XP TRACKERSå bygger du en vana att dricka vatten
De flesta som "glömmer" att dricka vatten har inget minnesproblem. Vattnet finns bara inte där de är när de är törstiga. Lös var vattnet står, börja med ett glas och bygg vidare därifrån.
En notering innan du börjar. Den här guiden handlar om att bygga en vana, inte om medicinska råd. Har du ett hjärt- eller njurproblem, eller har en läkare sagt åt dig att begränsa vätska, följer du deras råd före något som står här.
Därför är det svårare än det låter
Att dricka vatten är lätt. Att komma ihåg det är det svåra. Törst är en tyst signal, och den förlorar mot mejl, möten och telefonen hela dagen. När du märker den är klockan 16 och du har druckit en kaffe och ett halvt glas.
Tre saker brukar stå i vägen:
- Vattnet finns inte där. Om du måste resa dig, hitta ett glas och fylla det hoppar du över det nio gånger av tio.
- Målet är för stort. "Drick 3 liter" från noll känns som läxor, så du ger upp senast på onsdagen.
- Du gillar det inte. Ljummet kranvatten i ett smetigt glas är ingen belöning. Smaken spelar större roll än folk erkänner.
Börja mindre än du tror
Din startvana är ett fullt glas vatten så fort du går upp. Före kaffet, före telefonen. Det är allt den första veckan.
Det fungerar eftersom stunden är bestämd: du vaknar varje dag, så signalen försvinner aldrig. Ställ ett glas eller en flaska bredvid sängen eller vattenkokaren kvällen innan, så att vattnet väntar på dig.
När det glaset sitter lägger du till fler genom att koppla vart och ett till något du redan gör:
- Ett glas till varje måltid.
- En påfyllning varje gång du sätter dig vid skrivbordet efter en paus.
- Ett glas när du kommer hem, innan du sätter dig.
Ett exempel på startplan
Gå vidare först när steget före känns tråkigt. Var veckan svår upprepar du den. Ingen tar tid på dig.
- Dag 1 till 7: ett glas när du vaknarFyll det kvällen innan. Drick det före allt annat. Bocka av.
- Dag 8 till 14: lägg till ett glas till lunchenTvå fasta tillfällen om dagen. Behåll morgonglaset.
- Dag 15 till 21: bär med dig en flaskaFyll en flaska på 500 ml på morgonen och sikta på att ha druckit upp den mitt på eftermiddagen. Fyll på en gång.
- Dag 22 till 30: sätt ditt eget talVälj en daglig mängd som passar din kropp och din dag, för många vuxna runt 1,5 till 2 liter vatten, och sprid ut den. Sluta lägga till när du är framme.
Gör vatten lättare att gilla
- Gör det kallt. Ha en flaska i kylen. Kallt vatten är lättare att dricka mycket av.
- Tillsätt smak utan socker. Citron, lime, gurka, mynta, frysta bär. Kolsyrat vatten räknas också.
- Skaffa en flaska du gillar. Ett lock med sugrör får de flesta att dricka mer utan att tänka på det.
- Ha det inom synhåll. På skrivbordet, i bilens mugghållare, vid soffan. Du dricker det du ser.
Vanliga misstag
- Att dunka i sig vatten på kvällen för att ta igen det. Du är uppe klockan 03. Lägg tyngden på dagens första halva i stället.
- Att kopiera någon annans siffra. En löpare på 1,9 m på sommaren och en kontorsarbetare på vintern behöver inte samma mängd.
- Att räkna varje klunk. Räkna glas eller flaskor. Precision dödar vanan.
Vad du gör efter en missad dag
Inget dramatiskt. Drick ditt morgonglas i morgon och fortsätt där du var. En torr dag river inte upp två veckors vana.
Om en vecka eller mer har gått tar du ett steg tillbaka och klättrar igen. Det tar oftast några dagar, inte några veckor. Vår guide om att komma tillbaka på banan går igenom omstarter mer i detalj.
Leta efter mönstret också. Om du alltid missar på helgerna var signalen troligen skrivbordet. Ge helgerna en egen signal, som ett glas till frukosten.
Drick vatten som uppdrag i XP Tracker
I XP Tracker är Drick vatten ett av de valfria uppdragen du kan lägga till från biblioteket med cirka 60 (tryck på + Lägg till uppdrag). Du väljer ditt dagliga mål, från 1,5 till 4 liter, och trycker en gång per glas. Uppdraget blir klart av sig självt när du når målet, och det kan börja lågt och byggas upp över tid.
Varje glas tar dig närmare målet, och när du når det får din hjälte XP och den aktuella bossen skada. Som varje tillagt uppdrag har det sin egen svit, och en hoppad dag kostar bara den XP du inte tjänade. Vill du ha fler idéer att para ihop det med hittar du dem i vår lista över dagliga uppdrag i verkliga livet, eller träffa Druiden, klassen om tålamod och att vårda det som växer.
Vanliga frågor
Hur mycket vatten bör jag dricka om dagen?
Det beror på din storlek, vädret, hur aktiv du är och vad du äter. Många hälsomyndigheter anger en total vätskemängd på ungefär 2 till 3 liter om dagen för vuxna, och maten står för en del av det. Blekgul urin är ett enkelt vardagstecken på att du får i dig tillräckligt. Har du ett hjärt- eller njurproblem ska du fråga din läkare, eftersom vissa får rådet att dricka mindre, inte mer.
Räknas te eller kaffe?
För de flesta, ja, te, kaffe och andra drycker bidrar till din dagliga vätska. Vanligt vatten är ändå den enklaste grunden, eftersom det saknar socker och koffeingräns.
Hur dricker jag vatten om jag hatar smaken?
Gör det kallare, tillsätt en skiva citron, gurka eller några bär, prova kolsyrat vatten eller använd en flaska med sugrör. Många som säger att de hatar vatten hatar ljummet kranvatten ur ett glas som stått framme hela dagen.
Vad är det snabbaste sättet att göra det till en vana?
Koppla ett glas till något du redan gör varje dag: när du vaknar, vid varje måltid, när du sätter dig vid skrivbordet. Fyll flaskan kvällen innan så att den väntar på dig.
Kan man dricka för mycket vatten?
Ja, det är möjligt, mest under långa uthållighetsprov eller när någon tvingar i sig mycket stora mängder snabbt. Sprid vattnet över dagen och drick efter törst utöver din grundmängd. Du behöver inte jaga stora siffror.
Relaterade sidor
Börja din resa
Välj en klass, gör dagens uppdrag och se din hjälte levla upp med dig.
Börja gratis på iPhone och Android.
Skanna för att installera Rikta mobilkameran mot koden. iPhone öppnar App Store, Android öppnar Google Play.