XP TRACKERSo baust du die Gewohnheit auf, Wasser zu trinken
Die meisten, die „vergessen“, Wasser zu trinken, haben kein Gedächtnisproblem. Das Wasser ist nur nicht da, wo sie sind, wenn sie Durst haben. Sorg dafür, dass das Wasser da ist, fang mit einem Glas an und bau von dort aus auf.
Ein Hinweis vorab. Dieser Leitfaden handelt vom Aufbau einer Gewohnheit und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Herz- oder Nierenerkrankung hast oder dir ein Arzt geraten hat, Flüssigkeit zu begrenzen, folge seinem Rat statt allem, was hier steht.
Warum es schwerer ist, als es klingt
Wasser zu trinken ist leicht. Daran zu denken, ist das Schwere. Durst ist ein leises Signal, und er verliert den ganzen Tag gegen E-Mails, Meetings und dein Handy. Bis du es merkst, ist es 16 Uhr und du hattest einen Kaffee und ein halbes Glas.
Drei Dinge stehen meistens im Weg:
- Das Wasser ist nicht da. Wenn du erst aufstehen, ein Glas suchen und es füllen musst, lässt du es neun von zehn Mal bleiben.
- Das Ziel ist zu groß. „Trink 3 Liter“ aus dem Stand fühlt sich wie Hausaufgaben an, und bis Mittwoch gibst du auf.
- Du magst es nicht. Lauwarmes Leitungswasser in einem trüben Glas ist kein Genuss. Geschmack zählt mehr, als Leute zugeben.
Fang kleiner an, als du denkst
Deine Einstiegsgewohnheit ist ein volles Glas Wasser, sobald du aufstehst. Vor dem Kaffee, vor dem Handy. Mehr nicht, in der ersten Woche.
Es funktioniert, weil der Moment feststeht: Du wachst jeden Tag auf, also fehlt der Auslöser nie. Stell am Abend davor ein Glas oder eine Flasche neben dein Bett oder den Wasserkocher, damit das Wasser auf dich wartet.
Sobald dieses Glas automatisch geht, füge weitere Gläser hinzu, indem du jedes an etwas koppelst, das du ohnehin tust:
- Ein Glas zu jeder Mahlzeit.
- Nachfüllen, jedes Mal wenn du dich nach einer Pause wieder an den Schreibtisch setzt.
- Ein Glas, wenn du nach Hause kommst, bevor du dich hinsetzt.
Ein Beispielplan zum Einstieg
Steigere dich nur, wenn dir der Schritt davor langweilig vorkommt. Wenn eine Woche schwer war, wiederhole sie. Niemand stoppt die Zeit.
- Tag 1 bis 7: ein Glas nach dem AufwachenFüll es am Abend davor. Trink es vor allem anderen. Hak es ab.
- Tag 8 bis 14: ein Glas zum Mittagessen dazuZwei feste Momente am Tag. Das Glas am Morgen bleibt.
- Tag 15 bis 21: eine Flasche mitnehmenFüll morgens eine 500-ml-Flasche und versuch, sie bis zum frühen Nachmittag zu leeren. Füll sie einmal nach.
- Tag 22 bis 30: deine eigene Zahl festlegenWähl eine Tagesmenge, die zu deinem Körper und deinem Tag passt, für viele Erwachsene etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser, und verteil sie über den Tag. Hör auf zu steigern, sobald du dort bist.
Mach Wasser leichter mögbar
- Mach es kalt. Halt eine Flasche im Kühlschrank bereit. Von kaltem Wasser trinkt man leichter viel.
- Gib Geschmack ohne Zucker dazu. Zitrone, Limette, Gurke, Minze, gefrorene Beeren. Sprudelwasser zählt auch.
- Hol dir eine Flasche, die dir gefällt. Mit Strohhalmdeckel trinken die meisten mehr, ohne darüber nachzudenken.
- Halt es im Blick. Auf dem Schreibtisch, im Becherhalter im Auto, neben dem Sofa. Du trinkst, was du siehst.
