務，以及一個每週和一個每月的職業任務。
給你原本就在做的訓練的任務
點「+ 新增任務」，從選用任務庫裡挑。目標由你設定，有計時器的任務則由你設定時間長短。
任務庫裡其他身體任務還有：喝水、三個健康餐任務和呼吸練習。
頭目獎勵你準時出現的日子
XP Tracker 裡的一場頭目戰大約持續兩天。頭目有 HP，你完成的每個任務都會削掉一點。跳過訓練，這場戰鬥就離你越來越遠。訓練了，你能感覺到 HP 條往下掉。
這段短短的期限很重要。一個月的目標讓你可以把今天往後拖。一場兩天的戰鬥問的是今天。贏了就能拿到一個裝備箱。裝備會替某些任務加成 XP，有些裝備還會提升你的訓練 XP，所以下一場戰鬥會稍微輕鬆一點。
輸了，你輸掉的只有這場戰鬥，其他都不會少。你的等級和裝備都還在，短暫休息後會有新的頭目出現。
遊戲化訓練的三個小技巧
- 小段訓練也算。任務要的是時間，不是強度。累的日子做十五分鐘的活動度練習一樣算數，你一樣拿到 XP。
- 忙的時候選簡單的頭目。簡單的戰鬥掉的戰利品比較少，但贏了能讓你繼續前進。神話難度留給你覺得有力氣的那幾週。
- 有意識地安排休息日。恢復也是訓練的一部分。休息日會讓你的連續紀錄保留到明天，所以休息一天不會像失敗。
想在早上訓練？看看 XP Tracker 怎麼圍繞它打造晨間例行公事。
圍繞著訓練的任務
訓練不是獨自發生的。睡眠、飲食和壓力，決定了這次訓練會怎麼進行。XP Tracker 在你的訓練周圍放進能支持它們的任務。
- 健康餐 1、2 和 3。選用的每日任務，每餐一個，所以就算沒吃早餐，一頓好的午餐仍然算數。
- 喝水。一整天都記下你喝了幾杯。
- 冥想和收束一天。核心任務，幫你在一次辛苦的訓練後放鬆下來。
- 健康檢視。每月任務：評估你的感覺，並為這個月寫下一項對健康的承諾。
它們全都賺 XP，也都計入頭目的傷害。一個有好好吃飯、睡好覺的休息週，仍然會讓你的英雄前進。
大家常問的問題
XP Tracker 會給我訓練計畫嗎？
不會。它給你一個附計時器的每日訓練任務，訓練本身交給你。舉重、跑步、游泳、做瑜伽或遛狗都可以。如果你已經有在跟的計畫，XP Tracker 就是圍繞著它的那層遊戲。
訓練任務要做多久？
由你決定。在新手引導裡，你設定自己從哪裡開始、想練到哪裡，例如 10 分鐘練到一小時，或是 20 到 30 分鐘。任務會從那裡慢慢往上加。
可以連接 Apple Health 或 Health Connect 嗎？
步行任務可以從 iPhone 的 Apple Health 或 Android 的 Health Connect 讀取你的步數，並在你達到目標時自動完成。XP Tracker 不會讀取其他健康資料。
可以加入運動或健行嗎？
可以。長距離散步或健行，以及做一項運動，都是你可以從選用任務庫新增的每週任務，各附一個計時器。
這能幫我減重或增肌嗎？
我們無法保證身體上的成果，也沒有哪個 App 能誠實地做到。XP Tracker 做的是讓準時出現更有回報，使你在更多天裡完成訓練。如果你想要圍繞某個目標的計畫，請找教練或醫師談。
展開你的旅程
選一個職業，完成今天的任務，看著你的英雄和你一起升級。
iPhone 和 Android 都能免費開始。
掃描安裝 用手機相機對準條碼。iPhone 會開啟 App Store，Android 會開啟 Google Play。