XP TRACKER本物の習慣RPGで、運動をゲーム化する
トレーニングが、毎日のクエストになります。タイマーが動き、体を動かし、手に入れたXPでヒーローがレベルアップして、ボスに一撃を与えます。何をトレーニングとみなすかは、あなたが決めます。
やる気は、3週目に尽きる
新しいトレーニング習慣の最初の1週間は、ワクワクで動きます。3週目は、何もなくなります。メニューはもう知っているはずです。足りないのは、どんより曇った火曜日に始める理由です。
XP Trackerは、その理由をいくつか用意します。終わらせたくなるリストのクエスト。進んでいくレベルバー。トレーニングするたびに弱っていく、制限時間つきのボス。スクワットは何も変わりません。変わるのは、朝7時のスクワットの感じ方です。
トレーニングのクエスト
体のクエストが2つ、初日から毎日のリストに入っています。以下の文章は、アプリのクエストカードからのものです。
肉体の鍛錬はタイマーで動きます。出発点と目指す長さを決めると、そこから少しずつ伸びていくので、あなたが成長するのに合わせて習慣も大きくなります。ストレッチは毎日の短いストレッチで、次のセッションに向けて体を動きやすく保ちます。
クラスごとに、入れ替わる毎日のクラスクエストが2つと、週ごとと月ごとのクラスクエストが1つずつ加わります。
すでにやっているトレーニングのためのクエスト
「クエストを追加」をタップして、オプションのライブラリから選びます。目標を決め、タイマーつきのクエストなら長さも決めます。
ライブラリにある体のクエストには、ほかに「水を飲む」、3つの「ヘルシーな食事」、「呼吸法」があります。
ボスは、顔を出した日に報いてくれる
XP Trackerのボス戦は、約2日で決着がつきます。ボスにはHPがあり、クエストをひとつ終えるたびに削れていきます。トレーニングを飛ばすと、勝負は手の届かないところへ遠ざかります。トレーニングすれば、HPバーが減るのを感じられます。
この短い期間が効いています。1か月の目標なら、今日を先延ばしにできます。2日の戦いは、今日のことを問いかけてきます。勝てば、装備の箱が手に入ります。装備は特定のクエストにXPボーナスを足し、トレーニングのXPを増やす装備もあるので、次の戦いは少し楽になります。
負けても、失うのは戦いだけです。レベルも装備もそのまま残り、少し休むと新しいボスが現れます。
ゲーム化したトレーニングのコツ3つ
- 短いセッションも数える。クエストが求めるのは強さではなく時間です。疲れた日の15分の可動域運動も、ちゃんとカウントされ、XPも入ります。
- 忙しいときは、易しいボスを選ぶ。易しい戦いは戦利品が少なめですが、勝てば前に進み続けられます。神話級は、調子のいい週に取っておきましょう。
- 休息日は意識して取る。回復もトレーニングの一部です。休息日を取れば連続記録が明日まで守られるので、休んだ日が失敗には感じません。
朝にトレーニングしたいですか？ XP Trackerがそのまわりにどう朝のルーティンを作るかを見てみてください。
トレーニングを支えるクエスト
トレーニングはひとりでは成り立ちません。睡眠、食事、ストレスが、セッションの出来を左右します。XP Trackerは、運動を支えるクエストをまわりに並べます。
- ヘルシーな食事 1、2、3。1食ごとのオプションの毎日のクエストです。朝食を抜いても、良い昼食は数えられます。
- 水を飲む。一日を通して、杯数を数えます。
- 瞑想すると一日を閉じる。きついセッションのあと、気持ちを落ち着かせる基本のクエストです。
- 健康確認。月ごとのクエストです。今の調子を見つめ、その月の健康への約束をひとつ書き出します。
どれもXPが入り、ボスへのダメージにもなります。食事と睡眠をしっかり取った休養の週も、ヒーローはちゃんと前に進みます。
よくある質問
XP Trackerはトレーニングメニューを出してくれますか？
いいえ。タイマーつきの毎日のトレーニングクエストを用意するだけで、中身はあなたに任せます。筋トレでも、ランニングでも、水泳でも、ヨガでも、犬の散歩でもかまいません。すでにメニューがあるなら、XP Trackerはその外側のゲームになります。
トレーニングクエストは何分ですか？
自分で決めます。オンボーディングで、出発点と目指す長さを決めます。たとえば10分から1時間へ、または20分から30分へというように、そこから少しずつ伸びていきます。
Apple HealthやHealth Connectと連携できますか？
「歩く」クエストは、iPhoneではApple Health、AndroidではHealth Connectから歩数を読み取り、目標に届くと自動で完了します。XP Trackerがそれ以外の健康データを読み取ることはありません。
スポーツやハイキングも追加できますか？
はい。「長い散歩かハイキング」と「スポーツをする」は、オプションクエストのライブラリから追加できる週ごとのクエストで、どちらもタイマーつきです。
これで痩せたり、筋肉がついたりしますか？
体の結果は約束できませんし、どんなアプリにも正直には約束できません。XP Trackerにできるのは、続けることにごほうびをつけて、トレーニングする日を増やすことです。目標に沿ったプログラムが必要なら、コーチや医師に相談してください。
旅を始めよう
クラスを選び、その日のクエストをこなし、ヒーローがあなたと一緒にレベルアップしていくのを見届けましょう。
iPhoneとAndroidで無料で始められます。
スキャンしてインストール スマホのカメラをコードに向けてください。iPhoneではApp Store、AndroidではGoogle Playが開きます。