XP TRACKER怎样养成阅读习惯
如果你以前爱读书，现在却读不完一章，你的注意力并没有消失，只是生疏了。从一本能把你拉进去的书读几页开始，手机留在房间外面，再慢慢往上加。
为什么比听起来更难
你会读书。你整天都在读：消息、配文、标题。书要的是另一种东西。它要二十分钟安安静静地专注一件事，而你的注意力多年来练的恰恰是反过来的本事。
通常有三件事在拖后腿：
- 手机比书离你更近。书比不过你手里的屏幕。你读了半页，感到一丝无聊，还没察觉就已经在刷手机了。
- 选错了书。你重新开始时拿起的是晦涩的经典，或是人人推荐的商业书。读得慢，卡在第 40 页，然后你断定自己「不再是爱读书的人了」。
- 每次读得太久。你计划周日读一个小时。你的专注只能撑八分钟，剩下的时间就像在失败。
比你想的还要小地开始
你的起步习惯是每天两页。两页大约要四分钟。如果你愿意，读到这里就停，哪怕正读到一半的场景。趁着还想继续读的时候停下，会让明天的开始更容易。
把它挂在你每天本来就做的事情上。对大多数人来说，最好的提示是上床：早上整理床铺时把书放在枕头上，晚上你就不得不拿起它。其他不错的提示还有第一杯咖啡，或者回家的公交车上。
如果纸质书读两页仍然觉得做不到，就跟着有声书一起读。听到声音，在你走神的时候会把视线往前拉。
一份可以调整的示例第一个月
只有前一步觉得容易，才往上走。如果某一周很糟，就再重复一遍。这个月读完一本书只是额外的奖励。
- 第 1 到 7 天：每天两页每天同一个提示。手机放在另一个房间。愿意的话，读到两页就停。
- 第 8 到 14 天：五页大约十分钟。如果你已经读完了第一本书，当晚就开始下一本。
- 第 15 到 21 天：十页留意你的专注是什么时候下降的。在那之前一页就停，这样阅读就不会变成一场对抗。
- 第 22 到 30 天：自己选一个数字定一个你在疲惫的晚上也做得到的每日页数目标，通常是 10 到 20 页。保持一个月，再考虑提高。
选一本能把你拉进去的书
- 先选短而快的。一本惊悚小说、中篇小说、图像小说，或者 250 页以内的回忆录。读完一本，对习惯的帮助比读了半本好书更大。
- 重读一本旧爱。你十五岁时爱过的那本书。你已经知道它对你有用。
- 在书店或试读里先读第一页。如果第一页就让你无聊，就放回去。
- 备好下一本书。两本书之间的空档，就是新习惯消亡的地方。
别让手机掺和进来
把手机放到另一个房间，或者放在卧室另一头充电。如果你用手机读书，就换成电子阅读器，或者先开启勿扰模式并关闭所有其他应用。我们的减少屏幕时间指南里有更多设置的点子。
常见错误
- 硬读完自己讨厌的书。给一本书 50 页。如果你读得发怵，就换一本。
- 数分钟。你可能花十分钟反复读同一段。页数更难糊弄。
- 等一个空闲的晚上。两页塞得进任何一天。空闲的晚上永远不会来。
漏掉一天之后怎么办
今晚把你的页数读了，和之前一样多。错过一个晚上，对你已经建立的习惯没有任何影响。
如果已经过了一两周，你可能忘了故事的来龙去脉。重读最后几页，或者快速翻一遍上一章，然后继续。如果你完全不想面对这本书，这就是该换一本的信号。回到每晚两页，选本更轻松的书，再一步步往上爬。我们的重回正轨指南对重新开始讲得更详细。
也检查一下提示。错过的日子常常和日常的变化重合，比如出差或熬夜。把书带上，或者给这些日子换一个别的时刻，比如在火车上。
在 XP Tracker 里把每日阅读当作任务
在 XP Tracker 里，「每日阅读」是每位玩家从第一天起就有的核心任务之一，每个职业都一样。任务卡上写得很直白：读完要求的页数，不碰手机，没有干扰。页数会随你设定的阅读目标变化，所以你可以从小处开始。每个职业还附带一本你可以在应用里读的经典，不过任何书都算数。
大家常问的问题
为什么我再也无法专心阅读了？
多年的短视频、信息流和通知，把你的注意力训练成了快速切换。阅读要的恰恰相反。这项技能会在练习中回来，而每天短短读一会儿，是重建它最快的办法。
有 ADHD 或注意力短暂，怎么读书？
分成五到十分钟的短时段来读，在你觉得坐不住之前就停下。选节奏快、情节驱动的书，用纸质书或没有应用的电子阅读器来读，也可以试试一边听有声书一边跟读。读你喜欢的书，而不是你觉得「应该读完」的书。如果你有 ADHD 的诊断，这些只是习惯方面的建议，不能代替你医生的意见。
听有声书算阅读吗？
就养成和书相处的习惯而言，算。如果你的视线总是从页面上滑开，一边听一边跟读是个很好的过渡。
我的第一本书该选什么？
选一本短而节奏快、你自己想读的：惊悚小说、中篇小说、你觉得有意思的人写的回忆录，或者你十几岁时爱过的书。大部头经典留到以后。
一开始每天该读几页？
两到五页。选一个你在最糟糕的晚上也做得到的数字。你随时可以多读，等习惯变得自然了，再提高这个数字。
开启你的旅程
选一个职业，完成今天的任务，看着你的英雄和你一起升级。
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