물 마시는 습관 만드는 법

생각보다 어려운 이유

물 마시기는 쉬워요. 기억하는 게 어려워요. 갈증은 조용한 신호라서 이메일, 회의, 휴대폰에 하루 종일 져요. 알아차렸을 때는 오후 4시고, 커피 한 잔과 물 반 잔을 마셨을 뿐이에요.

보통 세 가지가 발목을 잡아요.

• 물이 곁에 없어요. 일어나서 컵을 찾고 채워야 한다면 열에 아홉은 건너뛰게 돼요.
• 목표가 너무 커요. 아무것도 없는 상태에서 “3리터 마시기”는 숙제 같아서 수요일쯤이면 포기하게 돼요.
• 맛이 마음에 안 들어요. 흐린 컵에 담긴 미지근한 수돗물은 즐거운 음료가 아니에요. 맛은 사람들이 인정하는 것보다 중요해요.

생각보다 작게 시작하세요

시작 습관은 일어나자마자 물 한 컵을 가득 마시는 거예요. 커피 전에, 휴대폰 전에요. 첫 주에는 그게 전부예요.

이게 통하는 이유는 순간이 고정돼 있기 때문이에요. 매일 일어나니까 신호가 사라지지 않아요. 전날 밤 침대 옆이나 주전자 곁에 컵이나 물병을 두면, 물이 기다리고 있어요.

그 한 잔이 자동으로 되면, 하던 일에 한 잔씩 붙여서 늘려 가세요.

• 끼니마다 한 잔.
• 쉬었다가 책상에 다시 앉을 때마다 한 번씩 채우기.
• 집에 돌아와 앉기 전에 한 잔.

한 잔마다 목표에 가까워지고, 목표를 채우면 영웅이 XP를 얻고 현재 보스에게 피해를 줘요. 추가한 다른 퀘스트처럼 연속 기록을 따로 쌓고, 하루를 건너뛰어도 얻지 못한 XP만 잃어요. 함께하면 좋은 아이디어는 현실 일일 퀘스트 목록에서 볼 수 있어요. 인내하고 자라나는 것을 돌보는 직업, 드루이드도 만나 보세요.