XP TRACKER如何养成喝水的习惯
大多数「忘了」喝水的人，并不是记性有问题。只是口渴的时候，水不在他们身边。先解决水放在哪里，从一杯开始，再慢慢往上加。
开始之前的说明。这份指南讲的是如何养成习惯，不是医疗建议。如果你有心脏或肾脏方面的疾病，或者医生让你限制液体摄入，请以他们的建议为准，而不是这里的任何内容。
为什么比听上去更难
喝水很容易，难的是记得去喝。口渴是个安静的信号，一整天都输给邮件、会议和你的手机。等你注意到的时候，已经是下午四点，你喝了一杯咖啡和半杯水。
通常有三件事挡路：
- 水不在手边。如果你得起身、找杯子、再倒水，十次里有九次你会算了。
- 目标太大。从零开始就「喝 3 升」，像是在做作业，所以到周三你就放弃了。
- 你不喜欢它。浑浊杯子里温吞的自来水，算不上享受。口味比人们愿意承认的更重要。
起步要比你想的更小
你的起步习惯是一起床就喝满满一杯水。在咖啡之前，在手机之前。第一周就只做这个。
它管用，是因为这个时刻是固定的：你每天都会醒来，所以提示信号不会丢。前一晚把一杯水或一个水瓶放在床边或水壶旁，让水在那儿等你。
等这一杯成了自动的，就把每一杯水绑在你已经在做的事情上，慢慢加：
- 每顿饭配一杯。
- 每次休息后在书桌前坐下，就续一次水。
- 到家时，坐下之前喝一杯。
起步计划示例
只有当上一步觉得无聊时才往上走。如果哪一周很难，就重复那一周。没有人在给你计时。
- 第 1 到 7 天：醒来一杯前一晚灌好。先喝它，再做别的。打个钩。
- 第 8 到 14 天：午饭再加一杯每天两个固定的时刻。早晨那一杯继续保持。
- 第 15 到 21 天：随身带个水瓶早上灌满一个 500 毫升的水瓶，目标是下午中段前喝完，再续一次。
- 第 22 到 30 天：定下你自己的数字选一个适合你身体和你这一天的每日总量，对很多成年人来说大约是 1.5 到 2 升水，并把它分散开来喝。到了就不再加。
让水更容易喜欢
- 让它变凉。在冰箱里放一瓶。冷水更容易大口喝。
- 加味，但不加糖。柠檬、青柠、黄瓜、薄荷、冷冻浆果。气泡水也算。
- 买个你喜欢的水瓶。带吸管盖的，会让大多数人不知不觉喝得更多。
- 放在看得见的地方。书桌上、车里的杯架上、沙发旁。你会喝眼前看得到的。
常见的错误
- 晚上猛灌来补。你凌晨三点就会醒。把水集中在白天前半段喝。
- 照搬别人的数字。夏天身高 1.9 米的跑者和冬天的上班族，需要的量不一样。
- 每一口都记。数杯数或瓶数就行。过于精确会毁掉这个习惯。
漏掉一天之后怎么办
不用大惊小怪。明天喝你早晨的那一杯，从原来的地方接着走。一个干巴巴的日子，抵消不了两周的习惯。
如果你已经断了一周或更久，就退回一步，再往上爬。通常要几天，而不是几周。我们的重新回到正轨指南对重新开始有更详细的说明。
也找一找规律。如果你总在周末漏掉，提示信号多半是你的书桌。给周末一个自己的提示信号，比如早餐配一杯。
在 XP Tracker 里把喝水当作任务
在 XP Tracker 里，喝水是你可以从约 60 个任务的库里添加的可选任务之一（点「+ 添加任务」）。你自己选每天的目标，从 1.5 到 4 升，每喝一杯点一下。达到目标时任务会自己完成，也可以从较低的目标开始，随时间慢慢加。
大家常问的问题
我每天该喝多少水？
这取决于你的体型、天气、活动量和饮食。很多健康机构给成年人的每日总液体量参考大约是 2 到 3 升，其中一部分来自食物。尿液呈淡黄色，是日常判断喝够了的简单信号。如果你有心脏或肾脏方面的疾病，请问你的医生，因为有些人被告知要少喝，而不是多喝。
茶或咖啡算吗？
对大多数人来说算，茶、咖啡和其他饮品都会计入你每天的液体摄入。白水仍然是最容易的基础，因为它没有糖，也没有咖啡因的上限。
我讨厌水的味道，怎么喝水？
让它更凉，加一片柠檬、黄瓜或几颗浆果，试试气泡水，或者用带吸管的水瓶。很多说自己讨厌水的人，讨厌的其实是放了一整天的杯子里温吞的自来水。
养成习惯最快的办法是什么？
把一杯水绑在你每天都会做的事上：起床、每顿饭、在书桌前坐下。前一晚就把水瓶灌好，让它在那儿等你。
水会喝太多吗？
会，有可能，多发生在长时间的耐力运动中，或者有人硬在短时间内灌下很大的量。把水分散到一天里喝，在基础量之外随口渴来喝。你不需要去追大数字。
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