XP TRACKERCome prendere l'abitudine di bere acqua
La maggior parte di chi "dimentica" di bere acqua non ha un problema di memoria. L'acqua semplicemente non è dove sei tu quando hai sete. Sistema dove sta l'acqua, parti da un bicchiere e costruisci da lì.
Una nota prima di cominciare. Questa guida parla di come costruire un'abitudine, non è un consiglio medico. Se hai una patologia cardiaca o renale, o un medico ti ha detto di limitare i liquidi, segui il suo parere prima di qualsiasi cosa scritta qui.
Perché è più difficile di quanto sembra
Bere acqua è facile. Ricordarsi di farlo è la parte difficile. La sete è un segnale silenzioso, e perde contro le email, le riunioni e il telefono per tutto il giorno. Quando te ne accorgi, sono le 16 e hai bevuto un caffè e mezzo bicchiere.
Di solito a ostacolare sono tre cose:
- L'acqua non c'è. Se devi alzarti, trovare un bicchiere e riempirlo, nove volte su dieci lasci perdere.
- L'obiettivo è troppo grande. "Bevi 3 litri" partendo da zero sembra un compito a casa, e ti arrendi entro mercoledì.
- Non ti piace. L'acqua del rubinetto tiepida in un bicchiere opaco non è un premio. Il gusto conta più di quanto si ammetta.
Parti più piccolo di quanto pensi
La tua abitudine di partenza è un bicchiere pieno d'acqua appena ti alzi. Prima del caffè, prima del telefono. Per la prima settimana è tutto.
Funziona perché il momento è fisso: ti svegli ogni giorno, quindi il segnale non manca mai. Metti la sera prima un bicchiere o una bottiglia accanto al letto o al bollitore, così l'acqua ti aspetta.
Quando quel bicchiere è automatico, aggiungine altri legando ciascuno a qualcosa che fai già:
- Un bicchiere a ogni pasto.
- Un rabbocco ogni volta che ti siedi alla scrivania dopo una pausa.
- Un bicchiere quando torni a casa, prima di sederti.
Un esempio di piano iniziale
Sali solo quando il passo precedente ti sembra noioso. Se una settimana è stata dura, ripetila. Nessuno ti sta cronometrando.
- Giorni da 1 a 7: un bicchiere al risveglioRiempilo la sera prima. Bevilo prima di ogni altra cosa. Spuntalo.
- Giorni da 8 a 14: aggiungi un bicchiere a pranzoDue momenti fissi al giorno. Mantieni il bicchiere del mattino.
- Giorni da 15 a 21: porta con te una bottigliaRiempi una bottiglia da 500 ml al mattino e punta a finirla entro metà pomeriggio. Riempila di nuovo una volta.
- Giorni da 22 a 30: fissa il tuo numeroScegli un totale giornaliero adatto al tuo corpo e alla tua giornata, intorno a 1,5-2 litri di acqua per molti adulti, e distribuiscilo. Smetti di aggiungere quando ci sei arrivato.
Rendi l'acqua più piacevole
- Falla fredda. Tieni una bottiglia in frigo. L'acqua fredda è più facile da bere in quantità.
- Aggiungi sapore senza zucchero. Limone, lime, cetriolo, menta, frutti di bosco congelati. Anche l'acqua frizzante vale.
- Prendi una bottiglia che ti piace. Un tappo con cannuccia fa bere di più alla maggior parte delle persone senza che ci pensino.
- Tienila in vista. Sulla scrivania, nel portabicchieri dell'auto, accanto al divano. Berrai ciò che vedi.
Errori comuni
- Buttare giù tutto la sera per recuperare. Alle 3 di notte sarai in piedi. Concentra invece la maggior parte nella prima parte della giornata.
- Copiare il numero di un altro. Un corridore di 1,9 m in estate e un impiegato in inverno non hanno bisogno della stessa quantità.
- Tracciare ogni sorso. Conta bicchieri o bottiglie. La precisione uccide l'abitudine.
Cosa fare dopo un giorno saltato
Niente di drammatico. Domani bevi il tuo bicchiere del mattino e riparti da dove eri. Un giorno senza non cancella due settimane di abitudine.
Se è passata una settimana o più, fai un passo indietro e risali. Di solito ci vogliono pochi giorni, non settimane. La nostra guida per rimettersi in carreggiata approfondisce le ripartenze.
Cerca anche lo schema. Se salti sempre nei weekend, il segnale era probabilmente la scrivania. Dai ai weekend un segnale tutto loro, come un bicchiere a colazione.
Bevi acqua come missione in XP Tracker
In XP Tracker, Bevi acqua è una delle missioni facoltative che puoi aggiungere dalla libreria di circa 60 (tocca + Aggiungi missione). Scegli il tuo obiettivo giornaliero, da 1,5 a 4 litri, e tocchi una volta per bicchiere. La missione si completa da sola quando raggiungi l'obiettivo, e può partire più bassa e crescere col tempo.
Ogni bicchiere ti avvicina all'obiettivo; completarlo dà XP al tuo eroe e danno al boss attuale. Come ogni missione aggiunta, ha la sua serie, e saltare un giorno costa solo gli XP che non hai guadagnato. Se vuoi altre idee da abbinare, guarda il nostro elenco di missioni quotidiane della vita reale, oppure conosci il Druido, la classe che parla di pazienza e di cura per ciò che cresce.
Le domande più frequenti
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
Dipende dalla tua corporatura, dal clima, da quanto sei attivo e da cosa mangi. Molti enti sanitari indicano come riferimento per gli adulti circa da 2 a 3 litri di liquidi totali al giorno, e il cibo ne copre una parte. Urine di un giallo pallido sono un semplice segnale quotidiano che ne stai bevendo abbastanza. Se hai una patologia cardiaca o renale, chiedi al tuo medico, perché ad alcune persone viene detto di bere meno, non di più.
Tè e caffè contano?
Per la maggior parte delle persone sì, tè, caffè e altre bevande si sommano ai liquidi giornalieri. L'acqua semplice resta la base più facile, perché non ha zucchero e non ha limiti di caffeina.
Come bevo acqua se odio il sapore?
Rendila più fredda, aggiungi una fetta di limone, cetriolo o qualche frutto di bosco, prova l'acqua frizzante, oppure usa una bottiglia con la cannuccia. Molte persone che dicono di odiare l'acqua odiano l'acqua del rubinetto tiepida da un bicchiere rimasto fuori tutto il giorno.
Qual è il modo più veloce per farne un'abitudine?
Lega un bicchiere a qualcosa che fai già ogni giorno: svegliarti, ogni pasto, sederti alla scrivania. Riempi la bottiglia la sera prima, così ti aspetta.
Si può bere troppa acqua?
Sì, è possibile, soprattutto durante eventi di resistenza lunghi o quando si ingeriscono in fretta quantità molto grandi. Distribuisci l'acqua nell'arco della giornata e bevi a sete oltre alla tua base. Non serve inseguire grandi numeri.
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