XP TRACKERสร้างนิสัยดื่มน้ำอย่างไร
คนส่วนใหญ่ที่ “ลืม” ดื่มน้ำไม่ได้มีปัญหาเรื่องความจำ แค่น้ำไม่ได้อยู่ตรงที่พวกเขาอยู่ตอนกระหายน้ำ แก้ที่ตำแหน่งของน้ำ เริ่มจากหนึ่งแก้ว แล้วค่อยต่อยอดจากตรงนั้น
หมายเหตุก่อนเริ่ม คู่มือนี้เกี่ยวกับการสร้างนิสัย ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือโรคไต หรือแพทย์บอกให้จำกัดของเหลว ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์ก่อนสิ่งใดที่เขียนไว้ที่นี่
ทำไมถึงยากกว่าที่คิด
การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่าย การจำให้ได้ทำต่างหากที่ยาก ความกระหายเป็นสัญญาณที่เงียบ และแพ้ให้กับอีเมล ประชุม และโทรศัพท์ตลอดทั้งวัน กว่าจะรู้ตัวก็บ่าย 4 โมงแล้ว และคุณดื่มกาแฟไปหนึ่งแก้วกับน้ำครึ่งแก้ว
มักมีสามเรื่องที่ขวางทาง
- น้ำไม่อยู่ตรงนั้น ถ้าต้องลุกไปหาแก้วแล้วเติมน้ำ คุณจะข้ามไปเก้าครั้งจากสิบ
- เป้าหมายใหญ่เกินไป "ดื่ม 3 ลิตร" ตั้งแต่ต้นให้ความรู้สึกเหมือนการบ้าน คุณเลยเลิกภายในวันพุธ
- คุณไม่ชอบมัน น้ำประปาอุ่นๆ ในแก้วขุ่นไม่ใช่ของโปรด รสชาติสำคัญกว่าที่คนยอมรับ
เริ่มให้เล็กกว่าที่คิด
นิสัยเริ่มต้นของคุณคือน้ำหนึ่งแก้วเต็มทันทีที่ตื่น ก่อนกาแฟ ก่อนโทรศัพท์ แค่นั้นสำหรับสัปดาห์แรก
มันได้ผลเพราะช่วงเวลาตายตัว คุณตื่นนอนทุกวัน สัญญาณจึงไม่เคยหาย วางแก้วหรือขวดไว้ข้างเตียงหรือข้างกาต้มน้ำตั้งแต่คืนก่อน น้ำจะรออยู่
เมื่อแก้วนั้นกลายเป็นอัตโนมัติ ให้เพิ่มแก้วอื่นโดยผูกแต่ละแก้วกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว
- หนึ่งแก้วกับทุกมื้อ
- เติมน้ำทุกครั้งที่กลับมานั่งโต๊ะหลังพัก
- หนึ่งแก้วตอนถึงบ้าน ก่อนนั่งลง
ตัวอย่างแผนเริ่มต้น
ขยับขึ้นเมื่อขั้นก่อนหน้าเริ่มน่าเบื่อเท่านั้น ถ้าสัปดาห์ไหนหนัก ให้ทำซ้ำสัปดาห์นั้น ไม่มีใครจับเวลาคุณ
- วันที่ 1 ถึง 7: หนึ่งแก้วตอนตื่นเติมไว้ตั้งแต่คืนก่อน ดื่มก่อนทำอย่างอื่น แล้วติ๊กเสร็จ
- วันที่ 8 ถึง 14: เพิ่มหนึ่งแก้วตอนมื้อเที่ยงสองช่วงเวลาตายตัวต่อวัน และรักษาแก้วตอนเช้าไว้
- วันที่ 15 ถึง 21: พกขวดน้ำเติมขวด 500 มล. ตอนเช้า ตั้งเป้าดื่มให้หมดก่อนบ่าย แล้วเติมอีกหนึ่งครั้ง
- วันที่ 22 ถึง 30: ตั้งตัวเลขของคุณเองเลือกปริมาณรวมต่อวันที่เหมาะกับร่างกายและวันของคุณ ผู้ใหญ่หลายคนอยู่ที่ราว 1.5 ถึง 2 ลิตร แล้วกระจายไปตลอดวัน หยุดเพิ่มเมื่อถึงตรงนั้น
ทำให้น้ำน่าดื่มขึ้น
- ทำให้เย็น เก็บขวดไว้ในตู้เย็น น้ำเย็นดื่มได้เยอะกว่า
- เพิ่มรสโดยไม่ใส่น้ำตาล เลมอน มะนาว แตงกวา สะระแหน่ เบอร์รี่แช่แข็ง น้ำซ่าก็นับ
- หาขวดที่คุณชอบ ฝาแบบมีหลอดทำให้คนส่วนใหญ่ดื่มมากขึ้นโดยไม่ทันคิด
- วางไว้ในสายตา บนโต๊ะ ที่ใส่แก้วในรถ ข้างโซฟา คุณจะดื่มสิ่งที่เห็น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- กรอกทีเดียวตอนกลางคืนเพื่อไล่ให้ทัน คุณจะตื่นตอนตี 3 ให้ดื่มช่วงต้นวันให้มากกว่า
- ลอกตัวเลขของคนอื่น นักวิ่งสูง 1.9 เมตรในหน้าร้อนกับพนักงานออฟฟิศในหน้าหนาวไม่ได้ต้องการปริมาณเท่ากัน
- นับทุกอึก นับเป็นแก้วหรือขวด ความละเอียดเกินไปฆ่านิสัย
