Como gamificar sua vida

Por que os jogos funcionam e os hábitos não

Pense no último jogo que engoliu um fim de semana inteiro. Você sempre sabia o que fazer a seguir. Cada pequena ação devolvia algo na hora: um número subia, uma barra enchia, uma porta se abria. As partes difíceis chegavam no momento certo, depois de você ter tido tempo de ficar mais forte. E havia uma história te puxando para a frente.

Agora pense no último hábito que você tentou criar. Provavelmente escolheu algo grande ("treinar mais"), fez algumas vezes, não viu mudança nenhuma, faltou um dia e deixou pra lá. Nada te dizia o que fazer no sexto dia. Nada mostrava que dez treinos são dez a mais do que zero.

Gamificar a vida é dar aos seus hábitos as peças que fazem os jogos viciarem:

• Missões: ações pequenas e claras que você termina hoje.
• XP e níveis: um registro visível de que o seu esforço se soma.
• Chefes: prazos curtos que pedem um surto de esforço.
• Loot: recompensas que você realmente quer, ganhas num ritmo combinado.
• Uma história: um motivo maior do que a lista de tarefas.

Dá para montar cada peça com um caderno. Os passos abaixo mostram como.

Passo 1: transforme metas em missões

Uma meta é um lugar onde você quer chegar. Uma missão é algo que você pode fazer hoje e riscar à noite. "Entrar em forma" é uma meta. "Treinar por 15 minutos" é uma missão.

Boas missões têm três coisas em comum:

1. Dá para terminar de uma vez. Se uma missão leva uma semana, divida.
2. Você sabe quando acabou. "Ler 10 páginas" tem um fim. "Ler mais" não tem.
3. São pequenas o bastante para um dia ruim. Dimensione as missões para a sua terça-feira cansada, não para o seu melhor sábado. Você sempre pode fazer extra.

Comece com três a cinco missões diárias. Espalhe pela vida para que uma área só não domine o jogo. Uma divisão simples fica assim:

• Corpo: treinar por 15 minutos, ou alongar por 3.
• Mente: 15 minutos de trabalho focado em uma tarefa.
• Aprendizado: ler 10 páginas.
• Calma: ficar parado e respirar por 3 minutos.
• Fechamento: escrever uma linha sobre o dia antes de dormir.

Adicione uma ou duas missões semanais para o que não cabe no dia a dia, como uma faxina pesada ou uma ligação para alguém de quem você sente falta. Se quiser mais ideias, a nossa lista de missões diárias da vida real tem trinta, separadas por área.

Passo 3: acrescente níveis

O XP sozinho vira ruído depois de algumas semanas. Os níveis dão forma a ele. Defina um nível a cada algumas centenas de XP e desenhe uma barra no caderno. Preencha um quadradinho a cada noite.

Faça os primeiros níveis rápidos e os seguintes mais lentos. O nível 2 deve chegar em poucos dias para você sentir a primeira vitória. Os níveis seguintes podem levar uma ou duas semanas. Os jogos de verdade funcionam assim: a curva sobe conforme você fica mais forte.

Dê a cada nível uma pequena marca. Um adesivo, uma linha num diário, uma playlist nova. A marca importa menos do que perceber a conquista.

Passo 4: traga um chefe

As sequências desmoronam porque um dia perdido parece perder tudo. Os chefes funcionam melhor. Um chefe é um desafio curto com uma meta e um prazo, por exemplo: ganhar 200 XP em três dias.

Os chefes ajudam de três jeitos:

• Dão um motivo para se esforçar nesta semana, e não "algum dia".
• Uma derrota é pequena e específica. Você perdeu uma luta, não perdeu o hábito.
• Deixam você escolher a dificuldade. Escolha um chefe fácil numa semana cheia e um difícil quando se sentir forte.

Dê um nome ao seu chefe. "O Procrastinador" ou "Domingo à Noite" ou o que realmente estiver no seu caminho. Desenhe uma barra de vida e risque um pedaço a cada missão concluída. Parece bobo, até você estar fazendo mais uma série de flexões para acabar com ele.

Passo 5: decida o loot antes de precisar dele

As recompensas funcionam melhor quando você as decide com antecedência e as liga ao esforço, não ao calendário. Algumas regras ajudam:

• Recompensas pequenas com frequência, maiores raramente. Um café favorito por uma vitória contra um chefe. Um livro novo no nível 5.
• Escolha recompensas que não desfaçam a missão. Um dia livre de dieta como prêmio por comer bem manda um sinal contraditório.
• Coloque um pouco de surpresa. Escreva seis recompensas pequenas e role um dado quando subir de nível. O loot aleatório é parte do motivo de os jogos serem empolgantes.

