Как геймифицировать свою жизнь

Почему игры работают, а привычки нет

Вспомни последнюю игру, которая съела целые выходные. Ты всегда знал, что делать дальше. Каждое небольшое действие сразу что-то давало: число росло, шкала заполнялась, открывалась дверь. Трудные части приходили в нужный момент, когда ты уже успел стать сильнее. И вперёд тебя тянула история.

Теперь вспомни последнюю привычку, которую ты пытался выработать. Скорее всего, ты выбрал что-то большое («больше тренироваться»), сделал несколько раз, не увидел перемен, пропустил день и бросил. Ничто не подсказывало, что делать на шестой день. Ничто не показывало, что десять тренировок — это на десять больше, чем ноль.

Геймифицировать жизнь — значит дать привычкам то, что делает игры затягивающими:

• Задания: понятные небольшие действия, которые можно закончить сегодня.
• XP и уровни: видимая запись того, что твои усилия складываются.
• Боссы: короткие сроки, которые требуют рывка.
• Добыча: награды, которых ты действительно хочешь, по расписанию.
• История: причина больше, чем чек-лист.

Каждую часть можно построить в блокноте. Шаги ниже показывают, как.

Шаг 1: Превращай цели в задания

Цель — это место, где ты хочешь оказаться. Задание — то, что можно сделать сегодня и отметить вечером. «Привести себя в форму» — цель. «Тренироваться 15 минут» — задание.

У хороших заданий три общих черты:

1. Их можно закончить за один присест. Если на задание уходит неделя, раздели его.
2. Ты знаешь, когда оно выполнено. У «прочитать 10 страниц» есть конец. У «читать больше» нет.
3. Они достаточно малы для плохого дня. Подбирай размер под усталый вторник, а не под лучшую субботу. Сделать сверх всегда можно.

Начни с трёх-пяти ежедневных заданий. Распредели их по жизни, чтобы одна область не перетянула игру. Простое разделение выглядит так:

• Тело: тренировка 15 минут или растяжка 3 минуты.
• Ум: 15 минут сосредоточенной работы над одним делом.
• Учёба: прочитать 10 страниц.
• Спокойствие: посидеть неподвижно и подышать 3 минуты.
• Завершение: записать одну строку о дне перед сном.

Добавь одно-два недельных задания для того, что не подходит под ежедневные, например генеральную уборку или звонок тому, по кому скучаешь. Больше идей в нашем списке ежедневных заданий из настоящей жизни: там их тридцать, разложенных по областям.

Шаг 3: Добавь уровни

Один XP через несколько недель превращается в шум. Уровни придают ему форму. Назначай новый уровень каждые несколько сотен XP и нарисуй в блокноте шкалу. Закрашивай по клеточке каждый вечер.

Пусть ранние уровни идут быстро, а поздние медленнее. Уровень 2 должен прийти через несколько дней, чтобы ты почувствовал первую победу. Следующие уровни могут занимать неделю-две. В настоящих играх так же: кривая становится круче по мере того, как ты сильнее.

Дай каждому уровню небольшую отметку. Наклейку, строку в дневнике, новый плейлист. Сама отметка важна меньше, чем то, что ты её замечаешь.

Шаг 4: Позови босса

Серии рушатся, потому что один пропущенный день кажется потерей всего. Боссы работают лучше. Босс — это короткое испытание с целью и сроком, например: заработать 200 XP за три дня.

Боссы помогают тремя способами:

• Они дают причину поднажать именно на этой неделе, а не «когда-нибудь».
• Поражение небольшое и конкретное. Ты проиграл один бой, а не потерял привычку.
• Они позволяют выбирать сложность. Бери лёгкого босса в загруженную неделю и трудного, когда чувствуешь силу.

Дай боссу имя. «Прокрастинатор», «Воскресная тоска» или то, что на самом деле тебе мешает. Нарисуй шкалу здоровья и зачёркивай кусок после каждого выполненного задания. Звучит глупо, пока ты не делаешь лишний подход отжиманий, чтобы его добить.

