XP TRACKERツール
無料の習慣化ツール
アプリを使う人も使わない人も、習慣作りに役立つ計算機、プランナー、タイマー、印刷用シートがそろっています。すべてブラウザの中で動きます。登録は不要で、どこにも保存されません。
まずはここから
自分のクラスを見つける
8つの質問で、8つのクラスから選びます。自分が何に取り組みたいかを考える、楽しいきっかけになります。
かかる時間
習慣の計算機
習慣が定着するまでにかかる時間、連続記録の価値、時間を積み上げるとどうなるかを、正直な見積もりで出します。
Habit formation calculator
A realistic range of days until your habit feels automatic, based on the 66-day median.
Habit streak calculator
Your current streak, your consistency since day one, and the dates of your next milestones.
Habit time calculator
Minutes a day turned into hours a year, ten-year totals, pages read and kilometres walked.
Screen time calculator
Your daily phone time per year, per decade and in years of waking life, and what a small cut gives back.
Reading goal calculator
Books per year into pages and minutes per day, at your own reading speed.
Book reading time calculator
Total hours for any book and the date you finish, at your own reading speed.
計画する
プランナーとビルダー
ぼんやりした思いを、疲れた火曜日でも守れる計画にします。
Habit stacking builder
Pick an anchor you already do, add a new habit and get your habit stack, with examples.
If-then planner
Write an implementation intention for your habit, with backup plans for the days that go wrong.
Routine builder
A timed morning or evening routine from the steps you choose, ready to print.
SMART goal builder
Five questions in, one clear goal sentence out, with weeks, hours and a first step.
Goal boss builder
Split a big goal into dated phases, a weekly time budget and a first step for today.
Temptation bundling builder
Pair what you enjoy with what you put off, written as rules you can keep.
Reward menu builder
Small, medium and big rewards with a points cost each, ready to print for the fridge.
Study plan generator
A day-by-day revision timetable with spaced review and mock days, printable or as a CSV.
Sunday reset checklist
A quick, standard or full weekly reset checklist with time estimates, ready to print.
アイデア
クエストジェネレーター
何をしたらいいか迷ったら、アプリのクエストライブラリから毎日のクエスト、週末のサイドクエスト、30日チャレンジを引いてみましょう。
Daily quest generator
A short list of real-life daily quests that fits your time, from the app's own quest library.
Side quest generator
One random real-life adventure that fits your place, your time and your budget.
30-day challenge generator
One daily action, three difficulty levels and a printable 30-day calendar.
体
睡眠、水分、歩数
前提を正直に示した、シンプルな計算機です。目安であって、医学的なアドバイスではありません。
Sleep calculator
Bedtimes for your wake-up time, or wake-up times for your bedtime, in sleep cycles.
Wake-up time planner
A dated, step-by-step schedule to move your alarm earlier, with a bedtime for each step.
Water intake calculator
A daily water estimate from your weight, exercise and weather, in litres, ml, fl oz and glasses.
Step goal planner
A week-by-week ramp from your current steps to the goal you choose.
Steps to miles and km
Steps to distance and back, from your height or measured step length.
印刷する
印刷用シートとテンプレート
紙のトラッカー、家事チャート、スプレッドシートのテンプレートです。
無料で印刷できる習慣トラッカー
XP、レベル、ボス付きの1ページの月間クエストログ。PDFとPNGがあります。
Custom habit tracker maker
Your habits, your month, the right weekdays. Print a habit grid in seconds.
Chore chart for adults
Share household chores by time, not by count, and print a weekly or four-week rotating chart.
Habit tracker spreadsheet
A CSV habit tracker for Google Sheets, Excel or Numbers, with totals that count themselves.
旅を始めよう
クラスを選び、その日のクエストをこなし、ヒーローがあなたと一緒にレベルアップしていくのを見届けましょう。
iPhoneとAndroidで無料で始められます。
スキャンしてインストール スマホのカメラをコードに向けてください。iPhoneではApp Store、AndroidではGoogle Playが開きます。