ต้องทำอย่างไรหลังพลาดไปหนึ่งวัน
ไม่ต้องทำอะไรใหญ่โต พรุ่งนี้ดื่มแก้วตอนเช้า แล้วไปต่อจากที่คุณอยู่ วันแห้งหนึ่งวันไม่ลบล้างนิสัยสองสัปดาห์
ถ้าคุณหลุดไปหนึ่งสัปดาห์ขึ้นไป ให้ถอยกลับหนึ่งขั้นแล้วไต่ใหม่ ปกติใช้เวลาไม่กี่วัน ไม่ใช่ไม่กี่สัปดาห์ คู่มือวิธีกลับมาเข้าที่ของเราอธิบายการเริ่มใหม่ละเอียดกว่านี้
มองหารูปแบบด้วย ถ้าคุณพลาดทุกสุดสัปดาห์ สัญญาณของคุณน่าจะเป็นโต๊ะทำงาน ให้สุดสัปดาห์มีสัญญาณของตัวเอง เช่น หนึ่งแก้วกับอาหารเช้า
ดื่มน้ำเป็นเควสใน XP Tracker
ใน XP Tracker ดื่มน้ำเป็นหนึ่งในเควสเสริมที่คุณเพิ่มได้จากคลังราว 60 อย่าง (แตะ + เพิ่มเควส) คุณเลือกเป้าหมายรายวันตั้งแต่ 1.5 ถึง 4 ลิตร และแตะหนึ่งครั้งต่อหนึ่งแก้ว เควสจะจบเองเมื่อคุณถึงเป้า และเริ่มต่ำก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามเวลาได้
ทุกแก้วขยับคุณเข้าใกล้เป้าหมาย การทำให้ครบให้ XP แก่ฮีโร่และสร้างความเสียหายให้บอสปัจจุบัน เหมือนเควสที่เพิ่มเองทุกอย่าง มันมีสถิติต่อเนื่องของตัวเอง และการข้ามหนึ่งวันทำให้เสียแค่ XP ที่ไม่ได้ทำ ถ้าอยากได้ไอเดียเพิ่มเติมที่จับคู่กันได้ ดูลิสต์เควสประจำวันในชีวิตจริงของเรา หรือทำความรู้จักดรูอิด คลาสที่ว่าด้วยความอดทนและการดูแลสิ่งที่เติบโต
คำถามที่พบบ่อย
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร
ขึ้นอยู่กับขนาดตัว อากาศ ความหนักของกิจกรรม และสิ่งที่คุณกิน หน่วยงานด้านสุขภาพหลายแห่งให้แนวทางปริมาณของเหลวรวมสำหรับผู้ใหญ่ราว 2 ถึง 3 ลิตรต่อวัน และอาหารก็ให้ส่วนหนึ่งของปริมาณนั้น ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนเป็นสัญญาณง่ายๆ ในแต่ละวันว่าคุณได้รับเพียงพอ ถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือโรคไต ให้ถามแพทย์ เพราะบางคนถูกแนะนำให้ดื่มน้อยลง ไม่ใช่มากขึ้น
ชาหรือกาแฟนับด้วยไหม
สำหรับคนส่วนใหญ่ นับ ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นเพิ่มของเหลวในแต่ละวัน แต่น้ำเปล่ายังเป็นฐานที่ง่ายที่สุด เพราะไม่มีน้ำตาลและไม่มีขีดจำกัดเรื่องคาเฟอีน
จะดื่มน้ำอย่างไรถ้าไม่ชอบรสชาติ
ทำให้เย็นขึ้น ใส่เลมอนฝาน แตงกวา หรือเบอร์รี่สองสามเม็ด ลองน้ำซ่า หรือใช้ขวดที่มีหลอด หลายคนที่บอกว่าเกลียดน้ำจริงๆ เกลียดน้ำประปาอุ่นๆ ในแก้วที่วางทิ้งไว้ทั้งวัน
วิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้เป็นนิสัยคืออะไร
ผูกหนึ่งแก้วกับสิ่งที่คุณทำอยู่ทุกวัน ตื่นนอน ทุกมื้ออาหาร นั่งลงที่โต๊ะทำงาน เติมน้ำใส่ขวดไว้ตั้งแต่คืนก่อน มันจะรออยู่
ดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม
ได้ แต่ส่วนใหญ่เกิดช่วงกิจกรรมความอึดที่ยาวนาน หรือเมื่อมีคนฝืนดื่มปริมาณมากมายอย่างรวดเร็ว กระจายน้ำไปตลอดวัน และดื่มตามความกระหายเพิ่มจากฐานของคุณ ไม่ต้องไล่ตามตัวเลขใหญ่ๆ
เริ่มการเดินทางของคุณ
เลือกคลาส ทำเควสของวัน แล้วดูฮีโร่เลเวลอัปไปพร้อมกับคุณ
เริ่มใช้ฟรีบน iPhone และ Android
สแกนเพื่อติดตั้ง ชี้กล้องโทรศัพท์ไปที่รหัส iPhone จะเปิด App Store ส่วน Android จะเปิด Google Play