XP TRACKERपानी पीने की आदत कैसे बनाएँ
जो लोग पानी पीना “भूल जाते” हैं, उनमें से ज़्यादातर को याददाश्त की समस्या नहीं होती। प्यास लगने पर पानी बस उनके पास नहीं होता। पानी की जगह ठीक करो, एक गिलास से शुरू करो, और वहाँ से बढ़ाओ।
शुरू करने से पहले एक बात। यह गाइड आदत बनाने के बारे में है, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर तुम्हें दिल या गुर्दे की बीमारी है, या डॉक्टर ने तरल सीमित रखने को कहा है, तो यहाँ लिखी किसी भी बात से ऊपर उनकी सलाह मानो।
यह सुनने से ज़्यादा मुश्किल क्यों है
पानी पीना आसान है। उसे याद रखना मुश्किल है। प्यास एक धीमा संकेत है, और वह पूरे दिन ईमेल, बैठकों और तुम्हारे फ़ोन से हार जाती है। जब तक तुम्हें ध्यान आता है, शाम के 4 बज चुके होते हैं और तुमने एक कॉफ़ी और आधा गिलास पिया होता है।
आमतौर पर तीन चीज़ें रास्ते में आती हैं:
- पानी पास नहीं है। अगर तुम्हें उठकर गिलास ढूँढना और भरना पड़े, तो दस में से नौ बार तुम छोड़ दोगे।
- लक्ष्य बहुत बड़ा है। शून्य से "3 लीटर पियो" होमवर्क जैसा लगता है, इसलिए तुम बुधवार तक छोड़ देते हो।
- तुम्हें वह पसंद नहीं। धुंधले गिलास में गुनगुना नल का पानी कोई मज़ेदार चीज़ नहीं। स्वाद उतना मायने रखता है जितना लोग मानते हैं उससे ज़्यादा।
जितना सोचते हो उससे भी छोटा शुरू करो
तुम्हारी शुरुआती आदत है उठते ही एक पूरा गिलास पानी। कॉफ़ी से पहले, फ़ोन से पहले। पहले हफ़्ते के लिए बस इतना ही।
यह इसलिए काम करता है क्योंकि पल तय है: तुम हर दिन उठते हो, इसलिए इशारा कभी गुम नहीं होता। पिछली रात एक गिलास या बोतल अपने बिस्तर या केतली के पास रख दो, ताकि पानी तुम्हारा इंतज़ार करे।
जब वह गिलास अपने आप होने लगे, तो हर गिलास को किसी ऐसे काम से जोड़कर और गिलास जोड़ो जो तुम पहले से करते हो:
- हर खाने के साथ एक गिलास।
- ब्रेक के बाद मेज़ पर बैठते समय हर बार एक रिफ़िल।
- घर आने पर, बैठने से पहले एक गिलास।
शुरुआती योजना का एक उदाहरण
तभी आगे बढ़ो जब पिछला क़दम उबाऊ लगने लगे। अगर कोई हफ़्ता कठिन रहा, तो उसे दोहराओ। कोई तुम्हारा समय नहीं नाप रहा।
- दिन 1 से 7: उठते ही एक गिलासउसे पिछली रात भर दो। किसी और चीज़ से पहले पियो। टिक कर दो।
- दिन 8 से 14: दोपहर के खाने के साथ एक गिलास जोड़ोदिन में दो तय पल। सुबह का गिलास चलता रहे।
- दिन 15 से 21: बोतल साथ रखोसुबह 500 मि.ली. की बोतल भरो और दोपहर के बीच तक ख़त्म करने का लक्ष्य रखो। उसे एक बार दोबारा भरो।
- दिन 22 से 30: अपना आँकड़ा तय करोअपने शरीर और अपने दिन के हिसाब से रोज़ की कुल मात्रा चुनो, कई वयस्कों के लिए करीब 1.5 से 2 लीटर पानी, और उसे पूरे दिन में बाँटो। वहाँ पहुँचकर बढ़ाना बंद कर दो।
पानी को पसंद करना आसान बनाओ
- उसे ठंडा रखो। एक बोतल फ़्रिज में रखो। ठंडा पानी ज़्यादा पीना आसान होता है।
- बिना चीनी स्वाद जोड़ो। नींबू, खीरा, पुदीना, जमी हुई बेरी। सोडा वाला पानी भी गिना जाता है।
- ऐसी बोतल लो जो तुम्हें पसंद हो। स्ट्रॉ वाला ढक्कन ज़्यादातर लोगों से बिना सोचे ज़्यादा पिलवा देता है।
- उसे नज़र में रखो। मेज़ पर, गाड़ी के कप होल्डर में, सोफ़े के पास। जो दिखता है, तुम वही पियोगे।
आम ग़लतियाँ
- रात में भरपाई के लिए गटकना। तुम रात के 3 बजे उठ जाओगे। इसकी जगह दिन के शुरुआती हिस्से में ज़्यादा पियो।
- किसी और का आँकड़ा नक़ल करना। गर्मी में 1.9 मीटर लंबे धावक और सर्दी में दफ़्तर के कर्मचारी को बराबर मात्रा नहीं चाहिए।
