XP TRACKERGamifique seus treinos com um RPG de hábitos de verdade
O treino vira uma missão diária. O timer corre, você se mexe, e o XP que você ganha sobe o nível do seu herói e acerta o chefe. Quem decide o que conta como treino é você.
A motivação acaba na terceira semana
A primeira semana de um novo hábito de treino roda na empolgação. A terceira roda em nada. Você já conhece o treino. O que falta é um motivo para começar numa terça-feira cinzenta.
O XP Tracker te dá alguns. Uma missão na sua lista que quer ser concluída. Uma barra de nível que anda. Um chefe com timer que fica mais fraco toda vez que você treina. Nada disso muda o agachamento. Muda como o agachamento é sentido às 7 da manhã.
Suas missões de treino
Duas missões de corpo ficam na sua lista Diária desde o primeiro dia. O texto abaixo vem dos cartões de missão do app.
Treino Físico roda com timer. Você define de onde começa e aonde quer chegar, e a missão vai subindo a partir daí, então o hábito cresce um pouco conforme você cresce. Alongar é um alongamento diário curto que te mantém ágil para o próximo treino.
Sua classe também acrescenta duas missões de classe diárias que se alternam, mais uma missão de classe semanal e uma mensal.
Missões para o treino que você já faz
Toque em + Adicionar missão e escolha da biblioteca opcional. Você define a meta e, nas missões com timer, a duração.
Outras missões de corpo na biblioteca incluem Beba água, três missões de Refeição saudável e Respiração.
Chefes premiam os dias em que você aparece
Uma luta de chefe no XP Tracker dura cerca de dois dias. O chefe tem HP, e cada missão que você conclui tira um pouco. Pule o treino e a luta foge do alcance. Treine e você sente a barra de HP cair.
Essa janela curta importa. Uma meta de um mês deixa você adiar o hoje. Uma luta de dois dias pergunta sobre o hoje. Vença e você ganha uma caixa de equipamento. O equipamento soma bônus de XP a certas missões, e algumas peças aumentam o XP do seu treino, então a próxima luta fica um pouco mais fácil.
Perca e você perde a luta, nada mais. Seus níveis e equipamento ficam, e um novo chefe chega depois de uma pausa curta.
Três dicas para treinar gamificado
- Conte as sessões pequenas. A missão pede tempo, não intensidade. Quinze minutos de mobilidade num dia cansado ainda contam, e você ainda ganha o XP.
- Escolha o chefe fácil quando a vida estiver corrida. Lutas Fáceis pagam menos loot, mas uma vitória te mantém em movimento. Guarde o Mítico para as semanas em que você se sentir forte.
- Tire dias de descanso de propósito. A recuperação faz parte do treino. Um dia de descanso guarda suas sequências até amanhã, então um dia off não parece fracasso.
Quer treinar de manhã? Veja como o XP Tracker monta uma rotina matinal em torno disso.
As missões em volta do seu treino
O treino não acontece sozinho. Sono, comida e estresse decidem como a sessão vai. O XP Tracker coloca em volta dos seus treinos missões que os apoiam.
- Refeição saudável 1, 2 e 3. Missões diárias opcionais, uma por refeição, então um bom almoço conta mesmo que o café da manhã não tenha rolado.
- Beba água. Conte seus copos ao longo do dia.
- Medite e Encerre o Dia. Missões principais que ajudam você a desacelerar depois de uma sessão pesada.
- Check-up de Saúde. Uma missão mensal: avalie como você se sente e anote um compromisso com a sua saúde para o mês.
Todas rendem XP e contam para o chefe. Uma semana de descanso com boas refeições e sono ainda faz seu herói avançar.
Perguntas frequentes
O XP Tracker me dá um plano de treino?
Não. Ele te dá uma missão diária de treino com timer e deixa o treino por sua conta. Levante peso, corra, nade, faça yoga ou passeie com o cachorro. Se você já segue um plano, o XP Tracker vira o jogo em volta dele.
Quanto dura a missão de treino?
Você decide. Na introdução você define de onde começa e aonde quer chegar, por exemplo de 10 minutos até uma hora, ou de 20 a 30 minutos. A missão vai subindo a partir daí.
Ele se conecta ao Apple Health ou ao Health Connect?
A missão Caminhe pode ler sua contagem de passos no Apple Health, no iPhone, ou no Health Connect, no Android, e se concluir sozinha quando você atinge a meta. O XP Tracker não lê outros dados de saúde.
Posso adicionar esportes ou trilhas?
Pode. Caminhada longa ou trilha e Pratique um esporte são missões semanais que você pode adicionar da biblioteca de missões opcionais, cada uma com timer.
Isso vai me ajudar a emagrecer ou ganhar músculo?
Não podemos prometer resultado corporal, e nenhum app honesto pode. O que o XP Tracker faz é tornar mais recompensador aparecer, para o treino acontecer em mais dias. Para um programa focado num objetivo, fale com um treinador ou um médico.
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