XP TRACKERSlik bygger du en vane med å drikke vann
De fleste som «glemmer» å drikke vann, har ikke et hukommelsesproblem. Vannet er bare ikke der de er når de er tørste. Fiks hvor vannet står, start med ett glass, og bygg videre derfra.
En merknad før du begynner. Denne guiden handler om å bygge en vane, ikke om medisinske råd. Har du en hjerte- eller nyresykdom, eller har en lege sagt at du skal begrense væske, følger du legens råd framfor alt her.
Hvorfor det er vanskeligere enn det høres ut
Å drikke vann er lett. Å huske det er det vanskelige. Tørst er et stille signal, og det taper mot e-post, møter og telefonen din hele dagen. Når du merker det, er klokka 16, og du har hatt en kaffe og et halvt glass.
Tre ting står vanligvis i veien:
- Vannet er ikke der. Hvis du må reise deg, finne et glass og fylle det, hopper du over det ni av ti ganger.
- Målet er for stort. «Drikk 3 liter» fra null føles som lekser, så du gir opp før onsdag.
- Du liker det ikke. Lunkent springvann i et uklart glass er ingen godbit. Smak betyr mer enn folk innrømmer.
Start mindre enn du tror
Startvanen din er ett fullt glass vann så snart du står opp. Før kaffen, før telefonen. Det er alt den første uka.
Det funker fordi tidspunktet er fast: du våkner hver dag, så signalet forsvinner aldri. Sett et glass eller en flaske ved sengen eller vannkokeren kvelden før, så vannet står og venter på deg.
Når det glasset går av seg selv, legger du til flere glass ved å knytte hvert av dem til noe du allerede gjør:
- Et glass til hvert måltid.
- En påfyll hver gang du setter deg ved skrivebordet etter en pause.
- Et glass når du kommer hjem, før du setter deg.
Et eksempel på startplan
Gå opp først når steget før føles kjedelig. Var en uke vanskelig, tar du den om igjen. Ingen tar tiden.
- Dag 1 til 7: ett glass når du våknerFyll det kvelden før. Drikk det før noe annet. Kryss det av.
- Dag 8 til 14: legg til ett glass til lunsjTo faste tidspunkt om dagen. Hold morgenglasset i gang.
- Dag 15 til 21: ha med en flaskeFyll en flaske på 500 ml om morgenen og sikt mot å tømme den til midt på ettermiddagen. Fyll på én gang.
- Dag 22 til 30: sett ditt eget tallVelg en daglig total som passer kroppen og dagen din, rundt 1,5 til 2 liter vann for mange voksne, og fordel den utover. Slutt å legge til når du er der.
Gjør vann lettere å like
- Gjør det kaldt. Ha en flaske i kjøleskapet. Det er lettere å drikke mye kaldt vann.
- Tilsett smak uten sukker. Sitron, lime, agurk, mynte, frosne bær. Kullsyreholdig vann teller også.
- Skaff en flaske du liker. Et lokk med sugerør får de fleste til å drikke mer uten å tenke over det.
- Hold det synlig. På skrivebordet, i koppholderen i bilen, ved sofaen. Du drikker det du ser.
Vanlige feil
- Å helle i seg for å ta igjen om kvelden. Da er du oppe klokka 03. Legg heller mest vekt på første halvdel av dagen.
- Å kopiere noen andres tall. En løper på 1,9 m om sommeren og en kontoransatt om vinteren trenger ikke like mye.
- Å telle hver slurk. Tell glass eller flasker. Presisjon dreper vanen.
Hva du gjør etter en glemt dag
Ikke noe dramatisk. Drikk morgenglasset i morgen og fortsett der du var. Én tørr dag opphever ikke to uker med vane.
Har du sklidd ut i en uke eller mer, tar du ett steg tilbake og klatrer opp igjen. Det tar som regel noen dager, ikke noen uker. Guiden vår om å komme tilbake på sporet tar for seg restarter mer detaljert.
Se etter mønsteret også. Hvis du alltid glemmer i helgene, var signalet sannsynligvis skrivebordet ditt. Gi helgene et eget signal, som et glass til frokost.
Drikk vann som oppdrag i XP Tracker
I XP Tracker er Drikk vann et av de valgfrie oppdragene du kan legge til fra biblioteket på omtrent 60 (trykk på + Legg til oppdrag). Du velger ditt daglige mål, fra 1,5 til 4 liter, og trykker én gang per glass. Oppdraget fullføres av seg selv når du når målet, og det kan starte lavere og bygges opp over tid.
Hvert glass bringer deg nærmere målet; å fullføre det gir XP til helten din og skade på den aktive bossen. Som alle tilleggsoppdrag beholder det sin egen rekke, og å hoppe over en dag koster bare XP-en du ikke tjente. Vil du ha flere ideer å kombinere det med, finner du dem i listen vår over daglige oppdrag fra det virkelige livet, eller møt Druiden, klassen som handler om tålmodighet og å pleie det som vokser.
Spørsmål folk stiller
Hvor mye vann bør jeg drikke om dagen?
Det avhenger av størrelsen din, været, hvor aktiv du er og hva du spiser. Mange helseinstanser gir veiledende totaler for væske på omtrent 2 til 3 liter om dagen for voksne, og maten dekker en del av det. Lys gul urin er et enkelt hverdagstegn på at du får nok. Har du en hjerte- eller nyresykdom, må du spørre legen din, for noen får beskjed om å drikke mindre, ikke mer.
Teller te eller kaffe?
For de fleste, ja, te, kaffe og andre drikker bidrar til væskeinntaket ditt. Rent vann er likevel det enkleste grunnlaget, fordi det ikke har sukker og ingen koffeingrense.
Hvordan drikker jeg vann hvis jeg hater smaken?
Gjør det kaldere, tilsett en skive sitron, agurk eller noen bær, prøv kullsyreholdig vann, eller bruk en flaske med sugerør. Mange som sier de hater vann, hater lunkent springvann fra et glass som har stått framme hele dagen.
Hva er den raskeste måten å gjøre det til en vane?
Knytt ett glass til noe du allerede gjør hver dag: å våkne, hvert måltid, å sette deg ved skrivebordet. Fyll flaska kvelden før, så den står klar til deg.
Kan jeg drikke for mye vann?
Ja, det er mulig, mest under lange utholdenhetsarrangementer eller når noen tvinger i seg veldig store mengder raskt. Fordel vannet utover dagen og drikk etter tørst oppå grunnmengden din. Du trenger ikke jage store tall.
Relaterte sider
Start reisen din
Velg en klasse, gjør dagens oppdrag og se helten din gå opp i nivå sammen med deg.
Start gratis på iPhone og Android.
Skann for å installere Pek telefonkameraet mot koden. iPhone åpner App Store, Android åpner Google Play.