XP TRACKERكيف تبني عادة شرب الماء
معظم من «ينسون» شرب الماء لا يعانون من مشكلة في الذاكرة. الماء ببساطة ليس موجودًا حيث يكونون حين يعطشون. أصلح مكان الماء، وابدأ بكأس واحدة، وابنِ من هناك.
ملاحظة قبل أن تبدأ. هذا الدليل عن بناء عادة، وليس نصيحة طبية. إن كان عندك مرض في القلب أو الكلى، أو طلب منك طبيب أن تحدّ من السوائل، فاتبع نصيحته قبل أي شيء هنا.
لماذا هو أصعب مما يبدو
شرب الماء سهل. أما تذكّره فهو الصعب. العطش إشارة هادئة، وتخسر طوال اليوم أمام البريد والاجتماعات وهاتفك. وحين تنتبه تكون الرابعة عصرًا وقد شربت قهوة ونصف كأس.
ثلاثة أمور تعترض الطريق عادةً:
- الماء ليس موجودًا. إن اضطررت إلى النهوض والبحث عن كأس وملئها فستتخطى ذلك تسع مرات من كل عشر.
- الهدف أكبر من اللازم. «اشرب 3 لترات» من نقطة الصفر تبدو واجبًا مدرسيًا، فتستسلم بحلول الأربعاء.
- لا تحب طعمه. ماء الصنبور الفاتر في كأس معتمة ليس متعة. والطعم أهم مما يعترف به الناس.
ابدأ بأصغر مما تظن
عادتك الأولى هي كأس ماء كاملة فور استيقاظك. قبل القهوة وقبل هاتفك. هذا كل شيء في الأسبوع الأول.
تنجح لأن اللحظة ثابتة: تستيقظ كل يوم فلا تضيع الإشارة. ضع كأسًا أو زجاجة بجانب سريرك أو غلاية الماء في الليلة السابقة ليكون الماء بانتظارك.
وحين تصبح هذه الكأس تلقائية، أضف كؤوسًا أخرى بربط كل واحدة بشيء تفعله أصلًا:
- كأس مع كل وجبة.
- تعبئة جديدة كلما جلست إلى مكتبك بعد استراحة.
- كأس حين تصل إلى البيت، قبل أن تجلس.
خطة بداية كمثال
اصعد فقط حين تبدو الخطوة التي قبلها مملة. وإن كان أسبوع صعبًا فأعده. لا أحد يحسب عليك الوقت.
- الأيام 1 إلى 7: كأس واحدة عند الاستيقاظاملأها في الليلة السابقة. اشربها قبل أي شيء آخر. ضع علامة.
- الأيام 8 إلى 14: أضف كأسًا مع الغداءلحظتان ثابتتان في اليوم. أبقِ كأس الصباح مستمرة.
- الأيام 15 إلى 21: احمل زجاجةاملأ زجاجة 500 مل في الصباح وحاول إنهاءها بحلول منتصف العصر. عبّئها مرة واحدة.
- الأيام 22 إلى 30: حدّد رقمك الخاصاختر إجماليًا يوميًا يناسب جسمك ويومك، نحو 1.5 إلى 2 لتر من الماء لكثير من البالغين، ووزّعه على اليوم. توقف عن الزيادة حين تصل إليه.
اجعل الماء أسهل في الحب
- اجعله باردًا. احتفظ بزجاجة في الثلاجة. الماء البارد أسهل في شرب الكثير منه.
- أضف نكهة بلا سكر. ليمون، وليمون أخضر، وخيار، ونعناع، وتوت مجمّد. والماء الغازي يُحسب أيضًا.
- اقتنِ زجاجة تحبها. غطاء بقشة يجعل معظم الناس يشربون أكثر دون أن يفكروا.
- أبقِه أمام عينيك. على مكتبك، وفي حامل الأكواب في السيارة، وبجانب الأريكة. ستشرب ما تراه.
أخطاء شائعة
- الشرب بكثرة ليلًا للتعويض. ستستيقظ في الثالثة فجرًا. قدّم الشرب في أول اليوم بدلًا من ذلك.
- تقليد رقم شخص آخر. عدّاء بطول 1.9 م في الصيف وموظف مكتب في الشتاء لا يحتاجان إلى الكمية نفسها.
