XP TRACKER如何養成喝水的習慣
大多數「忘記」喝水的人，並不是記性有問題。只是口渴的時候，水不在他們身邊。把水放到你會經過的地方，先從一杯開始，再慢慢往上加。
開始之前的提醒。這篇指南談的是養成習慣，不是醫療建議。如果你有心臟或腎臟方面的疾病，或醫師要你限制水分，請以他們的建議為準，勝過這裡的任何內容。
為什麼比聽起來難
喝水很簡單。難的是記得去喝。口渴是很安靜的訊號，一整天都輸給電子郵件、會議和你的手機。等你注意到時，已經下午四點，你只喝了一杯咖啡和半杯水。
通常有三件事會擋路：
- 水不在手邊。如果你得站起來、找杯子再裝水，十次有九次你會跳過。
- 目標太大。從零直接喊「喝 3 公升」，感覺像作業，所以到週三你就放棄了。
- 你不喜歡。溫溫的自來水倒在霧霧的杯子裡，一點也不享受。味道比大家願意承認的還重要。
起步比你想的還要小
你的起步習慣是起床後馬上喝一整杯水。在咖啡之前，在手機之前。第一週就這樣而已。
它之所以有效，是因為時間點是固定的：你每天都會醒來，所以提示不會消失。前一晚把杯子或水壺放在床邊或水壺旁邊，讓水在那裡等你。
當這一杯變得自動之後，再把每一杯水綁在你本來就會做的事上，慢慢加量：
- 每餐配一杯。
- 每次休息完坐回書桌前，就續一次水。
- 回到家，坐下之前喝一杯。
起步計畫範例
只有在前一步覺得無聊時才往上走。如果某一週很辛苦，就重複一次。沒有人在計時。
- 第 1 到 7 天：起床喝一杯前一晚裝好。在其他事之前喝掉。打勾。
- 第 8 到 14 天：午餐再加一杯每天兩個固定的時間點。早上那杯繼續。
- 第 15 到 21 天：帶著水壺走早上裝滿一個 500 毫升的水壺，目標是下午中段前喝完，然後續一次水。
- 第 22 到 30 天：設定自己的數字挑一個適合你身體和你這一天的每日總量，對許多成人來說大約是 1.5 到 2 公升的水，並把它分散開。到了就不用再加。
讓水變得更好喝
- 讓它變冰。在冰箱裡放一瓶。冰水比較容易多喝。
- 加味道，但不加糖。檸檬、萊姆、小黃瓜、薄荷、冷凍莓果。氣泡水也算。
- 挑一個你喜歡的水壺。附吸管的瓶蓋，會讓大多數人在不知不覺中喝更多。
- 放在看得到的地方。書桌上、車子的杯架、沙發旁邊。你會喝你看得到的。
常見的錯誤
- 晚上猛灌來補。你會凌晨三點起床。把水集中在白天的前半段。
- 照抄別人的數字。夏天跑步的 190 公分跑者，和冬天坐辦公室的上班族，需要的量不一樣。
- 每一口都記。算杯數或水壺數就好。太精準會殺死習慣。
漏掉一天之後怎麼辦
不用太戲劇化。明天喝你早上那一杯，從原本的地方繼續。一個沒喝水的日子，抹不掉兩週養成的習慣。
如果你已經飄了一週以上，就退回一步，再重新往上爬。通常只要幾天，不是幾週。我們的重回軌道指南有更詳細的重新開始方法。
也找出規律。如果你總是在週末漏掉，那你的提示大概是書桌。給週末一個自己的提示，像是早餐配一杯水。
把喝水變成 XP Tracker 的任務
在 XP Tracker 裡，喝水是你可以從約 60 個任務的任務庫加入的選用任務之一（點「+ 新增任務」）。你自己選每日目標，從 1.5 到 4 公升，每喝一杯就點一下。達到目標時任務會自己完成，也可以從較低的目標開始，隨時間慢慢加量。
大家常問的問題
我一天該喝多少水？
這取決於你的體型、天氣、活動量和飲食。許多健康機構給成人的總水分建議大約是每天 2 到 3 公升，其中一部分來自食物。尿液呈淡黃色，是日常判斷喝得夠不夠的簡單指標。如果你有心臟或腎臟方面的疾病，請問你的醫師，因為有些人會被告知要少喝，而不是多喝。
茶或咖啡算嗎？
對大多數人來說算，茶、咖啡和其他飲料都會增加你每天的水分。白開水仍然是最容易的基礎，因為它沒有糖，也沒有咖啡因的限制。
我討厭水的味道，怎麼喝水？
讓它更冰、加一片檸檬、小黃瓜或幾顆莓果、試試氣泡水，或用附吸管的水壺。很多說自己討厭喝水的人，其實是討厭放了一整天的玻璃杯裡那杯溫溫的自來水。
最快養成習慣的方法是什麼？
把一杯水綁在你每天本來就會做的事上：起床、每一餐、坐到書桌前。前一晚就把水壺裝滿，讓它在那裡等你。
會喝太多水嗎？
會，有可能，主要發生在長時間耐力賽事中，或是有人短時間內硬灌大量的水。把水分散在一整天，在基本量之外依口渴來喝。你不需要追求很大的數字。
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