Шаг 5: Реши, какая будет добыча, заранее

Награды работают лучше всего, когда ты выбираешь их заранее и привязываешь к усилию, а не к календарю. Несколько правил, которые помогают:

• Маленькие награды часто, большие редко. Любимый кофе за победу над боссом. Новая книга на 5-м уровне.
• Выбирай награды, которые не отменяют задание. Читмил в награду за здоровое питание посылает противоречивый сигнал.
• Добавь неожиданность. Запиши шесть маленьких наград и бросай кубик при повышении уровня. Случайная добыча — часть того, почему игры так увлекают.

Шаг 6: Напиши себе историю

Эту часть большинство пропускает, а именно она не даёт бросить, когда новизна проходит. Спроси себя, кем ты становишься. Выбери для этого персонажа. Воина, который перестал ждать, пока страх уйдёт. Монаха, который находит покой в шуме. Барда, который творит, слушает его кто-то или нет.

Напиши об этом персонаже один абзац. Когда не хочется делать задание, перечитай его. Ты не отжимаешься. Ты тренируешь того, кем хочешь стать.

Подбери механики под свой стиль игры

Не каждый игровой элемент подходит каждому. Вспомни игры, которые ты любил, и бери из них:

• Любишь собирать? Сделай коллекцию. Наклейка за каждую прочитанную книгу, печать за каждого побеждённого босса, карточка за каждый новый уровень.
• Любишь соревноваться? Найди одного друга и сравнивайте недельный XP. Не перегибай. Цель в том, чтобы приходить, а не побеждать любой ценой.
• Любишь историю? Уделяй больше времени шагу 6. Пиши следующую главу своего персонажа на каждом уровне.
• Любишь гонять числа? Следи за итогами: страниц за год, минут фокуса, тренировок. Рост больших чисел — уже награда.
• Любишь исследовать? Меняй несколько заданий каждый месяц, чтобы игра показывала тебе что-то новое.

Пропускай механики, которые тебя напрягают. Если серии вызывают тревогу, не отслеживай их. Если рейтинги заставляют чувствовать себя отстающим, играй один. Игра существует, чтобы помогать тебе, так что правила задаёшь ты.

Шаг 7: Подводи итоги каждую неделю

Раз в неделю смотри на свой XP, результаты с боссами и задания. Запиши три победы и один урок. Потом подстрой:

• Задание, которое ты пропускал каждый день? Сделай его меньше.
• Задание, которое ты выполнил не задумываясь? Сделай его чуть сложнее или убери его XP.
• Проиграл босса? Спроси, что помешало, а не что с тобой не так.

Бумага, приложение или игра

Всё описанное выше можно вести в блокноте, и для некоторых это лучший вариант. Если не хочешь сам вести счёт, есть два вида приложений.

Конструкторы вроде Habitica и LifeUp позволяют самому задать каждое задание, награду и правило. Отлично, если ты любишь проектировать системы. Подвох в том, что ты и гейм-дизайнер, и игрок, а работа дизайнера не кончается никогда.

RPG для привычек с программой приходят с уже построенной игрой. XP Tracker из таких. Ты выбираешь один из восьми классов, и приложение даёт ежедневные задания на основе давних проверенных привычек: тренировка, фокус, чтение, спокойствие, закрытие дня. Каждый класс добавляет четыре своих задания. XP растит героя и открывает следующую панель комикса твоего класса. Боссы приходят раз в несколько дней, и XP от твоих заданий и есть урон. Снаряжение и яйца питомцев выпадают с ростом уровня. Когда ты проходишь все восемь классов, игра заканчивается, а последнее задание просит тебя отпустить приложение.

Свои привычки по-прежнему можно добавлять из библиотеки примерно в 60 дополнительных заданий (до 12 ежедневных), например вода, шаговая цель на твой выбор, лекарства, изучение языка или «без соцсетей». Посмотри, как работает XP Tracker, или сравни его с другими вариантами в нашем списке приложений для привычек с геймификацией.

Твоя первая неделя одним списком

1. Запиши пять небольших ежедневных заданий и одно недельное.
2. Дай каждому XP. За трудные плати больше.
3. Нарисуй шкалу уровня. Поставь уровень 2 через несколько дней.
4. Назови босса и дай ему цель по XP на три дня.
5. Выбери три маленьких награды и одну побольше.
6. Напиши абзац о персонаже, которым ты становишься.
7. На седьмой день подведи итоги и подстрой.

Вот и вся игра. Поиграй неделю и посмотри, что изменится.