- تتبع كل رشفة. عدّ الكؤوس أو الزجاجات. الدقة تقتل العادة.
ماذا تفعل بعد يوم فائت
لا شيء دراماتيكي. اشرب كأس الصباح غدًا وأكمل من حيث كنت. يوم جاف واحد لا يلغي أسبوعين من العادة.
إن ابتعدت أسبوعًا أو أكثر، فارجع خطوة واحدة وصعد من جديد. يستغرق ذلك عادةً بضعة أيام، لا بضعة أسابيع. يشرح دليلنا عن العودة إلى المسار الاستئناف بتفصيل أكبر.
وابحث عن النمط أيضًا. إن كنت تفوّت دائمًا في عطلات نهاية الأسبوع، فالأرجح أن الإشارة كانت مكتبك. امنح عطلة نهاية الأسبوع إشارتها الخاصة، مثل كأس مع الفطور.
اشرب ماء كمهمة في XP Tracker
في XP Tracker، اشرب ماء إحدى المهام الاختيارية التي تضيفها من مكتبة فيها نحو 60 مهمة (اضغط + أضف مهمة). تختار هدفك اليومي من 1.5 إلى 4 لترات، وتضغط مرة لكل كأس. تكتمل المهمة وحدها حين تبلغ الهدف، ويمكنها أن تبدأ منخفضة وتزيد مع الوقت.
كل كأس تقرّبك من الهدف، وإنهاؤه يمنح بطلك XP ويوقع ضررًا بالزعيم الحالي. وكأي مهمة مضافة، لها سلسلتها الخاصة، وتفويت يوم لا يكلّفك سوى الـXP الذي لم تكسبه. للمزيد من الأفكار التي تناسبها، راجع قائمتنا من المهام اليومية من الحياة الواقعية، أو تعرّف على الدرويد، الفئة التي تدور حول الصبر والعناية بما ينمو.
أسئلة يطرحها الناس
كم ماء ينبغي أن أشرب في اليوم؟
يعتمد ذلك على حجمك والطقس ومقدار نشاطك وما تأكله. تعطي جهات صحية كثيرة إرشادات لإجمالي السوائل بنحو 2 إلى 3 لترات يوميًا للبالغين، والطعام يغطي جزءًا منها. ولون البول الأصفر الباهت علامة يومية بسيطة على أنك تحصل على ما يكفي. وإن كان عندك مرض في القلب أو الكلى فاسأل طبيبك، لأن بعض الناس يُطلب منهم أن يشربوا أقل، لا أكثر.
هل يُحسب الشاي أو القهوة؟
عند معظم الناس نعم، فالشاي والقهوة وغيرهما من المشروبات تضاف إلى سوائلك اليومية. لكن الماء العادي يبقى أسهل أساس، فلا سكر فيه ولا حد للكافيين.
كيف أشرب الماء إن كنت أكره طعمه؟
اجعله أبرد، أو أضف شريحة ليمون أو خيار أو بضع حبات توت، أو جرّب الماء الغازي، أو استعمل زجاجة بقشة. كثيرون ممن يقولون إنهم يكرهون الماء يكرهون في الحقيقة ماء الصنبور الفاتر في كأس بقيت خارجًا طوال اليوم.
ما أسرع طريقة لتحويله إلى عادة؟
اربط كأسًا واحدة بشيء تفعله أصلًا كل يوم: الاستيقاظ، أو كل وجبة، أو الجلوس إلى مكتبك. املأ الزجاجة في الليلة السابقة لتكون بانتظارك.
هل يمكن أن أشرب ماء أكثر من اللازم؟
نعم، هذا ممكن، وأكثر ما يحدث في فعاليات التحمل الطويلة أو حين يُجبر شخص نفسه على شرب كميات كبيرة جدًا بسرعة. وزّع مياهك على اليوم واشرب حسب عطشك فوق أساسك. لا حاجة إلى مطاردة أرقام كبيرة.
ابدأ رحلتك
اختر فئة، وأنجز مهام اليوم، وشاهد بطلك يرتقي معك.
ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
امسح للتثبيت وجّه كاميرا هاتفك إلى الرمز. على iPhone يُفتح App Store وعلى Android يُفتح Google Play.