XP TRACKERΠώς να χτίσεις τη συνήθεια να πίνεις νερό
Οι περισσότεροι που «ξεχνούν» να πιουν νερό δεν έχουν πρόβλημα μνήμης. Απλώς το νερό δεν βρίσκεται εκεί που βρίσκονται εκείνοι όταν διψούν. Φρόντισε να είναι κοντά σου, ξεκίνα με ένα ποτήρι και χτίσε από εκεί.
Μια σημείωση πριν ξεκινήσεις. Αυτός ο οδηγός αφορά το χτίσιμο μιας συνήθειας και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Αν έχεις πρόβλημα στην καρδιά ή στα νεφρά, ή ο γιατρός σου σού έχει πει να περιορίσεις τα υγρά, ακολούθησε τις δικές του οδηγίες πάνω από οτιδήποτε γράφεται εδώ.
Γιατί είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται
Το να πίνεις νερό είναι εύκολο. Το να το θυμάσαι είναι το δύσκολο. Η δίψα είναι ένα σιωπηλό σήμα και χάνει όλη μέρα από τα email, τις συναντήσεις και το κινητό σου. Μέχρι να το προσέξεις, είναι τέσσερις το απόγευμα και έχεις πιει έναν καφέ και μισό ποτήρι νερό.
Τρία πράγματα συνήθως σε εμποδίζουν:
- Το νερό δεν είναι εκεί. Αν πρέπει να σηκωθείς, να βρεις ποτήρι και να το γεμίσεις, εννιά στις δέκα φορές θα το προσπεράσεις.
- Ο στόχος είναι πολύ μεγάλος. Το «πιες 3 λίτρα» από το μηδέν μοιάζει με εργασία για το σπίτι, κι έτσι τα παρατάς ως την Τετάρτη.
- Δεν σου αρέσει. Το χλιαρό νερό της βρύσης σε θολό ποτήρι δεν είναι κάτι ευχάριστο. Η γεύση μετράει περισσότερο απ' όσο παραδέχονται οι άνθρωποι.
Ξεκίνα μικρότερα απ' ό,τι νομίζεις
Η αρχική σου συνήθεια είναι ένα γεμάτο ποτήρι νερό μόλις σηκωθείς. Πριν τον καφέ, πριν το κινητό. Αυτό είναι όλο για την πρώτη εβδομάδα.
Δουλεύει επειδή η στιγμή είναι σταθερή: ξυπνάς κάθε μέρα, οπότε το σήμα δεν χάνεται ποτέ. Άφησε ένα ποτήρι ή παγούρι δίπλα στο κρεβάτι ή στον βραστήρα από το βράδυ, ώστε το νερό να σε περιμένει.
Όταν αυτό το ποτήρι γίνει αυτόματο, πρόσθεσε κι άλλα, δένοντας το καθένα με κάτι που κάνεις ήδη:
- Ένα ποτήρι με κάθε γεύμα.
- Ξαναγέμισμα κάθε φορά που κάθεσαι στο γραφείο μετά από διάλειμμα.
- Ένα ποτήρι όταν γυρίζεις σπίτι, πριν καθίσεις.
Ένα παράδειγμα αρχικού πλάνου
Ανέβα μόνο όταν το προηγούμενο βήμα σού φαίνεται βαρετό. Αν μια εβδομάδα ήταν δύσκολη, επανάλαβέ την. Κανείς δεν σε χρονομετρά.
- Μέρες 1 έως 7: ένα ποτήρι με το ξύπνημαΓέμισέ το από το βράδυ. Πιες το πριν από οτιδήποτε άλλο. Τσέκαρέ το.
- Μέρες 8 έως 14: πρόσθεσε ένα ποτήρι με το μεσημεριανόΔύο σταθερές στιγμές τη μέρα. Κράτα το πρωινό ποτήρι.
- Μέρες 15 έως 21: κουβάλα ένα παγούριΓέμισε ένα παγούρι 500 ml το πρωί και στόχευσε να το τελειώσεις μέχρι το μέσο του απογεύματος. Ξαναγέμισέ το μία φορά.
- Μέρες 22 έως 30: όρισε τον δικό σου αριθμόΔιάλεξε ένα ημερήσιο σύνολο που ταιριάζει στο σώμα και στη μέρα σου, γύρω στα 1,5 έως 2 λίτρα νερό για πολλούς ενήλικες, και μοίρασέ το. Σταμάτα να προσθέτεις μόλις φτάσεις εκεί.
Κάνε το νερό πιο εύκολο να σου αρέσει
- Κάν' το κρύο. Κράτα ένα παγούρι στο ψυγείο. Το κρύο νερό πίνεται πιο εύκολα σε μεγάλη ποσότητα.
- Πρόσθεσε γεύση χωρίς ζάχαρη. Λεμόνι, lime, αγγούρι, δυόσμο, κατεψυγμένα μούρα. Μετράει και το ανθρακούχο νερό.
- Πάρε ένα παγούρι που σου αρέσει. Ένα καπάκι με καλαμάκι κάνει τους περισσότερους να πίνουν περισσότερο χωρίς να το σκέφτονται.
