XP TRACKERPanduan kebiasaan
Cara membangun kebiasaan, satu per satu
Setiap panduan membahas satu kebiasaan dan memberimu cara kecil untuk memulai, contoh bulan pertama yang bisa kamu sesuaikan, kesalahan yang sering menjegal orang, dan apa yang dilakukan setelah melewatkan satu hari. Sebagian besar kebiasaan di sini juga cocok dengan quest XP Tracker.
Tubuh
Kesehatan dan gerak
Mulailah dari yang paling bikin lega kalau sudah beres.
Minum lebih banyak air
Satu gelas untuk memulai, dikaitkan dengan hal yang sudah kamu lakukan, ditingkatkan selama sebulan.
Mulai olahraga
Sesi sepuluh menit di hari tetap, dibangun selama sebulan. Hadir dulu, intensitas belakangan.
Jalan kaki lebih banyak
Cari titik awalmu, tambah 1.000 langkah, dan bangun target yang bisa kamu capai di hari sibuk.
Peregangan setiap hari
Mulai tiga menit, setelah sesuatu yang kamu lakukan tiap pagi, lalu naik sampai sepuluh menit dalam sebulan.
Dapatkan sinar matahari pagi
Lima menit di luar setelah bangun, dikaitkan dengan kopi atau jalan kaki singkat, dinaikkan pelan-pelan.
Pakai benang gigi tiap hari
Satu gigi untuk memulai, dikaitkan dengan menyikat gigi di malam hari, dibangun sampai seluruh mulut dalam sebulan.
Pikiran
Fokus, belajar, dan tenang
Kembali membaca buku
Untuk kamu yang bertahun-tahun belum menamatkan buku: sesi pendek, buku pertama yang ringan, dan tanpa ponsel di dekatmu.
Belajar setiap hari
Jam harian yang tetap, satu tugas jelas per sesi, dan active recall, dibangun selama sebulan.
Mulai menulis jurnal
Satu kalimat tiap malam, beberapa pertanyaan sederhana, dan tanpa aturan kerapian, dibangun selama sebulan.
Bermeditasi tiap hari
Beberapa menit untuk memulai, di momen yang sama setiap hari, dinaikkan sesuai lajumu.
Belajar bahasa tiap hari
Sepuluh menit dengan pemicu tetap, lalu menyimak dan berbicara, dibangun selama sebulan.
Latihan alat musik
Sepuluh menit sehari dengan instrumen di luar tasnya, satu bagian kecil dalam satu waktu.
Siang dan malam
Pagi, malam, dan tidur
Bangun lebih pagi
Majukan jam tidur dulu, 15 menit demi 15 menit, lalu biarkan cahaya pagi dan alarm tetap menjaga jam bangun barumu.
Rapikan tempat tidurmu
Selimut ditarik sebelum keluar kamar, lebih sedikit barang di kasur, dan versi asal-asalan yang tetap dihitung.
Tidur lebih awal
Maju 15 menit sekali, dengan alarm persiapan serta kafein dan layar yang dikurangi.
Berhenti scroll di tempat tidur
Ponsel diisi daya di luar kamar, jam layar mati, dan buku di atas bantal, dibangun selama sebulan.
Rumah dan hidup
Pekerjaan rumah, makanan, dan urusan hidup
Lebih sering masak di rumah
Dua makan malam mudah seminggu, daftar belanja pendek, lalu masak dobel dan siapkan makanan sekali seminggu.
Rutin cuci piring dan baju
Awal yang kecil, momen yang tetap, dan satu hari cuci, dengan trik untuk otak yang benci memulai.
Rapikan sedikit demi sedikit
Lima menit di satu tempat kecil, tas donasi di dekat pintu, antar sebulan sekali.
Melamar kerja tanpa kelelahan
Jatah waktu harian tetap, sedikit lamaran yang matang, dan waktu berhenti yang jelas.
Ingat minum obat
Kaitkan dengan momen harian yang tetap, pakai kotak obat, dan centang sekali.
Konsisten dengan skincare
Dua langkah di malam hari, produk di dekat wastafel, langkah baru ditambah satu per satu.
Orang dan berhenti
Teman, dan kebiasaan yang ingin kamu tinggalkan
Tetap berhubungan dengan teman
Satu pesan singkat sehari, telepon mingguan, dan daftar supaya tidak ada yang terlupa.
Berhenti vaping: sisi kebiasaannya
Petakan pemicumu, tetapkan tanggal berhenti, rencanakan tiap craving, dan cari dukungan untuk nikotinnya.
Berhenti minuman manis
Hitung, ganti satu per satu, kurangi kafein, dan siapkan minuman yang kamu suka.
Aturan yang sama berlaku untuk setiap kebiasaan
- Mulai lebih kecil dari yang terasa berguna. Satu gelas, satu halaman, satu menit. Kamu bisa menambahnya setelah jadi otomatis.
- Kaitkan dengan sesuatu yang sudah kamu lakukan. Setelah bangun tidur, setelah makan siang, saat duduk di meja kerja.
- Catat di tempat yang bisa kamu lihat. Kertas pun cukup. Aplikasi juga bisa. Pelacak kebiasaan cetak gratis kami hanya satu halaman.
- Siapkan rencana untuk hari yang terlewat. Melewatkan sekali itu wajar. Melewatkan dua kali adalah saat kebiasaan mulai goyah, jadi buat besok semudah mungkin. Lihat cara kembali ke jalur.
Mencari ide lebih banyak dari 25 yang ada di sini? Daftar 30 quest harian dunia nyata kami berisi ide dari yang sangat ringan sampai yang berat.
Terus jelajahi
Halaman terkait
30 ide quest harian di hidup nyata
Ide quest untuk tubuh, pikiran, rumah, orang, dan uang, serta cara menakarnya.
Kembali ke jalur setelah melewatkan hari
Mulai lagi kebiasaan setelah streak putus, tanpa rasa bersalah dan tanpa mengulang dari nol.
Habit tracker printable gratis
Catatan quest bulanan satu halaman dengan XP, level, dan boss. PDF dan PNG.
Mulai perjalananmu
Pilih kelas, jalani quest hari ini, dan lihat pahlawanmu naik level bersamamu.
Mulai gratis di iPhone dan Android.
Pindai untuk memasang Arahkan kamera ponselmu ke kode ini. iPhone membuka App Store, Android membuka Google Play.