- हर घूँट गिनना। गिलास या बोतलें गिनो। सटीकता आदत को मार देती है।
कोई दिन चूक जाए तो क्या करें
कुछ नाटकीय नहीं। कल सुबह का गिलास पियो और जहाँ थे वहीं से आगे बढ़ो। एक सूखा दिन दो हफ़्ते की आदत को नहीं मिटाता।
अगर तुम एक हफ़्ते या ज़्यादा से भटके हुए हो, तो एक क़दम पीछे हटो और दोबारा चढ़ो। इसमें आमतौर पर कुछ दिन लगते हैं, कुछ हफ़्ते नहीं। हमारी पटरी पर लौटने की गाइड में दोबारा शुरू करने के बारे में और विस्तार है।
पैटर्न भी देखो। अगर तुम हमेशा सप्ताहांत में चूकते हो, तो इशारा शायद तुम्हारी मेज़ थी। सप्ताहांत को उसका अपना इशारा दो, जैसे नाश्ते के साथ एक गिलास।
XP Tracker में पानी पीना एक क्वेस्ट के रूप में
XP Tracker में पानी पियो उन वैकल्पिक क्वेस्ट में से एक है जो तुम करीब 60 की लाइब्रेरी से जोड़ सकते हो (+ क्वेस्ट जोड़ें दबाओ)। तुम अपना रोज़ का लक्ष्य 1.5 से 4 लीटर के बीच चुनते हो, और हर गिलास पर एक बार टैप करते हो। लक्ष्य पूरा होते ही क्वेस्ट अपने आप पूरी हो जाती है, और वह कम से शुरू होकर समय के साथ बढ़ सकती है।
हर गिलास तुम्हें लक्ष्य की ओर ले जाता है; उसे पूरा करने से तुम्हारे हीरो को XP मिलता है और मौजूदा बॉस को चोट लगती है। हर जोड़ी हुई क्वेस्ट की तरह इसकी अपनी लय चलती है, और किसी दिन को छोड़ने का नुकसान बस वह XP है जो तुमने नहीं कमाया। इसके साथ जोड़ने के और विचारों के लिए हमारी असल ज़िंदगी की रोज़ की क्वेस्ट की सूची देखो, या ड्रुइड से मिलो, वह क्लास जो धैर्य और जो उग रहा है उसकी देखभाल के बारे में है।
लोग जो सवाल पूछते हैं
रोज़ कितना पानी पीना चाहिए?
यह तुम्हारे शरीर के आकार, मौसम, तुम कितने सक्रिय हो और क्या खाते हो, इस पर निर्भर करता है। कई स्वास्थ्य संस्थाएँ वयस्कों के लिए कुल तरल का मोटा अंदाज़ा रोज़ करीब 2 से 3 लीटर बताती हैं, जिसका एक हिस्सा खाने से पूरा होता है। हल्के पीले रंग का पेशाब रोज़ का एक सादा संकेत है कि तुम्हें काफ़ी मिल रहा है। अगर तुम्हें दिल या गुर्दे की बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से पूछो, क्योंकि कुछ लोगों को ज़्यादा नहीं, कम पीने को कहा जाता है।
क्या चाय या कॉफ़ी गिनी जाती है?
ज़्यादातर लोगों के लिए हाँ, चाय, कॉफ़ी और दूसरे पेय तुम्हारे रोज़ के तरल में जुड़ते हैं। सादा पानी फिर भी सबसे आसान आधार है, क्योंकि उसमें न चीनी है, न कैफ़ीन की सीमा।
अगर पानी का स्वाद पसंद नहीं तो कैसे पियूँ?
उसे ठंडा करो, नींबू, खीरे का टुकड़ा या कुछ बेरी डालो, सोडा वाला पानी आज़माओ, या स्ट्रॉ वाली बोतल इस्तेमाल करो। जो लोग कहते हैं कि उन्हें पानी पसंद नहीं, उनमें से कई को दिन भर पड़े गिलास का गुनगुना नल का पानी नापसंद होता है।
इसे आदत बनाने का सबसे तेज़ तरीक़ा क्या है?
एक गिलास को किसी ऐसे काम से जोड़ दो जो तुम रोज़ पहले से करते हो: उठना, हर खाना, मेज़ पर बैठना। बोतल पिछली रात भर दो ताकि वह तुम्हारा इंतज़ार करे।
क्या ज़्यादा पानी पीना भी हो सकता है?
हाँ, यह संभव है, ज़्यादातर लंबे धैर्य वाले आयोजनों में या जब कोई बहुत ज़्यादा मात्रा जल्दी से गटक लेता है। अपना पानी पूरे दिन में बाँटो और अपने आधार के ऊपर प्यास के हिसाब से पियो। बड़े आँकड़ों के पीछे भागने की ज़रूरत नहीं।
अपनी यात्रा शुरू करो
एक क्लास चुनो, दिन की क्वेस्ट करो, और अपने हीरो को अपने साथ लेवल अप होते देखो।
iPhone और Android पर मुफ़्त में शुरू करें।
इंस्टॉल करने के लिए स्कैन करो अपने फ़ोन का कैमरा कोड की ओर करो। iPhone पर App Store खुलेगा, Android पर Google Play।