XP TRACKER像 RPG 一样玩的晨间习惯 App
你的早晨成为游戏里的第一组任务。整理床铺，规划这一天，活动身体。大多数人还没看手机的时候，每一步就已经在赚 XP 了。
第一个小时定下基调
早晨只有两种走法。要么你从自己选的事情开始，要么由手机替你选。习惯是你只做一次的决定，这样你就不用在 6:45 半睁着眼的时候再做一遍。
大多数晨间习惯 App 给你一张清单和一个连续记录。XP Tracker 给你的是一张有赌注的清单：每一步都付 XP，让英雄升级，并削减你本周正在对战的首领。
开启你一天的两个任务
直接来自应用里的任务卡片。
清醒开局要求三个小动作：整理床铺、刷牙、用冷水拍脸。它只要两分钟，却能让你动起来。规划这一天要求三个意图，一天有变化时可以调整。
适合早晨的任务
它们从第一天起就在你的每日列表里。早上做，或者留到后面做，游戏给的奖励一样。
来自任务库的晨间任务
点「+ 添加任务」，给早晨多加一点内容。任务库里有约 60 个可选任务，你最多可以多跑 12 个每日任务。几个适合早晨的：
- 晒晒太阳。一个带计时的每日任务，鼓励你早点出门。
- 吃维生素和按时吃药。简单的早晨打卡。
- 喝水。设定杯数，一整天里数着喝。
- 呼吸练习。比起冥想你更喜欢呼吸的话，这是一个计时任务。
用调整一天顺序，把任务排成你早晨实际运转的样子。
有变化的起床闹铃
在 XP Tracker 里设定起床时间，选择它播放的闹铃。可以搭一个轮换或随机播放，让你每天被不同的声音叫醒。清醒开局和这个起床时间相连。如果你不想要闹铃，去掉起床时间就行。
把早晨和应用锁搭配使用，你的社交应用会一直锁着，直到你完成设定数量的任务。刷动态之前先做两个任务，是个不错的开始。
让早晨坚持下去的三条规则
- 比你想的更小地开始。第一周只做清醒开局和规划这一天就够了。等这两个变得自动之后，再加训练。
- 保持顺序不变。每天同一个顺序，意味着你半梦半醒时要做的决定更少。
- 为糟糕的早晨做准备。生病了，或者被宝宝闹了一整夜？休息一天吧。你的连续记录会保到明天。
对冷水收尾好奇吗？读读我们的指南：怎样养成冷水澡习惯，而且不用怕它。
30 分钟可以是什么样子
这是在 XP Tracker 里过一个早晨的一种方式。你可以调换顺序，删掉一步，或者加上自己的任务。
- 起床闹铃。在你前一晚设定的时间起床。
- 清醒开局，两分钟。床整理好，牙刷好，冷水拍脸。
- 晒晒太阳，十分钟。在窗边喝咖啡，或者绕街区走一圈。
- 规划这一天，三分钟。今天的三个意图。其中一个是难的那件事。
- 拉伸，三分钟。脖子、肩膀、背、髋、腿。
- 体能训练，你设定的时长。今天对你算数的任何运动。
- 冷水收尾。洗澡的最后一段用冷水，时长由任务设定。
等你出门的时候，大部分早晨任务已经完成，你赚到了真正的 XP，还给首领留下了一道伤痕。当天剩下的任务可以留到下午和晚上。
不是早起的人？没关系。任务每天重置，你可以在一天里任何方便的时候去做。只是早晨恰好是最容易赢的时候，因为这时还没有别的事来争夺你的注意力。
大家常问的问题
XP Tracker 的晨间习惯包含什么？
有两个任务开启你的一天：清醒开局（整理床铺、刷牙、用冷水拍脸）和规划这一天（定下三个意图）。体能训练、拉伸和冷水收尾也在任务列表里，你可以放在早晨做。
XP Tracker 能叫我起床吗？
能。你可以设定起床时间并选择闹铃声音，也可以搭一个轮换，让你每天被不同的声音叫醒。如果不想要，也可以去掉起床时间。
我能调整早晨任务的顺序吗？
能。「调整一天顺序」让你把任务排成适合自己早晨的顺序。
我能添加自己的晨间习惯吗？
能。晒晒太阳、吃维生素和按时吃药是可以从任务库里添加的可选早晨任务，另外还有很多其他的。
整套习惯要花多长时间？
清醒开局和规划这一天各需要几分钟。体能训练的时长由你在入门时设定。其余的要花多久，取决于你早上做哪些任务、把哪些留到后面。
开启你的旅程
选一个职业，完成今天的任务，看着你的英雄和你一起升级。
iPhone 和 Android 均可免费开始。
扫码安装 用手机相机对准二维码。iPhone 会打开 App Store，Android 会打开 Google Play。