Passo 6: escreva uma história para você

Esta é a parte que a maioria das pessoas pula, e é a que mantém você firme depois que a novidade passa. Pergunte-se em quem você está se tornando. Escolha um personagem para isso. Um guerreiro que para de esperar o medo ir embora. Um monge que encontra calma no barulho. Um bardo que cria coisas tenha alguém ouvindo ou não.

Escreva um parágrafo sobre esse personagem. Quando não estiver com vontade de cumprir uma missão, leia. Você não está fazendo flexões. Está treinando o personagem que quer ser.

Escolha mecânicas que combinem com o seu jeito de jogar

Nem todo elemento de jogo funciona para toda pessoa. Pense nos jogos que você amou e pegue emprestado deles:

• Você ama colecionar? Faça uma coleção. Um adesivo por livro terminado, um carimbo por chefe vencido, uma carta por nível novo.
• Você ama competir? Ache um amigo e comparem o XP da semana. Sem exagero. O objetivo é aparecer, não vencer a qualquer custo.
• Você ama uma boa história? Invista mais tempo no Passo 6. Escreva o próximo capítulo do seu personagem a cada nível.
• Você ama acumular números? Acompanhe totais: páginas lidas no ano, minutos de foco, treinos feitos. Ver números grandes subirem já é uma recompensa.
• Você ama explorar? Troque algumas missões todo mês para o jogo sempre mostrar algo novo.

Pule as mecânicas que te estressam. Se as sequências te deixam ansioso, não as acompanhe. Se os rankings te fazem sentir atrasado, jogue sozinho. O jogo existe para te ajudar, então as regras são suas.

Passo 7: revise toda semana

Uma vez por semana, olhe seu XP, os resultados com chefes e suas missões. Anote três vitórias e uma lição. Depois ajuste:

• Uma missão que você pulou todos os dias? Deixe-a menor.
• Uma missão que você cumpriu sem pensar? Deixe-a um pouco mais difícil, ou reduza o XP dela.
• Perdeu um chefe? Pergunte o que atrapalhou, não o que há de errado com você.

Papel, um app ou um jogo

Dá para rodar tudo isso num caderno, e para algumas pessoas essa é a melhor opção. Se você prefere não marcar o placar sozinho, há dois tipos de app para escolher.

Ferramentas de montar do zero, como Habitica e LifeUp, deixam você definir cada missão, recompensa e regra. Ótimo se você ama desenhar sistemas. O problema é que você é o designer do jogo e o jogador, e o trabalho de designer nunca acaba.

RPGs de hábitos com um programa já vêm com o jogo pronto. O XP Tracker é um deles. Você escolhe uma de oito classes, e o app te dá missões diárias baseadas em hábitos antigos e bem testados: treino, foco, leitura, quietude, encerrar o dia. Cada classe acrescenta quatro missões próprias. O XP sobe o nível do seu herói e desbloqueia o próximo painel do quadrinho da sua classe. Os chefes aparecem a cada poucos dias, e o XP das suas missões é o dano. Equipamento e ovos de mascote caem conforme você sobe de nível. Quando você termina as oito classes, o jogo acaba e a última missão pede que você deixe o app ir.

Você ainda pode adicionar seus próprios hábitos de uma biblioteca de cerca de 60 missões opcionais (até 12 diárias), como água, uma meta de passos que você escolhe, remédios, prática de idiomas ou sem redes sociais. Veja como o XP Tracker funciona, ou compare com outras opções na nossa lista de apps de hábitos gamificados.

Sua primeira semana, em uma lista

1. Escreva cinco missões diárias pequenas e uma missão semanal.
2. Dê XP a cada uma. Pague mais pelas difíceis.
3. Desenhe uma barra de nível. Deixe o nível 2 a alguns dias de distância.
4. Dê um nome a um chefe e uma meta de XP de três dias.
5. Escolha três recompensas pequenas e uma maior.
6. Escreva um parágrafo sobre o personagem em que você está se tornando.
7. No sétimo dia, revise e ajuste.

Esse é o jogo inteiro. Jogue por uma semana e veja o que muda.