XP TRACKERGamifier ses entraînements avec un vrai RPG d'habitudes
L'entraînement devient une quête quotidienne. Le minuteur tourne, tu bouges, et l'XP que tu gagnes fait monter ton héros de niveau et frappe le boss. C'est toi qui décides de ce qui compte comme entraînement.
La motivation s'éteint vers la troisième semaine
La première semaine d'une nouvelle habitude d'entraînement tourne à l'enthousiasme. La troisième tourne à vide. Tu connais déjà la séance. Il te faut une raison de la commencer un mardi gris.
XP Tracker t'en donne quelques-unes. Une quête sur ta liste qui demande à être finie. Une barre de niveau qui avance. Un boss avec un minuteur qui s'affaiblit chaque fois que tu t'entraînes. Rien de tout ça ne change le squat. Ça change ce qu'il te fait à 7 h du matin.
Tes quêtes d'entraînement
Deux quêtes de corps sont dans ta liste du jour dès le premier jour. Le texte ci-dessous vient des cartes de quête de l'appli.
Entraînement physique tourne sur un minuteur. Tu fixes d'où tu pars et où tu veux arriver, et la quête monte en puissance à partir de là, donc l'habitude grandit un peu en même temps que toi. Étirements est un court étirement quotidien qui te garde souple pour la séance suivante.
Ta classe ajoute aussi deux quêtes de classe quotidiennes qui tournent, plus une quête de classe hebdomadaire et une mensuelle.
Des quêtes pour l'entraînement que tu fais déjà
Touche + Ajouter une quête et choisis dans la bibliothèque optionnelle. Tu fixes l'objectif et, pour les quêtes chronométrées, la durée.
Parmi les autres quêtes de corps de la bibliothèque : Bois de l'eau, trois quêtes Repas sain et Respiration.
Les boss récompensent les jours où tu es là
Un combat de boss dans XP Tracker dure environ deux jours. Le boss a des PV, et chaque quête que tu finis lui en retire. Saute l'entraînement et le combat t'échappe. Entraîne-toi et tu vois la barre de PV descendre.
Cette courte fenêtre compte. Un objectif d'un mois te laisse remettre à plus tard. Un combat de deux jours te questionne sur aujourd'hui. Gagne, et tu obtiens un coffre d'équipement. L'équipement ajoute des bonus d'XP à certaines quêtes, et certaines pièces augmentent ton XP d'entraînement, donc le combat suivant devient un peu plus facile.
Perds, et tu perds le combat, rien d'autre. Tes niveaux et ton équipement restent, et un nouveau boss arrive après une courte pause.
Trois conseils pour s'entraîner en jouant
- Compte les petites séances. La quête demande du temps, pas de l'intensité. Quinze minutes de mobilité un jour de fatigue comptent quand même, et tu gagnes quand même l'XP.
- Prends le boss facile quand la vie est chargée. Les combats Faciles rapportent moins de butin, mais une victoire te garde en mouvement. Garde Mythique pour les semaines où tu te sens fort.
- Prends des jours de repos exprès. La récupération fait partie de l'entraînement. Un jour de repos garde tes séries jusqu'à demain, donc un jour off ne ressemble pas à un échec.
Tu veux t'entraîner le matin ? Vois comment XP Tracker construit une routine du matin autour.
Les quêtes autour de ton entraînement
L'entraînement ne se fait pas seul. Le sommeil, la nourriture et le stress décident de la façon dont la séance se passe. XP Tracker met autour de tes entraînements des quêtes qui les soutiennent.
- Repas sain 1, 2 et 3. Des quêtes quotidiennes optionnelles, une par repas, pour qu'un bon déjeuner compte même si le petit-déjeuner n'a pas eu lieu.
- Bois de l'eau. Compte tes verres au fil de la journée.
- Méditer et Clos la journée. Des quêtes de base qui t'aident à redescendre après une séance difficile.
- Point santé. Une quête mensuelle : évalue comment tu te sens et note un engagement envers ta santé pour le mois.
Toutes rapportent de l'XP et comptent pour le boss. Une semaine de repos avec de bons repas et du sommeil fait quand même avancer ton héros.
Les questions qu'on nous pose
XP Tracker me donne-t-il un programme d'entraînement ?
Non. Il te donne une quête d'entraînement quotidienne avec un minuteur et te laisse t'occuper de l'entraînement. Soulève, cours, nage, fais du yoga ou promène le chien. Si tu suis déjà un programme, XP Tracker devient le jeu qui l'entoure.
Combien de temps dure la quête d'entraînement ?
C'est toi qui décides. À l'intégration, tu fixes d'où tu pars et où tu veux arriver, par exemple de 10 minutes jusqu'à une heure, ou de 20 à 30 minutes. La quête monte en puissance à partir de là.
Se connecte-t-il à Apple Health ou à Health Connect ?
La quête Marche peut lire ton nombre de pas depuis Apple Health sur iPhone ou Health Connect sur Android et se valider toute seule quand tu atteins ton objectif. XP Tracker ne lit aucune autre donnée de santé.
Puis-je ajouter des sports ou des randonnées ?
Oui. Longue marche ou rando et Fais un sport sont des quêtes hebdomadaires que tu peux ajouter depuis la bibliothèque de quêtes optionnelles, chacune avec un minuteur.
Est-ce que ça m'aidera à perdre du poids ou à prendre du muscle ?
Nous ne pouvons pas promettre un résultat physique, et aucune appli ne le peut honnêtement. Ce que fait XP Tracker, c'est rendre ta présence plus gratifiante, pour que l'entraînement ait lieu plus de jours. Pour un programme construit autour d'un objectif, parle à un coach ou à un médecin.
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