Häufige Fehler
- Abends alles nachtrinken. Um drei Uhr nachts bist du dann wach. Leg das Trinken lieber in die erste Tageshälfte.
- Die Zahl von jemand anderem übernehmen. Ein 1,90 m großer Läufer im Sommer und eine Büroangestellte im Winter brauchen nicht dieselbe Menge.
- Jeden Schluck mitzählen. Zähl Gläser oder Flaschen. Genauigkeit tötet die Gewohnheit.
Was du nach einem verpassten Tag tust
Nichts Dramatisches. Trink morgen dein Glas am Morgen und mach dort weiter, wo du warst. Ein trockener Tag macht keine zwei Wochen Gewohnheit zunichte.
Wenn du eine Woche oder länger abgedriftet bist, geh einen Schritt zurück und steig wieder auf. Das dauert meist ein paar Tage, nicht ein paar Wochen. Unser Leitfaden, wie du wieder in die Spur kommst, behandelt Neustarts genauer.
Such auch das Muster. Wenn du am Wochenende immer ausfällst, war der Auslöser wohl dein Schreibtisch. Gib dem Wochenende einen eigenen Auslöser, etwa ein Glas zum Frühstück.
Wasser trinken als Quest in XP Tracker
In XP Tracker ist Wasser trinken eine der optionalen Quests, die du aus der Bibliothek mit etwa 60 hinzufügen kannst (tippe auf + Quest hinzufügen). Du wählst dein Tagesziel von 1,5 bis 4 Litern und tippst einmal pro Glas. Die Quest schließt sich selbst ab, wenn du das Ziel erreichst, und sie kann niedrig anfangen und sich mit der Zeit steigern.
Jedes Glas bringt dich dem Ziel näher; es zu erreichen bringt deinem Helden XP und fügt dem aktuellen Boss Schaden zu. Wie jede hinzugefügte Quest hat sie ihre eigene Serie, und ein ausgelassener Tag kostet nur die XP, die du nicht verdient hast. Mehr Ideen dazu findest du in unserer Liste echter Alltags-Quests, oder lern den Druiden kennen, die Klasse über Geduld und das Pflegen dessen, was wächst.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Das hängt von deiner Größe, dem Wetter, deiner Aktivität und deinem Essen ab. Viele Gesundheitsstellen nennen für Erwachsene als Richtwert etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit insgesamt pro Tag, wobei das Essen einen Teil abdeckt. Hellgelber Urin ist ein einfaches Alltagszeichen, dass du genug bekommst. Bei einer Herz- oder Nierenerkrankung frag deine Ärztin oder deinen Arzt, denn manchen Menschen wird geraten, weniger zu trinken, nicht mehr.
Zählen Tee oder Kaffee mit?
Für die meisten Menschen ja, Tee, Kaffee und andere Getränke zählen zu deiner täglichen Flüssigkeit. Reines Wasser bleibt die einfachste Basis, weil es keinen Zucker und keine Koffeingrenze hat.
Wie trinke ich Wasser, wenn ich den Geschmack hasse?
Mach es kälter, gib eine Scheibe Zitrone, Gurke oder ein paar Beeren dazu, probier Sprudelwasser oder nimm eine Flasche mit Strohhalm. Viele, die sagen, sie hassen Wasser, hassen lauwarmes Leitungswasser aus einem Glas, das den ganzen Tag herumstand.
Was ist der schnellste Weg, daraus eine Gewohnheit zu machen?
Koppel ein Glas an etwas, das du jeden Tag ohnehin tust: Aufwachen, jede Mahlzeit, dich an den Schreibtisch setzen. Füll die Flasche am Abend davor, damit sie auf dich wartet.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Ja, das ist möglich, vor allem bei langen Ausdauerveranstaltungen oder wenn jemand sehr große Mengen schnell hinunterzwingt. Verteil dein Wasser über den Tag und trink zusätzlich nach Durst. Du musst keinen großen Zahlen hinterherjagen.
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