XP TRACKERSådan får du vanen at drikke vand
De fleste, der »glemmer« at drikke vand, har ikke et hukommelsesproblem. Vandet er bare ikke der, hvor de er, når de er tørstige. Ret på, hvor vandet står, start med ét glas, og byg videre derfra.
En note, før du går i gang. Denne guide handler om at opbygge en vane, ikke om lægelig rådgivning. Hvis du har en hjerte- eller nyresygdom, eller en læge har sagt, at du skal begrænse væske, så følg lægens råd frem for alt, hvad der står her.
Hvorfor det er sværere, end det lyder
At drikke vand er let. At huske det er det svære. Tørst er et stille signal, og det taber hele dagen til e-mails, møder og din telefon. Når du lægger mærke til det, er klokken 16, og du har fået en kop kaffe og et halvt glas.
Tre ting står som regel i vejen:
- Vandet er der ikke. Hvis du skal rejse dig, finde et glas og fylde det, springer du det over ni gange ud af ti.
- Målet er for stort. »Drik 3 liter« fra bar bund føles som lektier, så du giver op inden onsdag.
- Du kan ikke lide det. Tempereret postevand i et uklart glas er ikke nogen forkælelse. Smagen betyder mere, end folk indrømmer.
Start mindre, end du tror
Din startvane er ét fuldt glas vand, så snart du står op. Før kaffen, før din telefon. Det er det hele den første uge.
Det virker, fordi øjeblikket er fast: du vågner hver dag, så signalet mangler aldrig. Stil et glas eller en flaske ved siden af din seng eller elkedlen aftenen før, så vandet venter på dig.
Når det glas er blevet automatisk, kan du tilføje flere glas ved at knytte hvert af dem til noget, du allerede gør:
- Et glas til hvert måltid.
- En påfyldning, hver gang du sætter dig ved skrivebordet efter en pause.
- Et glas, når du kommer hjem, før du sætter dig.
Et eksempel på en startplan
Gå først videre, når det forrige trin føles kedeligt. Hvis en uge var svær, så tag den om. Der er ingen, der tager tid.
- Dag 1 til 7: ét glas, når du vågnerFyld det aftenen før. Drik det før noget andet. Sæt flueben.
- Dag 8 til 14: tilføj ét glas til frokostTo faste øjeblikke om dagen. Hold gang i morgenglasset.
- Dag 15 til 21: tag en flaske medFyld en flaske på 500 ml om morgenen, og sigt efter at have drukket den ud midt på eftermiddagen. Fyld den op én gang.
- Dag 22 til 30: sæt dit eget talVælg en daglig mængde, der passer til din krop og din dag, for mange voksne omkring 1,5 til 2 liter vand, og fordel den. Stop med at lægge til, når du er der.
Gør vand lettere at kunne lide
- Gør det koldt. Hav en flaske i køleskabet. Koldt vand er lettere at drikke meget af.
- Tilføj smag uden sukker. Citron, lime, agurk, mynte, frosne bær. Danskvand tæller også.
- Find en flaske, du kan lide. Et låg med sugerør får de fleste til at drikke mere uden at tænke over det.
- Hav det inden for synsvidde. På skrivebordet, i bilens kopholder, ved siden af sofaen. Du drikker det, du kan se.
Almindelige fejl
- At vælte vand ned om aftenen for at indhente det. Du er oppe kl. 3 om natten. Læg i stedet det meste tidligt på dagen.
- At kopiere en andens tal. En løber på 1,9 m om sommeren og en kontorarbejder om vinteren har ikke brug for den samme mængde.
- At tælle hver eneste slurk. Tæl glas eller flasker. Præcision slår vanen ihjel.
Hvad du gør efter en misset dag
Ikke noget dramatisk. Drik dit morgenglas i morgen, og fortsæt, hvor du var. Én tør dag får ikke to ugers vane til at forsvinde.
Hvis du er drevet af sted i en uge eller mere, så gå ét trin tilbage, og klatr op igen. Det tager som regel nogle få dage, ikke nogle få uger. Vores guide til at komme tilbage på sporet gennemgår genstarter mere indgående.
Se også efter mønsteret. Hvis du altid misser i weekenden, var signalet sandsynligvis dit skrivebord. Giv weekenderne deres eget signal, fx et glas til morgenmaden.
Drik vand som quest i XP Tracker
I XP Tracker er Drik vand en af de valgfrie quests, du kan tilføje fra et bibliotek på omkring 60 (tryk på + Tilføj en quest). Du vælger dit daglige mål, fra 1,5 til 4 liter, og trykker én gang pr. glas. Questen afslutter sig selv, når du når målet, og den kan starte lavere og bygge op over tid.
Hvert glas bringer dig tættere på målet. Når du når det, giver det XP til din helt og skade på den aktuelle boss. Som alle tilføjede quests har den sin egen stime, og når du springer en dag over, koster det kun den XP, du ikke tjente. Vil du have flere idéer at kombinere den med, så se vores liste over daglige quests fra det virkelige liv, eller mød Druiden, klassen om tålmodighed og om at passe det, der vokser.
Spørgsmål, folk stiller
Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen?
Det afhænger af din størrelse, vejret, hvor aktiv du er, og hvad du spiser. Mange sundhedsmyndigheder angiver vejledende samlede væskemængder på omkring 2 til 3 liter om dagen for voksne, og maden dækker en del af det. Lysegul urin er et enkelt dagligt tegn på, at du får nok. Har du en hjerte- eller nyresygdom, så spørg din læge, for nogle får at vide, at de skal drikke mindre, ikke mere.
Tæller te eller kaffe med?
For de fleste, ja, te, kaffe og andre drikke tæller med i dine daglige væsker. Almindeligt vand er stadig det nemmeste grundlag, fordi det hverken har sukker eller en koffeingrænse.
Hvordan drikker jeg vand, hvis jeg hader smagen?
Gør det koldere, kom en skive citron, agurk eller nogle bær i, prøv danskvand, eller brug en flaske med et sugerør. Mange, der siger, at de hader vand, hader tempereret postevand fra et glas, der har stået fremme hele dagen.
Hvad er den hurtigste måde at gøre det til en vane?
Knyt ét glas til noget, du allerede gør hver dag: når du vågner, ved hvert måltid, når du sætter dig ved skrivebordet. Fyld flasken aftenen før, så den venter på dig.
Kan jeg drikke for meget vand?
Ja, det kan lade sig gøre, mest under lange udholdenhedsbegivenheder, eller når nogen tvinger meget store mængder ned hurtigt. Fordel dit vand over dagen, og drik efter tørst oven i dit grundlag. Du behøver ikke jagte store tal.
Relaterede sider
Start din rejse
Vælg en klasse, klar dagens quests, og se din helt stige i niveau sammen med dig.
Start gratis på iPhone og Android.
Scan for at installere Ret telefonens kamera mod koden. iPhone åbner App Store, Android åbner Google Play.