XP TRACKERスキンケアを毎日続ける方法
スキンケアが続かないのは、たいてい7ステップと新しいボトルの山から始めるからです。毎晩やる2ステップだけを洗面台のそばに置き、自然にできるようになってから足しましょう。
始める前に。このガイドは、習慣のつくり方についてであり、どの製品を使うかについてではありません。新しい製品は、先に肌の狭い範囲でパッチテストをし、1つずつ足してください。しみる、ヒリヒリする、発疹が出るときは、使うのをやめます。ニキビ、湿疹、赤ら顔など、落ち着かない肌のトラブルは、皮膚科医か主治医に相談してください。
思ったより難しい理由
顔を洗うのは2分です。難しいのは、それが一日の終わり、疲れてすぐそこにベッドがある時間だということです。1回飛ばしても害はなさそうに思えますし、どちらでも数週間は違いが見えません。
邪魔をするのは、たいてい次の3つです。
- ルーティンが長すぎる。動画で見た8ステップを、4日やって、そのあと全部やめてしまいます。
- 製品の置き場所が違う。保湿剤が寝室のバッグの中にあれば、洗面台では使われません。
- すぐに見返りがない。肌はゆっくり変わります。進み具合が見えないと、習慣を支えるものがありません。
思ったより小さく始める
最初の習慣は、夜の2ステップです。やさしい洗顔料で顔を洗い、保湿剤をつけます。最初の1週間は、これがルーティンのすべてです。
歯磨きに結びつけましょう。毎晩すでに洗面台に立つので、洗顔料を歯ブラシのすぐ横に置きます。歯ブラシを置いたら、洗顔料を手に取ります。きっかけが、思い出させてくれます。
くたくたの夜は、最低限でも数えます。水ですすいで、保湿剤をつけるだけ。30秒で、連続記録が続きます。
最初の1か月の例
ステップを足すのは、その前のルーティンが自然になってからです。製品は1つずつ足します。
- 1〜7日目：夜に洗顔と保湿2つの製品を歯ブラシの横に置きます。歯を磨いたら、すぐやります。チェックを入れます。
- 8〜14日目：朝の保湿を足す夜のルーティンは続けます。朝は、顔を洗うかシャワーを浴びたあとに、保湿剤をつけます。
- 15〜21日目：朝に日焼け止めを足す多くの皮膚科医は、露出する肌への毎日の日焼け止めをすすめています。朝のルーティンの最後につけ、ボトルは着替える場所に置きます。
- 22〜30日目：ほかに何が必要か決める美容液などを試したければ、パッチテストをして、1つだけ足し、判断する前に数週間おきます。肌の調子がよければ、足さなくてもかまいません。
続けやすくする
- 製品は使う場所に置く。夜用は歯ブラシのそばに、日焼け止めは鍵や服のそばに。
- 小さなキットを持ち歩く。基本の2つのミニサイズをバッグに入れておけば、外泊でも習慣が途切れません。
- 月に1回、写真を撮る。同じ光、同じ場所で。ゆっくりした変化は、並べて見ると分かりやすくなります。
- 好きなことと組み合わせる。ポッドキャスト、1曲、静かな1分。ルーティンが、小さな休憩になります。
よくある失敗
- 新しい製品を一度にいくつも始める。肌が反応しても、原因がどれか分かりません。
- 1週間で製品を判断する。数週間は続けて使いましょう。ただし刺激があるなら、やめてください。
- 疲れた夜は飛ばす。代わりに30秒版をやります。続く短いルーティンは、飛ばす長いルーティンに勝ります。
逃した日のあとは
今夜は、いつもどおりにやりましょう。1晩飛ばしても肌は変わりませんし、取り返すこともありません。
1週間以上空いてしまったら、数日は2ステップ版に戻してから、ほかのステップを戻します。再開のしかたは、立て直しのガイドで詳しく説明しています。
逃す場所も確認してください。飲み会の夜や、パートナーの家の夜に飛ばしてしまうなら、キットの置き場所が違っています。よく寝る場所には、小さなセットを置いておきましょう。
XP Trackerで「スキンケア」をクエストに
XP Trackerでは、「スキンケア」は約60種類のライブラリから追加できるオプションクエストのひとつです（「＋ クエストを追加」をタップ）。クエストの文は「洗って、整えて、守る。肌のために数分を。」です。毎日のチェック式で、ルーティンを終えたら、クエストを達成します。ルーティンの中身は自分で決めます。しっかりやる日が決まっているなら、曜日も設定できます。今日追加したクエストは、明日から始まります。
朝の基本クエスト「清い始まり」（ベッドを整える、歯を磨く、冷たい水を顔にかける）と、夜の「一日を閉じる」と相性がよいクエストです。クエストを終えると、ヒーローにXPが入り、今のボスにダメージを与えます。飛ばして失うのは、稼げなかったXPだけです。ほかのアイデアは現実のデイリークエストの一覧で、体と鏡に向き合うクエストが並ぶクラス、死霊術師もぜひ見てみてください。上のアートは死霊術師のものです。
よくある質問
いちばん簡単なスキンケアは？
多くの人には、夜はやさしい洗顔料と保湿剤、朝は保湿剤と日焼け止めです。これで基本はカバーできます。それ以上は任意で、肌によって変わります。
スキンケアは朝と夜、どちらにするべきですか？
どちらにも役割があります。夜は、すでに洗面台で歯を磨いているので、習慣を始めるのに向いています。朝は日焼け止めを塗る時間なので、夜の習慣が安定してから足しましょう。
どのくらいで効果が出ますか？
人や製品によって大きく違い、変化に数週間かかることもあります。数日ではなく、数週間続けてから判断してください。何が効いているか分かるように、製品は1つずつ取り入れます。
製品で肌が荒れたらどうしますか？
使うのをやめてください。新しい製品は、先に肌の狭い範囲でパッチテストをし、反応の原因が分かるように、1つずつ足します。刺激や発疹、ニキビが続くなら、皮膚科医か主治医に相談してください。
高い製品が必要ですか？
いいえ。やさしくシンプルな製品を毎日使うほうが、高価な製品をときどき使うより効果的です。大事なのは、ラベルより習慣です。
旅を始めよう
クラスを選び、その日のクエストをこなし、ヒーローがあなたと一緒にレベルアップしていくのを見届けましょう。
iPhoneとAndroidで無料で始められます。
スキャンしてインストール スマホのカメラをコードに向けてください。iPhoneではApp Store、AndroidではGoogle Playが開きます。