- Κράτα το σε οπτική επαφή. Στο γραφείο, στην ποτηροθήκη του αυτοκινήτου, δίπλα στον καναπέ. Θα πιεις ό,τι βλέπεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Να πίνεις μονορούφι το βράδυ για να καλύψεις τη διαφορά. Θα σηκώνεσαι στις 3 τα ξημερώματα. Πίνε περισσότερο νωρίτερα μέσα στη μέρα.
- Να αντιγράφεις τον αριθμό κάποιου άλλου. Ένας δρομέας 1,90 μ. το καλοκαίρι και ένας υπάλληλος γραφείου τον χειμώνα δεν χρειάζονται την ίδια ποσότητα.
- Να καταγράφεις κάθε γουλιά. Μέτρα ποτήρια ή παγούρια. Η ακρίβεια σκοτώνει τη συνήθεια.
Τι να κάνεις μετά από μια χαμένη μέρα
Τίποτα δραματικό. Πιες το πρωινό σου ποτήρι αύριο και συνέχισε από εκεί που ήσουν. Μία μέρα χωρίς νερό δεν ακυρώνει δύο εβδομάδες συνήθειας.
Αν έχεις ξεφύγει για μία εβδομάδα ή περισσότερο, γύρνα ένα βήμα πίσω και ανέβα ξανά. Συνήθως παίρνει λίγες μέρες, όχι λίγες εβδομάδες. Ο οδηγός μας για το πώς να ξαναμπείς σε ρυθμό καλύπτει τις επανεκκινήσεις αναλυτικότερα.
Ψάξε και για το μοτίβο. Αν χάνεις πάντα τα Σαββατοκύριακα, το σήμα ήταν μάλλον το γραφείο σου. Δώσε στα Σαββατοκύριακα το δικό τους σήμα, όπως ένα ποτήρι με το πρωινό.
Πιες νερό ως αποστολή στο XP Tracker
Στο XP Tracker, η Πιες νερό είναι μία από τις προαιρετικές αποστολές που μπορείς να προσθέσεις από τη βιβλιοθήκη με τις περίπου 60 (πάτησε + Προσθήκη αποστολής). Διαλέγεις τον ημερήσιο στόχο σου, από 1,5 έως 4 λίτρα, και πατάς μία φορά για κάθε ποτήρι. Η αποστολή ολοκληρώνεται μόνη της όταν φτάσεις τον στόχο, και μπορεί να ξεκινήσει χαμηλότερα και να ανεβαίνει με τον καιρό.
Κάθε ποτήρι σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο· όταν τον τελειώσεις κερδίζεις XP για τον ήρωά σου και ζημιά στο τρέχον αφεντικό. Όπως κάθε αποστολή που προσθέτεις, κρατά το δικό της σερί, και αν παραλείψεις μια μέρα χάνεις μόνο το XP που δεν κέρδισες. Αν θέλεις περισσότερες ιδέες να τη συνδυάσεις, δες τη λίστα μας με καθημερινές αποστολές της πραγματικής ζωής, ή γνώρισε τον Δρυΐδη, την κλάση της υπομονής και της φροντίδας για ό,τι μεγαλώνει.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Πόσο νερό να πίνω τη μέρα;
Εξαρτάται από το μέγεθός σου, τον καιρό, πόσο δραστήριος είσαι και τι τρως. Πολλοί φορείς υγείας δίνουν για τους ενήλικες ενδεικτικά συνολικά υγρά περίπου 2 έως 3 λίτρα τη μέρα, και μέρος τους προέρχεται από το φαγητό. Τα ούρα με χλωμό κίτρινο χρώμα είναι ένα απλό καθημερινό σημάδι ότι παίρνεις αρκετά. Αν έχεις πρόβλημα στην καρδιά ή στα νεφρά, ρώτα τον γιατρό σου, γιατί σε κάποιους λένε να πίνουν λιγότερο, όχι περισσότερο.
Μετράνε το τσάι και ο καφές;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ναι: το τσάι, ο καφές και άλλα ροφήματα προσθέτουν στα υγρά της ημέρας. Το σκέτο νερό εξακολουθεί να είναι η πιο εύκολη βάση, γιατί δεν έχει ζάχαρη ούτε όριο καφεΐνης.
Πώς να πίνω νερό αν μισώ τη γεύση;
Κάν' το πιο κρύο, πρόσθεσε μια φέτα λεμόνι, αγγούρι ή μερικά μούρα, δοκίμασε ανθρακούχο νερό ή χρησιμοποίησε παγούρι με καλαμάκι. Πολλοί που λένε ότι μισούν το νερό μισούν το χλιαρό νερό της βρύσης από ποτήρι που έμεινε έξω όλη μέρα.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να γίνει συνήθεια;
Δέσε ένα ποτήρι με κάτι που κάνεις ήδη κάθε μέρα: το ξύπνημα, κάθε γεύμα, την ώρα που κάθεσαι στο γραφείο. Γέμισε το παγούρι από το βράδυ, ώστε να σε περιμένει.
Μπορώ να πιω υπερβολικά πολύ νερό;
Ναι, είναι δυνατό, κυρίως σε μακρινούς αγώνες αντοχής ή όταν κάποιος πίνει πολύ μεγάλες ποσότητες βιαστικά. Μοίρασε το νερό σου μέσα στη μέρα και πίνε ανάλογα με τη δίψα σου πάνω από τη βασική σου ποσότητα. Δεν χρειάζεται να κυνηγάς μεγάλους αριθμούς.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.