XP TRACKERZo bouw je de gewoonte op om water te drinken
De meeste mensen die water "vergeten" te drinken hebben geen geheugenprobleem. Het water is er alleen niet als ze dorst hebben. Los op waar het water staat, begin met één glas en bouw van daaruit op.
Een opmerking vooraf. Deze gids gaat over het opbouwen van een gewoonte, niet over medisch advies. Heb je een hart- of nieraandoening, of heeft een arts gezegd dat je vocht moet beperken, volg dan hun advies boven alles wat hier staat.
Waarom het moeilijker is dan het klinkt
Water drinken is makkelijk. Eraan denken is het moeilijke deel. Dorst is een zacht signaal, en dat verliest de hele dag van mail, vergaderingen en je telefoon. Tegen de tijd dat je het merkt is het 16.00 uur en heb je een koffie en een half glas gehad.
Drie dingen zitten meestal in de weg:
- Het water is er niet. Als je moet opstaan, een glas zoeken en vullen, sla je het negen van de tien keer over.
- Het doel is te groot. "Drink 3 liter" vanuit stilstand voelt als huiswerk, dus geef je het woensdag op.
- Je vindt het niet lekker. Lauw kraanwater in een troebel glas is geen traktatie. Smaak telt zwaarder dan mensen toegeven.
Begin kleiner dan je denkt
Je startgewoonte is één vol glas water zodra je opstaat. Voor de koffie, voor je telefoon. Dat is alles voor de eerste week.
Het werkt omdat het moment vaststaat: je wordt elke dag wakker, dus het signaal raakt nooit zoek. Zet de avond ervoor een glas of fles naast je bed of de waterkoker, zodat het water op je wacht.
Als dat glas vanzelf gaat, voeg je meer glazen toe door elk aan iets te koppelen wat je al doet:
- Een glas bij elke maaltijd.
- Een bijvulling elke keer dat je na een pauze weer aan je bureau gaat zitten.
- Een glas als je thuiskomt, voordat je gaat zitten.
Een voorbeeld van een startplan
Ga alleen omhoog als de vorige stap saai voelt. Was een week zwaar, herhaal hem dan. Niemand zit je op de klok.
- Dag 1 tot 7: één glas bij het opstaanVul het de avond ervoor. Drink het voor al het andere. Vink af.
- Dag 8 tot 14: voeg een glas bij de lunch toeTwee vaste momenten per dag. Houd het ochtendglas aan.
- Dag 15 tot 21: neem een fles meeVul 's ochtends een fles van 500 ml en probeer hem halverwege de middag leeg te hebben. Vul hem één keer bij.
- Dag 22 tot 30: bepaal je eigen aantalKies een dagtotaal dat bij je lichaam en je dag past, voor veel volwassenen rond 1,5 tot 2 liter water, en verspreid het. Stop met bijbouwen zodra je er bent.
Maak water lekkerder
- Maak het koud. Houd een fles in de koelkast. Van koud water drink je makkelijker veel.
- Voeg smaak toe zonder suiker. Citroen, limoen, komkommer, munt, diepgevroren bessen. Bruiswater telt ook.
- Neem een fles die je mooi vindt. Met een rietjesdop drinken de meeste mensen meer zonder erbij na te denken.
- Houd het in zicht. Op je bureau, in de bekerhouder van de auto, naast de bank. Je drinkt wat je ziet.
Veelgemaakte fouten
- 's Avonds snel inhalen. Je zit om 3 uur 's nachts rechtop. Drink liever vooral overdag.
- Andermans aantal overnemen. Een hardloper van 1,90 m in de zomer en een kantoorwerker in de winter hebben niet evenveel nodig.
- Elke slok bijhouden. Tel glazen of flessen. Precisie doodt de gewoonte.
Wat te doen na een gemiste dag
Niets dramatisch. Drink morgen je ochtendglas en ga verder waar je was. Eén droge dag maakt twee weken gewoonte niet ongedaan.
Ben je een week of langer afgedwaald, ga dan één stap terug en klim opnieuw. Meestal kost dat een paar dagen, geen paar weken. Onze gids over weer op koers komen behandelt herstarten uitgebreider.
Zoek ook het patroon. Als je altijd in het weekend mist, was het signaal waarschijnlijk je bureau. Geef het weekend een eigen signaal, zoals een glas bij het ontbijt.
Water drinken als quest in XP Tracker
In XP Tracker is Drink water een van de optionele quests die je kunt toevoegen uit de bibliotheek van ongeveer 60 (tik op + Quest toevoegen). Je kiest je dagdoel, van 1,5 tot 4 liter, en tikt één keer per glas. De quest rondt zichzelf af als je het doel haalt, en hij kan lager beginnen en in de loop van de tijd opbouwen.
Elk glas brengt je dichter bij het doel; afronden levert XP op voor je held en schade aan de huidige baas. Zoals elke toegevoegde quest houdt hij een eigen reeks bij, en een dag overslaan kost alleen de XP die je niet verdiende. Wil je meer ideeën om ermee te combineren, zie ons overzicht van dagelijkse quests uit het echte leven, of maak kennis met de Druïde, de klasse over geduld en het verzorgen van wat groeit.
Vragen die mensen stellen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Dat hangt af van je postuur, het weer, hoe actief je bent en wat je eet. Veel gezondheidsorganisaties geven voor volwassenen richtlijnen voor de totale vochtinname van ongeveer 2 tot 3 liter per dag, waarvan een deel uit eten komt. Lichtgele urine is een simpel dagelijks teken dat je genoeg binnenkrijgt. Heb je een hart- of nieraandoening, vraag het dan aan je arts, want sommige mensen krijgen te horen dat ze minder moeten drinken, niet meer.
Telt thee of koffie mee?
Voor de meeste mensen wel: thee, koffie en andere dranken tellen mee voor je dagelijkse vocht. Gewoon water blijft de makkelijkste basis, omdat het geen suiker bevat en geen cafeïnegrens heeft.
Hoe drink ik water als ik de smaak haat?
Maak het kouder, voeg een schijfje citroen, komkommer of een paar bessen toe, probeer bruiswater of gebruik een fles met een rietje. Veel mensen die zeggen dat ze water haten, haten lauw kraanwater uit een glas dat de hele dag heeft gestaan.
Wat is de snelste manier om er een gewoonte van te maken?
Koppel één glas aan iets wat je elke dag al doet: wakker worden, elke maaltijd, aan je bureau gaan zitten. Vul de fles de avond ervoor, zodat hij op je wacht.
Kan ik te veel water drinken?
Ja, dat kan, vooral tijdens lange duurprestaties of als iemand heel grote hoeveelheden snel naar binnen dwingt. Verspreid je water over de dag en drink op dorst bovenop je basis. Je hoeft geen grote getallen na te jagen.
Gerelateerde pagina's
Begin je reis
Kies een klasse, doe de quests van de dag en zie je held met je meelevelen.
Begin gratis op iPhone en Android.
Scan om te installeren Richt je telefooncamera op de code. iPhone opent de App Store, Android opent Google Play.